《乔治速读记忆法》教材(完整版) 查看手机触屏版 [复制链接]

第一章、  视觉：超速全息的大脑摄像机（一）

一次注视所能感知的字符数，就是视知觉范围，即视野。阅读速度快慢主要取决于视野的大小。视野大，阅读速度就快；反之则慢。

　　那么，人的视野到底有多大？有多少潜力？

　　一、视野的潜力

　　实验表明，人眼最佳视力区为1.5度；清晰区为15度；最大视力区可达35度；35度之外是余光区或周边视野，通常可达到120度视角，通过练习，可以接近180度视角。

　　在0.22秒时间内，未经练习的成人一般能够感知6～8个圆点或4～6个无关联的字符。这就是说，未经练习的一般人一分钟可以感知到1400个点，如果把一个字看做一个点的话，那么，一分钟就可以看到1400个字。未经练习的人，看清晰区之外的事物，是模糊的。清晰区的大小，决定着视觉摄入信息量的多少。经过练习，充分发挥余光区的潜力，人的清晰区视距可以迅速扩大，致使阅读由原来以字词为认知单位的点式，变为以词组或句子为认知单位的线式，甚至以句群或整页为认知单位的面式。这就为快速阅读，甚至一目十行提供了可靠的生理基础。

　　传统阅读的感知方式是合成式感知，即一次注视只感知一个字或一个词，一字一顿或一词一顿地阅读，然后再合起来理解其中的意义。这种感知方法有三个缺点：一是注视的次数多，花费时间长；二是字和词都不能表示完整的意义，影响理解；三是视觉接收信息的节奏缓慢而信息零散，跟不上大脑思维活动的快节奏，导致大脑由于“怠工”而造成走神、注意力分散，影响理解记忆效果。许多人之所以阅读速度慢、理解和记忆效果差，这是主要根源。所以读得慢并不一定理解记忆效果好。

　　而乔治速读记忆的感知方式是整体图形式感知，即一次注视一个短语或一个句子乃至数行文字，整体地理解它的意义。这种方法减少了注视的次数，使视觉接收信息的节奏与大脑思维节奏趋于同步快速，也加快了理解。同时由于减少了大脑思维活动的“空转”现象，使注意力高度集中，记忆效果也明显增强。因此，这种整体感知的方法才是真正符合人的生理特点的高效阅读方法。

　　有效视幅的扩大，整体感知能力的提高，完全可以通过练习达到。

　　同时，拓展视幅的练习由于活跃了视神经，调节了视神经运动平衡，因此还可以防治假近视、散光、远视、白内障。

　　想测一测你的视野吗？看下表，如果能同时看清楚3个字，你的视野就属于正常，就可以通过后面简单的练习，快速提高你的阅读速度。如果能同时看清楚4个以上的字，那就祝贺你！你只要按照本书正确的快速阅读方法阅读，不经练习就可以提高阅读速度，如果经过一段时间的练习，你更会有突飞猛进的感觉。

　　历

　　历 史

　　历 史 的

　　历 史 的 脚

　　历 史 的 脚 步

　　历 史 的 脚 步 已

　　历 史 的 脚 步 已 远

　　历 史 的 脚 步 已 远 去

　　二、视幅拓宽(expanded reading)练习

　　通过练习，逐渐拓展你的有效视幅。

　　1? 图式练习(图1)：

　　图1恢复眼、脑先天对图形的面式感知和快速反映本能；学会借助视图方法阅读文字；拓展视野的清晰区；学会在面式阅读中均衡分配注意；综合运用右脑图式感知和左脑的语言组织能力进行快速记忆。

　　照相：注意力分布于整幅图，眼睛象照相机一样，快速将全图所有信息清晰地同时映入大脑，5秒钟；

　　回想：回想，大脑中重现图形，并写出或说出内容；

　　重视：再视5秒钟，补充对图片的记忆；

　　注意：切忌习惯的由上到下或由左至右逐个注视的方法。

　　日常生活中，由于映入我们眼帘的大多是立体实物，所以，可以随时随地运用这种方法快速拓展视幅，并锻炼观察力、快速记忆力。如窗外景色、室内陈设、人物面部或形体特征等。

　　在欣赏美术作品时，还可以运用这种方法，加深你对于画、雕塑、书法的记忆和理解。

　　在学习地理、历史、数学、物理等科目时，对于需要记忆的一些地图、图形，也可以运用这种方法加深记忆、快速记忆。

　　平时可以有意识地用一两秒的时间，集中注意力快速注视图书、刊物的封面，报纸的标题，墙上的标语、题字，路边的广告牌，老师的板书，力求全部清晰入目。这样可以尽快地清除由左至右、由上到下点式阅读、线式阅读的影响，形成面式阅读习惯。

　　2?横向文字练习：

　　拓宽有效视幅，一目看清半行、一行甚至更多文字。

　　距眼睛30～40厘米，尽量不眨眼；使每1个字全部清晰入目；保持住宽阔清晰的视野，由上至下连续练习，越快越好，每图练习1分钟；

　　注意：不可默读、心诵；练习初期，看清楚即可，先不考虑记忆。

　　用卡片短句快速闪示；一目一行速读板书；快速感知公交车侧面车身广告；眨眼瞬间注视汽车车牌。然后回忆更正。

　　一天爱因斯坦在纽约朋友这位朋友说爱因必要添置一件新大衣旧啊爱因斯坦无所谓反正在纽约谁也不认偶然相遇时爱因斯坦穿着那件旧大衣他的一件新大衣爱因斯坦这儿每个人都已经认看来思考远比穿衣重坦脑子中总装着诸如别人留下什么印象之了一个伟大的科学家的街道上遇见一位斯坦先生你似乎有了瞧你身上这件多地说这有什么关系识我几年后他们 又已经誉满天下却还朋友又建议他去买说这又何必呢反正识我了在爱因斯坦要得多如果爱因斯该穿什么大衣该给类的事情世上就少就不会有相对论了

　　3?纵向文字练习：

　　在拓宽横向视幅的基础上，增加视野的纵向高度，为我们迅速向一目十行挺进奠定视觉基础，并掌握快速阅读条幅、竖排图书的技能。

　　先设定纵向视幅高度，使每个字清晰入目；初期如果一列一个视点做不到，可以舍掉列上下两端的字，也可以一列两个视点；保持住设定的视野，由右至左快速逐列移动视点，越快越好。

　　1秒钟内快速观察一个陌生人，改变以前从头到脚打量的习惯，一眼将其外貌形象全部摄下，越细越好；速视能看到的条幅、路边单位大门两旁的标牌。然后回忆更正。

　　你的头脑是一个“思想制造厂”。工厂由两位工头负责，一位是成功先生，另一位是失败先生。成功先生负责正面思想的生产，他的专长是生产你可以、够资格、会成功的理由。失败先生负责生产负面、自贬的思想，他是替你制造你不能、不成事理由的专家。生产为什么你会失败的思想，是他的专长。

　　成功先生和失败先生都非常听话，你只要稍稍给他们信号，他们就马上采取行动。如果讯号是正面的，成功先生就会出来执行命令。如果是负面的讯号，失败先生就会出来完成任务。

　　如果你告诉自己，“今天真倒霉”，失败先生一接到这个信号，立刻制造出几个事实证明你是对的。他会让你觉得今天太热或太冷，你的亲友脸色不好，你浑身不舒服。不到一会儿，你就感到今天真的很倒霉。

如果你告诉自己，“今天是个好日子”，成功先生接到信号出来执行任务，他告诉你，今天天气好，你很健康、快乐，你又可以进步了。那么，今天就真的是个好日子。图9(摘自《小中见大智慧文丛》)

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第一章、    视觉：超速全息的大脑摄像机（二）

阅读的快慢、单位时间内阅读量的大小，一方面取决于视野的大小，另一方面取决于单位时间内视点移动的快慢，即视读节奏。

　　最初对视觉的练习发源于美国空军对飞行员的练习。当时，空军战术专家面临一个严峻的课题：许多驾驶员在飞行时不能及时辨别远处的飞机，在生死攸关的空战中，这将永远失去主动权，因此，必须提高他们的瞬间感知能力。空军的心理学家和教育学家发明了一



种速视仪，让敌机和友机的形象在屏幕上显现。开始时，飞机图像显现的时间长、尺寸大，然后逐渐缩短时间、缩小尺寸。经过练习后，当飞机图像小得像一个斑点、以1/500秒的速度在屏幕上显现时，飞行员都可以分辨出来。由此人们发现，人眼的瞬间感知机能实在蕴藏着巨大的潜力。

　　专家们马上把这一成果应用于快速阅读练习，结果证明，经过练习，可以有效地减少注视次数、缩短每次注视的时间、消除回视，普通人可以在一分钟分辨12万个字母，相当于2万个单词！

　　如把一些短语或短句写在卡片上，在极短时间内在眼前闪示，然后说出上面的内容。熟练后逐渐加长卡片上的短语或句子，缩短卡片闪示的时间，就可以使视知觉范围逐步扩大，瞬间感知能力渐渐提高。

　　如果同时进行扩大视野、加快眼球运动速度的练习，练习灵敏的视觉机能，就可以得到事半功倍的效果。

　　雷巴柯夫说：“用‘分’来计算时间的人，比用‘时’计算时间的人，时间多五十倍。”

　　而我们的快速阅读练习是以“秒”来计算时间的，我们将创造出比别人更多的时间！

　　眼球的转动与阅读密切相关，阅读实际上就是眼睛一连串的转动与停止的动作结合。阅读专家用瞳孔测计器和摄影机观察那些阅读速度很快的人，发现他们的眼球在迅速地随着文字而转动。所以，加快眼球运动练习，不仅可以提高阅读速度，而且由于阅读节奏练习要求眼脑快速反应，还锻炼了大脑的敏捷性。有助于提高练习者的智力，改进学习方法。

　　一、视点流畅练习

　　眼睛如果长期处于直视、呆滞状态，一旦需要快速灵活地移动视点，你会感觉视点生涩、僵化、沉重、节奏失调，这时要进行视点流畅练习。

　　视点沿曲线箭头方向流畅、轻快流动，越快越好，避免头部晃动；到达终点后立即原路返回(图10)，或从A点沿箭头经B点划“8”字返回(图11)；连续1分钟，循环次数越多越好。图10B图11 二、左右节奏练习(图12-13)：

　　经科学研究发现：人在阅读时眼球是一种有规律的跳止运动，即跳→停→再跳→再停的循环运动。眼停即“注视”，眼睛就是在这个时候摄取信息的。一般眼停0?22秒即可摄取有效信息进入大脑。这一瞬间犹如照相机开启快门的曝光，好似电影拷贝胶片中的一格。但是未经练习的普通人在阅读时眼球停、跳的速度，远远达不到这个标准。就是说，我们的潜力还没有被挖掘出来。

　　阅读节奏练习，就是按规定的速度，准确轻快地移动视点。要求注视时快速准确地对读物进行感知，精神不为眼球的移动而分散。这个练习可以提高注视的那一瞬间摄取信息的能力，还可以锻炼眼肌功能，改变眼球运动迟钝现象。

　　1格1个视点，图12每格1个视点，图13每行左右2个视点；保证每个视点的所有文字清晰；由左至右均匀快速移动视点，形成节奏感；避免摇头，少眨眼，暗示自己视觉敏捷、轻快；按照1秒至少3个视点的速度，循环练习1分钟，越快越好。

　　利用各种书刊进行练习，方法是在文中每行的行首、行尾，尽可能多地圈出你一目可以看清楚的文字组块。君住江之头我住江之尾思君不见君共饮一江水床前明月光疑是地上霜举头望明月低头思故乡君自故乡来应知故乡事来日绮窗前寒梅著花未春眠不觉晓处处闻啼鸟夜来风雨声花落知多少空山不见人但闻人语响返景入深林复照青苔上白发三千丈缘愁似个长不知明镜里何处得秋霜人闲桂花落夜静春山空月出惊山鸟时鸣春涧中白日依山尽黄河入海流欲穷千里目更上一层楼锄禾日当午汗滴禾下土谁知盘中餐粒粒皆辛苦千山鸟飞绝万径人踪灭孤舟蓑笠翁独钓寒江雪危楼高百尺手可摘星辰不敢高声语恐惊天上人功盖三分国名成八阵图江流石不转遗恨失吞吴图12(一遍16秒合格)

　　王理查三世 准备拼死一战了。

　　里奇蒙德伯爵 带领的军队

　　正迎面扑来， 这场战斗

　　将决定谁 统治英国。

　　战斗进行的 当天早上，

　　理查派了一个马夫 去备好

　　自己最喜欢 的战马。

　　马夫对铁匠说： “快点给它钉掌！

　　国王希望 骑着它打头阵。”

　　铁匠回答： “你得等等。

　　我前几天 给国王全军的马

　　都钉了掌。 现在我得找点

　　铁片来。” 马夫不耐烦

　　地叫道： “我等不及了！

　　国王的敌人 正在推进，

　　我们必须在战场上 迎击敌兵。

　　有什么你就 用什么吧。”

　　铁匠埋头干活， 从一根铁条上

　　弄下四个马掌， 把它们

　　砸平整形， 固定在马蹄上，

　　然后开始钉钉子。 钉了三个掌后，

　　他发现没有钉子 来钉第四个掌了。

　　“我需要一两个钉子， 得需要点儿时间

　　砸出两个。” “我告诉过你

　　(每页一遍16秒合格)我等不及了， 我听见军号了，

　　你能不能凑合？” “我能把马掌钉上，

　　但是不能保证 那么牢实。”

　　马夫问： “能不能挂住？”

　　“应该能， 但我没把握。”

　　“好吧，就这样， 快点，要不国王

　　会怪罪到 咱们俩头上的。”

　　两军交上了锋， 国王冲锋陷阵，

　　鞭策士兵 迎战敌人。

　　他喊着，“冲啊！” 率领部队

　　冲向敌阵。 远远地，他看见

　　战场另一头 几个士兵退却了。

　　如果别人看见 他们这样，

　　也会后退的， 所以他策马扬鞭

　　冲向那个缺口， 召唤士兵。

　　还没走到一半， 一只马掌掉了，

　　战马跌翻在地， 把理查掀在地上。

　　惊恐的马 跳起来逃走了，

　　士兵纷纷撤退， 敌军包围上来，

　　俘获了理查。 后来人们说：

　　少了一个铁钉， 丢了一只马掌。

　　少了一只马掌， 丢了一匹战马。

　　少了一匹战马， 败了一场战役。

　　败了一场战役， 失了一个国家。

　　(每页一遍16秒合格)他是一个 冷酷无情的人

　　嗜酒如命 且毒瘾很深

　　一次在酒吧里 因看

　　一个侍者 不顺眼

　　而犯下 杀人罪

　　被判 终身监禁

　　他有两个儿子 年龄相差

　　才一岁 其中一个

　　同样 毒瘾很深

　　靠偷窃和 勒索为生

　　后来也因杀人 而坐牢

　　另外一个儿子 却既不喝酒

　　也未嗜毒 不仅有

　　美满的家庭 养了三个

　　可爱的孩子 还担任

　　一家大企业的 分公司经理

　　在一次私下 访问中

　　问起他们 现状的原因

　　两人的答案 竟然相同

　　有这样的老子 我还能有

　　什么办法 影响我们人生的

　　绝不是环境 也不是遭遇

　　而是我们 的信念

　　环境不能改变 道路可以选择

　　图13(每页一遍16秒合格) (摘自《小中见大智慧文丛》)

　　三、上下节奏练习(35页—49页)

　　国内外阅读专家曾对高效的阅读者进行过测试，发现他们有一个共同的特点，就是在阅读时，目光是由上至下快速垂直移动的。当我们的视幅宽度达到一目一行的时候，视点的快速垂直运动能使我们的阅读速度成倍增长。

　　在这个练习中，我们的首要目标是提高阅读节奏，使视点快速、均匀、轻捷、流畅地由上至下移动；在熟练掌握阅读节奏之后，再来考虑视幅宽度；在能够熟练进行阅读节奏、视幅练习之后，再来考虑理解记忆因素。

　　因为在练习初期，如果立即把视幅宽度、理解记忆因素同时考虑的话，相当于胡子眉毛一把抓，很容易让我们丧失信心。所以，我们采取循序渐进、各个击破的办法，先不考虑记忆因素，并且从简短的文字练习开始，然后逐步增加文字，直到一篇文章。

　　按照3行/秒(180个视点/分)速度，由上至下逐行移动视点；保持所有文字全部清晰；反复练习。36-49页的练习内容：每4页1个难度单位，字越大，难度越小。每一个难度单位都要反复连续练习1分钟以上，轻松达到要求之后，再继续下一个难度的练习。

　　选择分栏较合理的报刊，以能够同时看清楚每行所有文字为最佳，如果确有难度，可以舍弃两边的文字，按照上述要求进行由上而下的节奏练习。

　　在我读中学的时候，我就觉得我必须写点什么。我时常感到自己看到的东西老憋在胸中，胀得难受。可每次坐下来，又不知如何下手，有时连标题也想不出。就这样过了许多年。终于有一天，这种令我困惑苦恼的局面发生了变化。那是我在巴塞罗那遇到一个朋友之后，我的这个朋友原来是个小商人，可现在成了一个大饭店的老板。“伙计，”那天晚宴时他对我说：“我失败了许多次，但每次都强迫自己干下去。”他举起酒杯，感慨地环视了一下华丽的餐厅，“这一切都是强迫自己的结果。”强迫自己！我明白了，以往我有的只是自信，缺乏强迫自己干下去的劲头。从此我强迫自己坐下来，强迫自己写下去，强迫自己接受失败。感谢他，我有了今天。

　　(摘自《小中见大智慧文丛》)

　　“为什么我们要学这没用的东西？”在我几年来教课所听到的抱怨与疑问中，这句话是最常出现的。我会用下面的传奇故事来回答这个问题。

　　有天晚上，一群游牧民正想扎营休息时，忽然被一束强光所笼罩。 他们知道神要出现了。带着热切的期待，他们等待着来自上天的重要讯息。

　　神说话了：“尽力收集鹅卵石。把它们放在你们的鞍袋里。再旅行一天，明晚你们就会感到快乐，同时也会感到懊悔。”

　　神离开后，这些牧民都感到失望与愤怒。他们期待的是伟大宇宙真理的揭秘，使他们足以因此创造财富、健康或其他实际的目的。但相反地，他们却被吩咐去做这件卑贱而无意义的事。但无论如何，神来访的光环仍促使他们各自拣拾了一些鹅卵石，放在他们的鞍袋里，虽然他们并不怎么高兴。

　　他们又走了一天路，当夜晚来临，开始扎营时，他们发现鞍袋里的每一颗鹅卵石都变成了钻石。他们因得到钻石而高兴极了，却也因没有收集更多的鹅卵石而懊悔。

　　我在早期从事教学时曾有过一个学生，名叫阿伦，印证了这则传奇的真理。

　　阿伦念八年级，在被退学的边缘摇摆，擅长制造麻烦。他专门欺凌弱小，更是个偷窃高手。

　　每天我都会叫我的学生背一则伟大思想家的格言。在我点名时，我会用一则格言来点名，学生必须完整接下这则格言才能算到校上课。

　　“艾丽丝·亚当斯——没有所谓失败，除非……”

　　“……你不再尝试。我来了，许拉特先生。”

　　所以在这年结束时，我的年轻学生已经背了150则伟大的思想格言。

　　“认为你能，或者认为你不能——总有一个对。”

　　“所谓犬儒学派，就是指那些知道每一件东西的价格而不懂它们的价值的人。”

　　当然，还有拿破仑·奚尔斯的：“如果你能想到它，相信它，你就能达到它。”

　　没有人比阿伦更爱抱怨这个每日的例行作业——直到他被退了学。我有5年没看到他，但有一天，他打电话给我。他假释出狱后，在附近的某一所学院修习一门专业技术的课程。

　　他告诉我，在他被送进少年法庭后，被转到加州青少年法院监狱服刑，他变得对自己非常绝望，拿了一把刮胡刀试图割腕自杀。

　　他说：“你知道，许拉特先生，当我躺在那儿，生命一滴一滴地流失时，我忽然想到有一天你叫我写20遍的那句无聊的格言：‘没有所谓失败，除非你不再尝试。’忽然它对我起了作用。只要我活着，我就不算失败，但如果我让自己死掉，我绝对是个失败的死人。所以我用仅余的力气求救，开始了新的生活。”

　　在他听到这句格言时，它是鹅卵石。当他身处危机需要指引的那一刻，它变成了钻石。所以我想对你来说，尽量收集鹅卵石，你就可以期待一个充满钻石的未来。

　　鹅卵石是有重量的，牧民不愿多带还情由可原。艺不压身，知识、技能、思想的积累可绝不像背负一袋鹅卵石那般沉重。还是尽可能地为自己多储备一些，总有一天，它们会成为照亮你人生道路的钻石。

　　蛤蜊之歌

　　小时候，我很喜欢做的一件事，就是帮妈妈检查买回来的蛤蜊，看看有没有坏的。蛤蜊的外壳看起来都差不多，但是如果一不小心，让一个臭掉的蛤蜊混在新鲜的蛤蜊中，那整锅汤就都糟蹋了。所以，虽是小事一件，我可一点也不敢掉以轻心。我将这件事视为神圣使命，用虔诚又恭敬的心情去做。

　　检查的方法是用左手先拿住一个蛤蜊，再用右手捡起其他蛤蜊，一个一个地敲敲看，如果声音是虚的，有点沙哑，不管它的口闭得多紧，还是臭蛤蜊。

　　有一天，母亲买回来一包蛤蜊。我熟练地拿出一个大碗，开始我的鉴定工作。出乎意料之外，居然所有的蛤蜊都是坏掉的！我简直不敢相信我的耳朵，一个一个再敲过一遍，竟仍然“没有一个”是好的！那种感觉，很像一位警察到一部公共汽车上去抓扒手，结果发现一车的人都是扒手！

　　我捧着那一大碗被判刑的蛤蜊，去禀告母亲。母亲很是惊讶：“怎么会这样呢？这个卖蛤蜊的，从来不会骗我的呀！？”

　　于是母亲大人亲自动手检验，这才发现，原来我抓在左手中的那个蛤蜊是坏的：难怪敲起来，声音全不对劲！

　　这种“原来如此”的恍然大悟的经验，往往在孩子的心中，烙下深刻的印记，然后进入记忆的深处，等候生命的唱盘再度转到那个相似的部位。

　　大学毕业后，我开始工作。我非常努力，对自己有些期许，也有些要求。但是，有一段时间，我对周围的人都看不顺眼，在我眼中，“每一个”人都有令我难以忍受的缺点。我很想改造他们，而改造不了时，我又想躲避他们。我觉得自己很倒霉，很不幸，怎么总遇到不好的人！

　　正当我沉醉于自怨自艾时，心中忽然响起“蛤蜊之歌”。难道我就是那个坏掉的蛤蜊？按照常理，一个人不会只遇到坏人。周围有些人对你友善，有些人对你不友善，这样的几率最大。那我？那我可能就是那个不友善的人，我用自己的高标准，去检验我周围的人，看起来我对大家都不满意，其实我最不满意的人是我自己！

　　对于这个内心的自我发现，我忘了我是多么震惊，只记得当时很难过。原来我没我装出来的那么好，别人也没我看到的那么差。我有两个选择：一个是——把自己装得更好，使得别人看起来更差！另一个选择是——开始学着去欣赏别人，因为只有在看到别人的好时，我才会发现自己的好，也才能真正欣赏自己。

　　这是一段漫长的历程。一开始甚至要强迫自己，很像“视力矫正”，要把不顺眼的一直看到顺眼。每当我想放弃时，就想起那个臭蛤蜊，它差点害我把整碗的新鲜蛤蜊倒掉！

　　几年下来，我也体验到，原来这项能力不仅改善了我的人际关系，而且对于教师这个职业，也有不可或缺的重要性。面对形形色色的学生，我如何去判断他的旋律和节奏？

　　没想到吧？这么一件小小的家务，竟然对我影响如此巨大！你如果没有成为伟人的抱负，至少也可以像我一样，敲敲蛤蜊，学会做个友善的人吧！

　　现今，日本国民中广为传颂着一个动人的小故事。

　　许多年前，一个妙龄少女来到东京帝国酒店当服务员。这是她涉世之初的第一份工作。也就是说，她将在这里正式步入社会，迈出她人生的第一步。因此她很激动，暗下决心：一定要好好干！她想不到，上司安排她洗厕所！

　　洗厕所！实话实说，没人爱干。何况她从未干过粗重的活儿，细皮嫩肉，喜爱干净，干得了吗？洗厕所时，在视觉、嗅觉以及体力上，都会使她难以承受，心理作用更使她受不了。当她用自己白晰细嫩的手，拿着抹布伸向马桶时，胃里马上“造反”，翻江倒海，恶心得几乎呕吐，却又吐不出来，太难受了。而上司对她工作质量的要求，却高得骇人：必须把马桶擦洗得光洁如新！

　　她当然明白，“光洁如新”的含义是什么，她当然更知道，自己不适应洗厕所这一工作，真的难以实现“光洁如新”这一高标准的质量要求。因此，她陷入困惑、苦恼之中，也哭过鼻子。这时，她面临着人生第一步怎样走下去的抉择：是继续干下去，还是另谋职业？继续干下去——太难了！另谋职业——知难而退？人生之路岂有退堂鼓可打？她不甘心就这样败下阵来，因为她想起了自己初来时，曾下过这样的决心：人生第一步一定要走好，马虎不得！

　　正在此关键时刻，同单位一位前辈及时地出现在她面前，他帮她摆脱了困惑、苦恼，帮她迈好了这人生第一步，更重要的是，帮她认清了人生路应该如何走。但他并没有用空洞理论去说教，只是亲自做个样子给她看了一遍。

　　首先，他一遍遍地擦洗着马桶，直到擦洗得光洁如新；然后，他从马桶里盛了一杯水，一饮而尽喝了下去！竟然毫不勉强。

　　实际行动胜过了万语千言，他不用一言一语，就告诉了少女一个极为朴素、极为简单的真理：光洁如新，要点在于“新”，新则不脏，因为不会有人认为新马桶脏，也因为新马桶中的水是不脏的，所以是可以喝的；反过来讲，只有马桶中的水达到了可以喝的洁净程度，才算是把马桶擦洗得“光洁如新”了，而这一点已被证明可以办得到。

　　同时，他送给她一个含蓄的、富有深意的微笑，送给她一束关注的、鼓励的目光。这已经够用了，因为她早已激动得不能自持，从身体到灵魂都在震颤。她目瞪口呆，热泪盈眶，恍然大悟，如梦初醒！她痛下决心：

　　“就算一生洗厕所，也要做一名洗厕所最出色的人！”

　　从此，她成为一个全新的、振奋的人；从此，她的工作质量也达到了那位前辈的高水平，当然她也多次喝过厕所水，为了检验自己的自信心，为了证实自己的工作质量，也为了强化自己的敬业心；从此，她很漂亮地迈好了人生第一步；从此，她踏上了成功之路，开始了她的不断走向成功的人生历程。

　　几十年光阴一瞬而过，如今她已是日本政府的主要官员——邮政大臣。她的名字叫野田圣子。

　　野田圣子坚定不移的人生信念，表现为她强烈的敬业心：“就算一辈子洗厕所，也要做一名洗厕所最出色的人。”这一点，就是她成功的并不神秘的奥秘所在；这一点使她几十年来一直奋进在成功路上；这一点使她拥有了成功的人生，使她成为幸运的成功者、成功的幸运者。

　　孟子说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨……”古往今来，无数事例都证实了这一规律。由此，可以说——上帝偏爱她，让她洗厕所。

　　(摘自《小中见大智慧文丛》)

　　由上海市出城，逆着东南方向出海的长江，向西北方大约一小时车程，便是浏河。

　　1912年阴历4月29日，也就是阳历的5月31日，吴健雄在浏河出生，给这个江南小镇的一个读书人家庭带来许多欢乐。

　　吴健雄是吴家第二个出生的孩子，却是头一个女孩，在吴健雄这一辈，是排行健字辈，第二个字则是以“英雄豪杰”顺次采用。在吴健雄之上，有一个1909年出生的哥哥健英，后来还有1920年出生的弟弟健豪。吴健雄出生之时，她的祖父，在清末中过秀才的吴挹峰老先生还在世，吴老先生难免有些重男轻女的观念，因此，吴健雄虽是家中惟一的女儿，却没有受到恣意的骄宠。

　　吴健雄的父亲吴仲裔先生，是1888年(清光绪十四年)出生，吴健雄出生时，他是24岁。吴仲裔是一个思想极端开明，有见解、有胆识的人物，他和吴健雄最为亲近，相当疼爱吴健雄，对吴健雄的一生也有着最深远的影响。

　　吴仲裔小学是在太仓县立第三高等小学念书，毕业后考入上海著名的南洋公学。这个学校就是后来上海交通大学的前身。吴仲裔在南洋公学开放的环境中，开始接触西方国家传来的自由、平等思想，阅读许多谈论人权和民主的书籍，这些都在吴仲裔思想成型过程中，起了很大的作用。

　　幼时的吴健雄长眉秀目，十分讨人喜欢。小名叫薇薇的吴健雄，从小就不太多言语，她小时也和许多小孩一样，是由诗文背诵、识方块字和算学方面起步学习，在这些学习中，吴健雄已显现出颇不寻常的智力。

　　小时候吴健雄有一次在家里听见爷爷叫她的母亲：“平平——”小小年纪的吴健雄眯起黑灵的大眼，微皱起细长的眉，倚着爷爷说：“爷爷，妈妈不叫平平，叫复华，樊复华。”

　　孙女的机灵和淘气使吴挹峰老先生十分高兴，他顺口问起说，“薇倌，你知道姆妈为什么叫复华？”吴健雄沉吟了一会说，“复华，对格，对格，是由孙中山说的驱逐鞑虏，恢复中华。爸爸常说他是个大好人，就给姆妈改了叫复华的名字。”原本对吴健雄是个女孩感到有些遗憾的吴挹峰，也一日一日地更加疼爱这个孙女了。

　　吴健雄幼年人格的成长和发展，无疑受到了她父亲最大的影响。她成年后回想起自己的童年，说那是一段“美好而快乐的生活”，她和她的兄弟三人看了许多书，而这都是因为父亲的缘故。吴健雄说，她的父亲总是走在他生活时代的前面，提出问题，热衷学习。

　　吴仲裔不但思想进步，还是个兴趣广泛的人，无线电、狩猎、弹风琴、唱歌、吟诵古典诗词……都有相当造诣，虽然对子女并不强加要求，但是看出吴健雄自幼沉静好学，资赋不凡，也就特别着力给她一些导引。他不时将当时上海《申报》上一些科学趣闻，念给识字不多的吴健雄听。他自己动手装的一台矿石收音机，特别引起吴健雄的着迷，对收音机里传来的遥远信息，总是悠然神往。

　　吴健雄的小学教育是在浏河镇的明德学校。这所由她父亲创建的学校，给她的是一些正规的知识教育，而她父亲创建学校的过程，在地方乡里勇于任事、开风气观念之先的作为，不但使吴健雄引以为傲，也受到许多的启发。

　　吴健雄回想她父亲的行事，说他虽然思想先进、知识广博，但是在帮助乡里走向现代化的努力中，却很懂得用一些乡里人能够接受的办法。譬如说原来在上海洋行里做过事，英文也很好的吴仲裔，在回到浏河办明德学校时，因为拆了火神庙中的神像，使乡民很不高兴。于是有一天他就安排了送神行列，一路吹吹打打，风光地将火神庙的神送到另一座城隍庙去，也使得乡民较能接受他的作为。

　　再说做矿石收音机。他父亲不但给自己家里装一台，还装了好几台送给乡人，因为当时乡人没有娱乐，暇时便上茶馆，于是他给每家茶馆送去一台，使去茶馆的乡人都有机会由收音机接触到外在的广阔世界。夏天还到上海租了电影，回来放给大家看，也达到一些教育目的。

　　由于吴健雄的父亲吴仲裔是一个新观念之人，自然也特别着重教导吴健雄一些新的知识，他就常看上海商务印书馆出版的“百科小丛书”，为吴健雄讲述其中有关一些科学家的故事，这使得吴健雄很小便对这些奇妙的自然知识的探索，深深感到兴趣。

　　在中国成为民主共和国的头十一个年头，虽然外头是有一些兵燹动乱，但是如同吴健雄自己的回想，她很幸运，在家乡浏河有一段快乐的童年。这对于十一岁以后，就离开浏河到离家五十里的苏州女子师范去念书的少年健雄的成长，有着极为重要的影响。

　　少年健雄成为胡适的得意弟子

　　1923年吴健雄11岁，她在这一年离开童年生长的浏河，到离家50里地的苏州。“上有天堂，下有苏杭”，吴健雄就在苏州这个美丽的城市，开始进一步求知和成长。

　　吴健雄参加了苏州第二女子师范的入学会考，那年苏州女子师范招收了两班师范生和两班普通中学生，吴健雄在接近万人的考生中，以名列第九的成绩，成为入学200人中的一员。

　　苏州第二女子师范当时是一个相当有名气的学校，原因是苏州女子师范的校长杨诲玉女士，是一位有眼光的教育家。她有很多新的观念，在苏州女师办了多项实验教育，而享有美誉，得到海内外教育界的重视。

　　在苏州女师的实验教育中，除了聘有许多优秀的师资，教授新式教材的课程外，学校教育上很特别的一点，就是经常邀请有名的学者来校演讲，甚至有许多是国外的出名学者。

　　给吴健雄深刻影响的，是胡适先生的演讲。其实胡适来校演讲以前，喜好看书的吴健雄已经在图书馆里的《新青年》、《努力周报》等杂志上看过胡适的文章。她对于这位在美国留过学，回国后亟思改造旧中国的年轻北大教授的新颖思想，早已衷心的向往。

　　胡适那一次到苏州女子师范来演讲，吴健雄在女子师范已有相当时日，校长杨诲玉由于知道吴健雄的文章写得很好，又对胡适很崇拜，便特别对她说，“健雄，你一向喜欢胡先生的思想，这一次就由你来把演讲记录写出来好了。”

　　吴健雄还记得，胡适那次演讲的题目是《摩登的妇女》，内容是讲妇女应如何在思想上走出旧传统。她特别记得胡适在演讲中举了一个例子，说中国一个穷得不得了的老太太，拾荒为生，如果她无意间在垃圾堆里找到钱或有价值的东西，一定不会送还人的。胡适说，道德标准是和生活水准有关系的。胡适这种将人性作比较客观评量的思想，对比一些倡言道德修身的旧想法，也给吴健雄很大的启发。

　　胡适来苏州女中演讲后，第二天还到附近的东吴大学演讲，吴健雄也特别再跑去听他的演讲。吴健雄记得，胡适那天讲新时代的妇女，也谈社会的改造，这些新思想使少年健雄思绪澎湃，激动不已。

　　吴健雄在苏州女子师范，虽然在同学中年纪个头很小，但是由于聪颖过人，很快就成为校中同学谈论和师长喜爱的学生。

　　1929年，吴健雄以最佳成绩由苏州女师毕业，并且被保送入南京的中央大学。吴健雄念的是师范，照规定要先教书服务一年，才能继续升学，但是由于当时师范服务的规定并没有那么严格，因此吴健雄在这一年当中，并没有去教书，反倒是进了上海的中国公学，也因而成了胡适最得意的学生。

　　中国公学是我国第一所私立大学，是留日学生愤恨日人歧视，集体退学回国自力更生在1906年创办的。胡适早年也曾投考中国公学，并在该校念过书。1928年中国公学学生风潮，胡适因是其母校，出面解决，他当时虽在北大教书，不过亦自兼中国公学校长，对学校多有兴革，除聘来许多一流学者任教，亦自授一门文化史的课程。

　　那年吴健雄由苏州女师毕业回到家中，母亲看到在外念书多年的女儿回来，高兴极了。吴健雄的父亲当然也很高兴，但又告诉吴说，有一个很好的老师胡适，暑假里正在上海中国公学教书，问她想不想去听课。吴健雄听了很兴奋，但母亲马上提出反对，认为女儿才刚毕业回来，怎么又要外出念书。吴健雄的父亲于是说：“我们一家一起去，先到吴淞口边上野餐，再送健雄去中国公学。”父亲这样处理事情的方法，令吴健雄佩服极了。她说，一生中影响她最大的两个人，一个就是父亲，另一个则是她即将亲炙其教诲的胡适先生。

　　其实好学心切的吴健雄，确实是想再多学习一些东西的。由于是师范毕业，虽然成绩出众，但却觉得自己学得不够；不但最有兴趣的数学、物理等科学课程，在其他文史学习上，也都觉得有所欠缺。因此她除了选数学方面的两门课程，此外还有中国有名历史学家杨鸿烈教的历史，知名社会学者马君武的社会学，当然还有给她印象最深也受益最多的胡适老师教的“满清三百年思想史”。

　　胡适在当时是举国知名的学者，加上他翩翩的风采和广博的才学，更使他成为明星般的人物。他在上海中国公学的课，是一周一次，两个小时。每次胡适由北平到上海来上课，总是不休息的一连讲两小时，由于选课的人数太多，一般教室坐不下，于是在大礼堂上课。

　　胡适的风采，是吸引吴健雄的。但是令吴健雄印象更深刻的，是“胡先生”演讲内容的生动，观念上的不落俗套，屡有新意。许多年后，吴健雄谈话时说起她18岁那年听胡先生讲课的往事，脸上总是露出悠然神往的神情。

　　在一开始的时候，胡适当然是不认识吴健雄的，胡适在中国公学知道他有一个极优秀的学生吴健雄，可能是在一次考试之后。那一次考试，吴健雄坐在中间最前面，就在胡适面前，考试是三个钟点，吴健雄两个钟头就头一个交了卷。吴健雄听见胡老师说：“哈，我们这有个人，她坐得很直，考试写东西没停过，不到两个钟头就写好了。”

　　胡适很快地看完卷子，送到教务室去，正巧杨鸿烈、马君武都在，胡适就说，他从来没有看到一个学生，对清朝三百年思想史懂得那么透彻，我给了她一百分。杨鸿烈、马君武二人也同时表示，班上有一个女生总是考一百分，于是三人各自把这个学生的名字写下来，结果拿出来一对，三人写的都是吴健雄。

吴健雄和胡适的这段师生经历，不但吴健雄认为对她影响深远，胡适也曾在公开场合说过，这是他生平最得意，也最值得自豪之事。除了数理和文史的知识课程，吴健雄还跟一个当时很出名的女作家黄白薇学习写作。她还记得，有一回她由上海到吴淞，在吴淞口看到一个船上人家真苦，于是吴健雄就把这种生活艰苦的情形，写了一篇文章给黄白薇。(摘自江才健《物理科学第一夫人吴健雄》)

第一章、    视觉：超速全息的大脑摄像机（三）

舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

　　培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

　　练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

　　每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

　　练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

　　视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

　　为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。

　　① 眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

　　下面开始练习图15-23图159格舒尔特表数字(9秒合格)图169格舒尔特表字母(9秒合格)图179格舒尔特表汉字

　　数风流人物，还看今朝。(毛泽东《沁园春·雪》)(9秒合格)图1816格舒尔特表数字(16秒合格)图1916格舒尔特表字母(16秒合格)图2016格舒尔特表汉字

　　君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回(17秒合格)图2125格舒尔特表数字(25秒合格)图2225格舒尔特表字母(25秒合格)图2325格舒尔特表汉字

　　国破山河在，城春草木深。感时花溅泪，恨别鸟惊心。烽火连三月……(25秒合格)

附：舒尔特表快速阅读法

□ 背景说明
迈入信息时代以后，如何有效的收集提炼有用信息，这是时代的需要。信息是工商企业无比宝贵的财富，是企业发展和竞争取胜的关键。
知识爆炸迫使人们提高阅读速度，大量的吸取知识已成为现代人的梦想。而工商企业的从业人员们，上自总经理、董事长，下至新进员工，无不对知识如饥如渴，但我们的阅读速读太慢了。
提高阅读速度已成为时代的需要！
快速阅读，带来大量的知识与信息。
快速阅读，留出更多的时间去投身社会实践。
时间即金钱，快速阅读法就是我们的"摇钱树"。

□ 方法大意
从阅读方式来看，阅读分为：
1． 慢读，按照字、词、句逐个来读，一般称为传统阅读法。
2． 快速阅读，即从文字材料中迅速接收有用信息的阅读法。
在快速阅读的培训中，我们的目标是：
一分钟读一万字！
请相信。这是每一个健康人都可以达到的目标。从全世界界范围看，已经有数十万人掌握了这种技巧。无论是自我培训还是进修快速阅读培训班，都可以在一至两个月内达到甚至超过这一目标。
这并不是特异功能，只是一种技巧，它只需要两个条件：
1． 每天两小时，坚持一个月，总共60小时；
2． 恒心，耐心。
快速阅读法既可作为员工自我学习的教材，也可作为企业培训员工阅读能力之教材，由于快速阅读的指导教师招揽不易，旦耗时较长，较宜作为自我培训之用。

□ 具体操作
初级阶段
1． 调息训练。
端正的坐在椅上，两脚放稳，与肩平齐；两手放在桌面或大腿上；全身骨骼和肌肉都要最大限度的放松。
下腭微收，闭目静心，排除杂念，面部的肌肉也要放松。
呼吸要细、长、静、深，用鼻进行，嘴唇自然闭拢。呼吸的频率越慢越好，呼气和吸气的时间差为2∶1（以后逐渐加长呼气比例）。比如，初级阶段要求吸气4秒，呼气8秒，每分钟吸5次。
呼吸时不允许在心里默默数来计时，那样将不利于排除杂念，不能使大脑完全入静。大家可以用磁带录下这样的口令：预备-吸-呼-吸……停。时间长度为3分钟。
2． 基本功训练。
（1） 学员画一个直径1厘米的黑点，置于40厘米（近视者可适当放近）处，两眼凝视黑点1分钟。
要求：①保持丹田；②不许眨眼；③维持1分钟。
（2） 学员画一个直径20厘米的圆，置于40厘米处，要求圆形清晰落入视线。
要求：①保持丹田；②不许眨眼；③维持1分钟。
（3） 学员练习迅速转动眼睛，顺时针36次，逆时针36次，眼球转动时眼前景物应清晰落入眼内。
3． 节奏训练。
节奏训练分三步进行。
（1） 用狭长的方框（见图）隔出视读范围，对这个范围，要能作为一个整体来摄取，清晰地映入视觉并印在脑海中。
方框内没有文字，所以，即使想在脑海里音读也无法进行。
要领：按长框规定的视野大小，始终保持隹这个范围，以规定的速度均衡地移动视点，体会眼球运动的节奏感。
注意：不能忽快忽慢，不准丢行或窜行。

（2） 在长框内放进文字，即读者将一本32开的书用上述长框的形式将文字分隔开来。视读时，要一个一个的看每个长框内的文字。如：
快速成阅读法，是一种提高快速阅读能力，而且记忆程度的一种训练
阅读节奏和速度应和没有文字的长框一样。这项训练不是让大家理解和记忆长框内文字内容，只是让大家体会节奏和速度，达到一眼看数字的要求，从而抑制音读现象的发生。
（3） 不要长框的辅助，自行确定每个视野的大小，使文字能顺利地跳进视觉和脑海之中。
这项训练也不要求大家理解和记忆文字的内容，只要能在规定的时间内均衡地视读完规定的数量，即一分钟读两页。
注意：节奏训练过程，也要保持丹田呼吸，不许眨眼。
4． 综合性速读训练。
（1） 阅读。
就是按已掌握的本阶段的节奏和速度来阅读材料，读的时候也像节奏训练一样，不考虑记忆和理解的问题。
重申的一遍，不管读懂读不懂，必须在规定的时间内读完规定的字数。阅读时也要保持丹田呼吸。
（2） 回想。
就是读完之后，马上把书放下，闭上眼睛，像过电影一样把方才阅读时摄入脑海中的视觉印象回想一遍，回想的时间和阅读的时间一样长。
注意：必须在脑海中想象刚才阅读时的视觉印象，也就是每个视读野内文字组成的图形，而绝不能想文字的含义。因为一想文字的含义，必然会在头脑中默念，快速阅读的内容在这样短的时间内是绝对默念不完的。
回想的目的是为了把快速阅读时收纳的图形信息重复一遍，加深印象，增强记忆，这是利用大脑右半球形象记忆功能的过程，必须重视，认真对待。
（3） 写出理解和记忆内容。
回想结束后，一定要立即把头脑中保存的内容默写出来。在训练初期，可能什么也写不出来。但一定要努力，绞尽脑汁的想，竭尽全力的写。
写出理解和记忆内容，就把阅读时获得的信息进行整理、确认，这个过程也就是又一次的理解和记忆。写不出来，未必就是没有理解和记忆，但是反过来，能正确写出的就是已记忆了的。
（4） 考核评价理解记忆水平。
当把头脑中所有的印象都默写出来，还要把它和原文进行对照检查，这就是对自己在速成读过程中的理解和记忆水平考核。
考核评价时，可依据下面的标准：
① 什么也写不出来。理解记忆度为0
② 能写出与文章主题（中心思想）有关的只言片语。理解记忆度为10%-30%/
③ 能就某一部分写出大致的内容。理解记忆度为40%-50%。
④ 尽管有的部分漏得干干净净，但大部分能具体地写出来；或者，能概要地写出整体性的东西。理解记忆度为40%-50%。
⑤ 漏掉很少，能按照原文正确、具体地写出内容的发展过程。理解记忆度为80%-90%。
⑥ 几乎能全文写出，理解记忆度为100%。
当一阶段的速度训练不仅达到速度指标，而且读一遍的理解和记忆水平能稳定地保持在60%-70%这个状态时，就可转入下一个阶段的实施。
5． 本阶段训练程序。
训练目标：
每分钟1200字。（相当于普通人的3-4倍），理解和记忆60-70%。
训练用书：
每行22字的窄32开书籍，要求内容浅显易懂，属于记叙作品，最好是比自己文化程度低得多的少儿读物或通俗读物。
（1） 训练3分钟。
（2） 节奏训练：
① 每分钟视读两页方框。
② 每分钟视读带方框的文字1200字。
③ 每分钟视读文字1200字。
（3） 综合性速读训练
① 阅读。
② 回想。
③ 默写。
④ 考核。
以上是初级阶段的全部内容，练好后每分钟可阅读1200字。企业员工处理一般信息和学习已远远胜过常人。如要继续练习，加大速度，只需将节奏训练的长框加长，增多每次视野的范围。
□ 实施要点
1． 快速阅读原理
人们在用一般阅读法阅读时，往往无意识地在脑中一字一句发音，这叫音读法，由于音读的原因，大大降低了人们的阅读速度。我们应杜绝音读，采用视读的方法。
人的视觉器官具备快速阅读能力，人们在看书时如下图（略）：
眼球总是不断的"眼停"，不断"眼跳"。"眼停"的时间大约占阅读过程的95%。"眼停"即注视，但一般人注视一次一般只有数字，如果设想每一次濠能多达十字甚至数行，那阅读速读就大大提高了。
高阅读速度的人往是注视一次可看数百字，而这是可以通过练习而达到的。
但大脑能跟上快速的视觉移动吗？每一注视收集到的大量文字信息能马上理解吗？
能！无音读的每一注视收集到的文字信息被右脑当作图象来处理了。大脑完全能跟上速度，我们要做的只是尽量让每一注视收集尽可能多的信息。
2． 视读的点、线、面。
点式阅读是一个字一个字的读，无法摆脱音读现象。
线式阅读是指每个视点阅读10个字以上甚至一行，伴有音读现象，但阅读速度已远远高于常人。
面式阅读是指在阅读时把二行以上，甚至整页的文字所为每次眼停的注视单位，亦为古代的"一目十行"，这时的阅读速度已是常人的数十倍了。
在快速阅读训练时，线式阅读为基础阶段，面式阅读为高级阶段。
3． 快速阅读与记忆。
在练习之初，每一视停注视到远大于平时的信息。可能一时无法记忆甚至理解。但随着视读的练习，音读的减少，记忆程度将越来越高。
甚至，有一个奇怪的现象，阅读速度越高，记忆程度也就越高。很多达到面式阅读的学员都说看书像拍照片一样，能整页的从脑海中浮现出来。
一般我们要求记忆速度达到60%。
4． 快速阅读的辅助练习。
在进行正式的视读练习前，可做一些辅助练习，改变过去落后的音读习惯。
1． 卡片闪示法。
每张卡片写上一个短句或成语（逐渐增加句长），用极短的时间性眼前闪示后，马上把这句复述出来。最好两个人一同练习，互相为对方准备卡片，训练效果更佳。
2． 组读法。
把一段文字按词组或短语划分，用竖线隔开，然后以分割后的词组或短语为单位来进行快速阅读，逐步发展到以句为单位，各阶段都要在读完后进行复述。
需要注意的是，不论划分的单位多大，都要在一次眼停注视时读完，不允许视线移动！
3． 舒尔特表快速点数法。
舒尔特表是心理学中用来研究和发展心理感知速度的图表（见图）
要求：
① 眼与点保持30厘米距离。
② 视线集中右表心，余光顾及全表。
③ 眼球不动，用不超过25秒的时间依次默读表中1-25数字。

6
11
12
9
8

21
2
10
15
1

13
7
5
3
22

24
4
17
20
18

19
25
14
23
16


□ 特别提醒
1． 应重视呼吸训练，它是快速阅读的基础。
2． 练习时不要戴隐形眼镜，以免造成损伤。

第二章、能量无限的大脑 （一）

英国心理学家托尼·布赞认为，人脑由1万亿个脑细胞构成，每个脑细胞形状像最复杂的小章鱼。它有中心，有许多分支，每个分支有许多连接点。在1万亿个脑细胞中，有1千亿个是活跃的神经细胞，每个神经细胞又可长出2万个树枝状的树突，以存储信息。每个神经细胞，就像一台高功率的电脑。

　　一、大脑的两半球：



　　目前关于大脑的结构，经实验证明的有三种理论：左右脑优势“二分说”、大脑上中下层次“三分说”，以及由美国奈德·赫曼提出的全脑四大象限优势说。

　　美国加州理工学院心理生物学教授斯佩里1970经实验发现，人的左、右半脑有明显分工，因此获得了1981年度的诺贝尔生理学奖。

　　图24大脑的两个部分

　　通过小胼胝体将两边连接起来

　　大约98%的人，言语中枢是位于左脑半球之上，只有2%的人与常人相反，言语中枢位于右脑半球。

　　斯佩里1976年发表的临床实验结果：

　　左脑(右半边身体)

　　语言、文字

　　逻辑、数学

　　线性、细节

　　循序渐进

　　自制

　　理智

　　强势的

　　俗世的

　　积极的

　　分析

　　阅读、写作、诉说

　　顺序整理

　　善于察知重大顺序

　　复杂动作顺序

　　右脑(左半边身体)

　　空间、音乐

　　整体的

　　艺术、象征

　　同时并进

　　情感

　　直觉、创造力

　　弱势的(安静)

　　灵感

　　感受力

　　综合、完形的

　　辨认面目

　　同时理解

　　感知抽象图形

　　辨识复杂的数字左脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感 ( 视、听、嗅　、触、 味觉)等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此可以称作“意识脑”“学术脑”“语言脑”。

　　右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想像、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。斯佩里认为右脑具有图像化机能，如企划力、创造力、想像力；与宇宙共振共鸣机能，如第六感、透视力、 直觉力、 灵感、梦境等；超高速自动演算机能，如心算、 数学；超高速大量记忆，如速读、记忆力。右脑像万能博士，善于找出多种解决问题的办法，许多高级思维功能取决于右脑。

　　把右脑潜力充分挖掘出来，才能表现出人类无穷的创造才能。所以右脑又可以称作“本能脑”“潜意识脑” “创造脑”“音乐脑”“艺术脑”。

　　你是左脑型人才，还是右脑型人才呢？下列试题答“是”70%以上就是右脑型人才。

　　1? 孩提时，与阅读故事和传记相比，更爱欣赏图表。

　　2? 能自由使用左手(左撇子)。

　　3? 欣赏书画和风景时，容易感动。

　　4? 对扑克牌的各种游戏钻劲很强。

　　5? 有吃佳肴的嗜好。

　　6? 爱好遐想各种各样的事。

　　7? 粗率地订计划，匆匆行事者。

　　8? 不拘谨于惯例。

　　9? 爱从书本中挑出喜欢的章节看。

　　10? 办公桌上略散乱的人。

　　11? 一有问题就在脑里连打几个问号。

　　12? 喜欢搞塑料模型和星期天干些木工活之类的琐碎活。

　　13? 爱好古典音乐、爵士音乐。

　　14? 对流行的事物敏感。

　　上面14个问题，你只要有10个以上的肯定答案，你基本就是右脑型的人才。

　　二、全脑风暴：1+1>2

　　不论是哪一种理论，实验结果都认为，当综合运动全脑进行学习、读书、思维活动的时候，大脑的效率是最高的，并且呈几何数字在增长！

　　美国曾对全美数学家和化学家进行一项调查，是关于创造性思维的，竟有超过4/5的人，确定他们在发明、发现时得到右脑直觉和顿悟的帮助。

　　阿基米德定律就是这样被发现的。国王怀疑皇冠的黄金成分里有银，让阿基米德解答这个问题。一天，阿基米德在浴盆中坐下，发现水面升高了，上升的体积等于他的身体浸在水中的体积。他突然联想到其实只要能够测出皇冠的体积，就能根据质量除以体积，得出皇冠的密度，弄清是否有银。于是他激动万分，从浴盆中跳出冲上了大街。 科学发现的历史上，充满了类似的事例。

　　富兰克林从一只掉进酒杯的苍蝇，发现了保存生命的银行——氮液；妻子的一次被电击，使他发明了避雷针。从浴缸中打转的水，谢皮罗想到了由于地球的自转造成的地球南北半球的水流、风暴方向相反。

　　可见，创造性的直觉和顿悟来自右脑，这是思维的第一阶段，是创造思维的基础和前提。

　　根据美国唐兰斯的统计表明，古今具有创造才能的人都是右脑型和左右脑综合运用型的人。因此，日本教育界提出要“进一步开发右脑”，甚至把开发国民右脑提高到“第二劳动力”的高度。

　　左、右半脑靠胼胝体2亿个神经元紧密联系。

　　美国心理学家奥斯丁又发现：

　　当人的左右脑较弱的一边受到激励而与较强的一边合作时，大脑的总效能不仅仅是1+1=2，而是会增加5～10倍！

　　为什么我们能很快学会流行歌曲？它所包含的歌词、旋律、节奏，要比一段英语课文复杂得多。为什么我们背课文却不那么容易？英国《快速学习》的作者科林·罗斯回答，“如果你听一首歌，左脑会处理歌词，右脑会处理旋律。因此，我们能轻而易举地学会流行歌曲，这并不是偶然的。你没有必要花很大力气去做。你很快学会，是因为左脑和右脑都动员了起来——边缘系统中大脑的情感中心也加入了。”

　　顶尖天才很少只具有单方面的才能。表现卓越的人经常是各方面都出类拔萃。这正是他们善于用全脑的结果。

　　比尔·克林顿，美国总统；比尔·盖茨，世界首富。两个比尔一个右脑是优势脑，克林顿情感丰富，乐于与人沟通，善于与人建立亲善关系；另一个左脑是优势脑，盖茨分析问题逻辑严密，对数学有特别的兴趣，他可以让个人电脑系统不断地更新换代。比尔·克林顿曾代表强大美国的意志，他的言行曾影响着世界的局势；比尔·盖茨将个人电脑送到全世界每一个角落，开创了信息革命的新时代。两个人都很早就掌握了高效学习、阅读的本领，都有着超人的记忆力，都是左右脑合作成功的典范。

　　爱因斯坦的左脑和右脑都非常发达，他的小提琴演奏具有专业水准。右脑使他创造性地大胆想像，左脑的抽象能力使他善于进行逻辑推理，左右脑密切配合，创造出非凡的科学成果。他描述了他进行创造性思维的两个阶段——先右脑后左脑。在右脑阶段中，利用右脑的流畅性及其功能，去把握视觉形式的复杂表象，最终进行成功转化。

　　因此我们要在我们的脑中掀起一场全脑开发的风暴：

　　不仅要开发大脑储存信息的能力，而且要开发大脑处理信息的能力，更要开发创造性地处理信息的能力；

　　不仅要提高思维的敏捷性，而且要提高思维的广阔性、深刻性、灵活性、批判性、独创性，使思维品质得到全面提高；

　　不仅要开发主管分析思维、抽象思维、常规思维的左脑功能，而且要开发主管形象思维、创新思维、空间思维、综合思维的右脑功能，使左右脑得到协调和均衡发展。

　　针对每个人左右脑发育状况的不同，开发、动员全脑参与学习，充分发挥人类形象思维的巨大潜力，将抽象的知识形象化，既使学习轻松惬意，又能提高阅读学习效率。

　　三、人脑的巨大潜能

　　英国作家、心理学家、教育家托尼·布赞说：“你的大脑就像是一个沉睡的巨人。”

　　联合国教科文组织国际教育发展委员会《学会生存——教育世界发展的今天和明天》总结了全球关于大脑研究的最新成果：

　　“近几年，我们在大脑的研究和生物化学科学方面所取得的突破，已经使我们更加清晰地和更加客观地理解了人类的行为、心理机制和学习过程。这些新发现显示了一个惊人的事实：人的大脑中还有很大一部分潜力未曾加以利用，而且根据某些权威多少带点武断的估计，这种未曾利用的大脑潜力竟高达90%。”

　　是的，即使是像爱因斯坦这样伟大的科学家，他也只使用了大脑1/10的功能。而一般人的脑细胞95%处于“冬眠”状态！许多人只用了2%的脑细胞！

　　所以，有学者预言：一旦科学的发展能够更深入地了解脑构造和功能，人类将会为储存在自己脑内的巨大能力所震惊。如果能够充分利用，大脑可贮存的的信息量相当于5亿本书，那么，人类可以轻松地掌握四十多种语言，拿二十多个博士学位！

　　为了提高公众对脑研究的重视，美国国会命名20世纪90年代为“脑的10年”，并且由布什总统批准立法，这在美国历史上还是第一次！

　　1995年夏，第四届世界神经科学大会在日本京都举行，会上提议把21世纪称为“脑的世纪”。

　　乔治速读记忆，正是借鉴最新眼脑科学、心理学、语言学、信息学、阅读学等学科最新研究成果，挖掘大脑潜能的新型学习方法。通过练习，你沉睡的大脑将被唤醒！

　　通过观察和统计，我们不难发现，我国传统的教育模式，其实是偏劳于左脑的功能，右脑的开发长期被忽视，尤其是高年级的教育。这也许就是为什么那么多学生在课堂上感到无趣、枯燥，甚至打瞌睡的原因，这也许就是为什么过去我们造就了那么多“高分低能”学生的原因，这也是我们要在大脑中激起一场“脑风暴”，用乔治速读记忆唤醒沉睡的大脑潜能的缘由。

　　只用半边脑工作就如同用一条腿走路一样，只有一半残缺的智慧。一条腿走路与两条腿走路、两条腿飞奔相比，效率相差却不只是一半。但是，如果你利用了整个大脑的力量，挑战、思索、创新就会充满你的大脑，吸引你的注意力，结果是学得更快、更好、更牢。

第二章、能量无限的大脑 （二）

联合国教科文组织国际教育发展委员会《学会生存——教育世界发展的今天和明天》在谈到形象思维在当今世界的作用时指出：“通过图画进行交流，已经发展到空前的规模。一切视觉的表达方式正在侵入每一个人的世界，正在渗透到所有的现代生活方式。今天，形象，无论作为知识的媒介物，或者作为娱乐，或者作为科学研究的工具，在文化经验的各个阶段上，都表现了出来。”



　　人脑形象记忆能力较抽象记忆能力强。形象思维的巨大潜力正是乔治速读记忆学习法的基础。人脑3/4在为视觉服务，俗话说“眼睛是心灵的窗户”，事实上人是通过视觉形象，用“脑”在观察世界。

　　一、形象思维发展是大自然赋予人类得天独厚的本能。

　　人类在最初几十万年的进化过程中完全生活在景象世界里，形象思维可谓历史悠久，是先天性的，而文字符号是后天习得性的能力，才不过几千年的历史。

　　二、形象思维的信息量较大，充分的刺激使右脑得到充分发展，而大脑来自抽象思维的刺激相对少得多。

　　三、逻辑思维以形象思维为导引。形象思维是人们常用的思维模式，又是人们创造发明的智慧源泉。

　　四、形象思维已成为21世界的主流生活方式。

　　在到处都充满醒目、动感、千方百计吸引人们目光的彩色世界中，人们的阅读和学习也需要来一场革命，才使人们不至于感到与多彩的生活相比，传统阅读和学习方式的枯燥和压力。因此，阅读需要形象思维，学习需要形象思维，人们需要轻松、高效的学习方法。

　　传统的阅读从左脑输入信息，通过“看”、脑内的“读”和“听”、大脑的“理解”的阅读程序，导致阅读速度缓慢。而乔治速读记忆学习法运用视觉形象思维眼脑直映的特点，大大简化了传统阅读程序，去掉了“读”“听”两个环节，只需要：

　　1? 把文字当做图像传入右脑，协调大脑的形象思维和抽象思维优势，用全脑对信息进行快速整合处理；

　　2? 利用大脑从短期记忆到长期记忆的规律和大脑记录信息的无限潜力，实现快速记忆。

　　科学家实验表明，在接受信息、处理信息的速度方面，人的视觉中枢明显快于听觉中枢，这个速度差别高达500倍。由于眼脑直映省去了“读”和“听”两个阅读环节，因而大大提高了阅读速度；由于运用了形象思维，因而加深了记忆。

第二章、    能量无限的大脑 （三）

快速阅读、快速记忆、快速思维、快速理解、快速想像、快速判断，除了眼力，关键还在脑力。大脑是阅读最重要的生理基础。

　　一部机器如果长期闲置不转，就会生锈，生锈的机器，原来的性能再好，现在也只不过是一堆废铜烂铁。人的大脑也是这样，如果长期闲置不用脑，也会生锈。



　　一位日本学者的调查资料表明：

　　工作紧张，平时多用脑的人，智力要比懒散者高50%。

　　英国一位神经生理学家认为：人脑紧张工作开始得越早，持续得越长，脑细胞老化得也就越慢。

　　乔治速读记忆，作为一种高强度的脑力活动，让多感官同时参与的高级神经活动过程，最大限度地开发大脑潜能，不断给大脑以丰富的刺激，使大脑像一台性能优良、高速运转的马达，大脑将因这些刺激而更加发达！

　　设想一个口才好、语速快的讲演者，本来可以抓住听众的注意力，但是如果他极其反常地放慢说话速度，他断断续续的语句就会让我们摸不着他讲话的思路。由于我们的瞬时记忆不能完成概括的任务，也就不可能提前预知和概括出来他说话的主要观点。我们的大脑因为接受信息、处理信息的速度突然减慢，就会像在高速路奔跑着的列车被踩了急刹车，拐上了没有方向的荆棘泥泞小路，不知开向哪里去，也不知在什么地方会抛锚，注意力因此分散，思维因此紊乱。

　　那么在阅读时也会是这样。美国速读专家Steve Moidel“你的大脑需要不断的刺激，当给你的刺激不够时，你的大脑会主动自别处寻求刺激。这就是你一次只读一个字时会发生的状况。”

　　因此，我们应该明确的乔治速读记忆的基本原理就是“读得越快就理解得越好”。

　　一、脑比眼快

　　从人的认知生理来说，大脑的运转速度与眼睛相比，就好像电脑与算盘，也就是说，大脑的理解速度要比阅读快得多。

　　20世纪90年代有关大脑的研究结果表明，大脑记忆能力的强弱，取决于神经细胞的信息传递通道——神经轴突网络。神经轴突越多、越活跃，记忆就越牢固。通过视觉快速摄入大量信息，是刺激大脑轴突的润滑剂，而读得慢、读得少却会造成大脑怠工。

　　因此，我们的结论是：读得慢不一定记得好；我们的目标是：读得越快，记忆得越快、越牢。

　　二、快速阅读更易理解

　　大脑这架高速运转的处理器，其特点是进行概括综合的处理速度要快于分析的速度，因为综合是一种模糊处理，而分析则要求精确。所以，阅读速度越快就越有利于综合概括，提取信息。

　　我们的思想是依靠瞬时记忆形成的。未经练习的人一般瞬时可以记下大约7个组块的内容。这些内容的多少取决于每个人激发记忆的能力，阅读速度快，瞬时记忆就很容易将各部分汇集起来，理解就变得更容易了。

　　此外快速阅读有助于在大量的信息中迅速选择重要的信息，锁定关注的焦点，忽略大量的垃圾信息。

　　三、眼脑互补

　　眼睛看到的，迅速传送到大脑进行快速处理；眼睛没有看到的，大脑可以再创造。

　　一个词到底是什么意思，如果你停在那里琢磨，不如根据上下文来确定。如果你觉得不清楚一个句子的意思，重读是没有用的，这只能放慢你的阅读速度，最好先往下读。作者经常会使用好几个句子来阐述一个观点。

　　如果你能运用大脑无限的创造力，弥补视觉的不足，那么你就会读得既快又好；如果你只是让词语在头脑中过了一遍，而没有大脑的高速运转来配合，那就不是真正意义上的“阅读”。所以快速阅读使人形成段落阅读的能力，而不是一个字一个字地爬行阅读的坏习惯。

　　四、调动大脑潜能

　　速读要求眼脑快速反应，既加快阅读速度，又锻炼头脑机敏。随着脑科学的进步，快速阅读、快速记忆的普及，使如今的人们完全可以通过简单的练习，轻松实现“读书破万卷”，激发脑细胞活力，促进脑细胞轴突的生长发育和神经信息的传递储存，使大脑更加活跃，思维更加迅速，从而提高学习能力。

　　美国西尔旨曼和罗斯·塔克尔博士选择了一个恶劣的环境来验证提高眼脑快速反应能力对学习的作用。在纽约一所多数是少年违法者的特殊学校，他们要求64位情感有障碍的孩子，每周通过阅读练习器进行三次练习。孩子们通过目镜凝视：一束明亮的光一闪，那束光里隐含着一句话，但因闪得太快，以至于意识根本没注意到，没有人知道这句话的意思。但通过几周的练习，孩子们参加了加利福尼亚阅读水平测试。他们的阅读进步了，成绩明显高于控制组。令人惊喜的是，他们的数学成绩也在不知不觉中提高了，完成的家庭作业也比以前增加了，甚至课外行为也更加符合社会规范了。

　　对学生进行快速阅读的练习，不仅适应素质教育的需要，而且适应终身教育的需要。传统的教学只注重知识的灌输，而忽略了对人本身智慧及潜能的启迪，忽略了对认知过程、学习技巧的掌握。这只会使学生感到不满足，甚至对学习产生反感。我们进行快速阅读练习，不仅提高学生有效阅读的能力，提高理解力、注意力，而且充分挖掘学生的潜能，为学生的终身发展奠定必要的基础。

　　通过教学实践证明，中小学生快速阅读记忆练习不仅是可行的，而且可以在很短的时间内，掌握快速阅读技巧，无论是阅读速度还是理解记忆能力，成绩都大大高于青年组和成人组。

　　面向成人的教学效果看，乔治速读记忆练习，不仅可提高阅读速度和记忆效果，而且，从大量实验研究结果表明，经过乔治速读记忆严格练习的学员，熟练掌握并运用一段时间后，右脑顶叶部分的神经细胞有明显的激活现象，这意味着乔治速读记忆正在唤醒人脑沉睡的潜能，可以延缓大脑衰老，让人变得更聪明，驾驭知识的能力更强！

　　磨过的刀才会锋利，开垦过的土地才会肥沃，开发过的大脑才会聪慧。

第三章、注意----什么是注意

所谓注意是心理活动对一定事物的指向与集中，是智力活动的基础条件。集中注意力就是专心致志、心无杂念。人在真正集中精神去做某件事时，能够发挥出通常情况下无法想像的潜力。

　　良好的注意力可提高我们的工作、学习效率。据对一些天才儿童的研究，其中有一个很突出的个性特点，就是能长时间保持注意力，这种长久的专心致志是成才的极重要的因素。

　　如果没有注意，那么我们就会视而不见、听而不闻。 “心不使焉，则黑白在前目不见，雷鼓在侧耳不闻。”前苏联教育家乌申斯基说，注意是“一扇门，凡是从外界进入心灵的东西，都要通过它”。当然，门开得越大，学习的东西越多，一旦注意力涣散，难以集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息就无法进入。

　　劳娜·埃立森在《学习时大脑必须做些什么》中说:“因为大脑无法注意每一件事，所以索然无味、令人厌烦或者单调沉闷的课将完全不能被记住。”

　　当今社会，注意力决定孩子做事的能力。注意力确实是一种高贵品质。我们只有学会集中注意力，才能打开自己的智慧之窗，让知识的阳光照射进来。

　　注意可以分为有意注意和无意注意。心理学家经研究证实，任何有意注意都不可能持续超过20分钟。但如果在其中穿插一些放松活动或轻松的内容，那么可以维持几个小时。为了维持有效注意，现在学校的一些活动都被分割成15到20分钟的时间段分别来进行。

　　如果一个看上去很聪明的孩子的学习成绩却很成问题，那么十有八九是他的注意力出了问题。现在，似乎越来越多的家长在发愁，“挺聪明的孩子，为什么学习成绩就是上不去”？许多工作多年的成年人也发现，繁重的工作、快速的节奏，不仅导致了记忆力下降，而且注意力更容易分散而不容易集中了。

第三章、注意---- 注意力不集中

注意力不集中是指难于长时间地把注意力集中于一件事情上，易冲动、易分心、没耐心、追求瞬间满足，缺乏观察的能力和聆听的技巧，无法做一成不变的事，如学习、听讲。在我国，许多多动症的孩子，都伴随着注意力不集中或严重分散。

　　无论是大人还是孩子，无论是工作还是学习，患有此症的人，重则影响身心健康，应该到医院接受治疗，轻则影响学习成绩和工作效率，一般不会成为一个成功的学习者，事



业上也不会成为一个成功的工作者。如果我们注意观察，你就会发现，一些看起来聪明、机灵的孩子成绩不好，甚至工作后在单位得不到重用，其中许多人是因为他们的注意力出现了问题。

　　美国把过度活跃和注意力不集中的综合症状叫ADHD。这些患者特征是：容易分心；注意力短暂而强烈；杂乱无章；有错误的时间观；很难遵照指示做事；做白日梦；冒险；易受挫，缺乏耐心。

　　根据下列现象对照你自己的行为，自己回答或让他人评判每个问题“是”“否”。总计()

　　1?无法按要求安静地坐着 ()

　　2?易被外界刺激分散注意力 ()

　　3?注意力集中在一件事上很困难 ()

　　4?经常没有完成第一件事就急于开始第二件 ()

　　5?在集体活动中没有耐心等待 ()

　　6?坐立不安或动个不停 ()

　　7?经常一个问题还没念完就插嘴说出答案 ()

　　8?不能持续做一件事或一份工作 ()

　　9?无法安安静静地玩 ()

　　10?易冲动地参加冒险活动而不计后果 ()

　　11?易丢失学习或工作用的必需品(如证件、文具) ()

　　12?常任意打断别人的话 ()

　　13?讲话冲动，喋喋不休 ()

　　14?当别人跟你讲话时，往往心不在焉 ()

　　以上现象的直接原因，大多是注意力不集中引起的。

　　如果有8个“是”或“经常是”，就可以判定你属于过度活跃，注意力很不集中，这可能会严重影响你的学习和工作，需要认真地综合治疗。

　　如果有4个“是”或“经常是”，你虽然没有患过度活跃症或多动症，但是你需要注意改善自己的注意状况。它虽然没有影响你的生活，但会直接妨碍你的成功。

　　据研究材料统计，5～7岁儿童聚精会神地注意某一事的平均时间是15分钟；小学生是20分钟左右。到了中学阶段，注意力集中、注意力分配等能力都提高到一个新的高度。

　　随着年龄的增长和意志力的提高，大部分人能够通过自身的毅力排除来自内外的干扰，而将注意力集中。但为什么有的学生往往在应该集中注意力时无法集中，甚至出现注意力障碍呢？

　　这也是我们所有的人极容易犯的不专心的毛病。注意力不集中并不是一种生理疾病，造成这样的状况，原因是比较复杂的。许多较严重的心理障碍都能引起注意力障碍，更多的是由习惯形成的一种心理品质的缺陷，是心理缺乏定性和意志的表现。因而要想改掉不能全神贯注读书的习惯，必须注意去培养自己的意志力和耐心，这样就可以逐渐改掉注意力不能集中的读书习惯。

　　对于学生而言，主要原因有如下几点：

　　1?心理压力过大，高度紧张和焦虑；

　　2?对所学科目的目的意义认识不足；

　　3?不善于集中自己的注意力；

　　4?环境的干扰；

　　5?家长教养方式不当。例如：

　　在孕期和婴幼儿期，环境刺激过于丰富，经常接受摇滚乐和电视广告等声像的强烈刺激，没有给孩子创造安静地听、长久地看、认真地想的环境，没有养成对一件事情保持长久的兴趣和注意的习惯。

　　据美国王后大学护理学教授巴巴拉博士2000年研究证实，在孕期第三个月胎儿就有听觉了，这个时期的经历对孩子出生后的性格、成长起重要作用。

　　经常打断孩子正在进行的思考、学习和游戏，分散孩子正在集中的注意。

　　限制、阻止孩子诸如看课外书、玩游戏、做手工、户外活动等可以培养良好注意力的爱好，一味地按照家长的好恶，强迫孩子从事自己不喜欢、没有兴趣做的事情。

　　对孩子感情上太过于呵护、控制，以至孩子没有自己的时间去专注地思考、判断；或感情上太过疏忽，使孩子在冷落中感到情感、心灵没有依靠和归宿等等。

　　6?中小学生注意力不集中，较为普遍的原因可能是学生对某些学科不感兴趣，甚至厌倦这门学科，或不喜欢这门课的老师。

　　7?睡眠不足，大脑得不到充分休息，也会出现注意力涣散。

　　8?营养不良，如偏食、挑食等。

　　9?注意力不集中除上述原因和动机、兴趣、压力、焦虑等个人因素外，我们从小生长的环境的变化也是一个重要因素。

　　我们正处在信息爆炸的时代，由于电视、网络等多媒体信息的泛滥，广告、新闻为了吸引人们的目光而制作的强烈动感、鲜艳色彩、画面的快速切换、高分贝的视听产品，使人们的目光转向追求新奇刺激，更多的无意注意代替了需要静心、需要意志的有意注意，短暂的注意占领了长久的注意甚至于使人们对阅读、学习这一类缺乏刺激的事物失去了兴趣和自制力。大人和孩子们已经逐渐丧失了长时间专注地做一件事的能力。

　　对此，联合国教科文组织在《教育——财富蕴藏其中》分析：“传播媒体的新闻报道从一项内容到另一项内容变换很快，观看电视节目时以转换频道方式跳过电视广告的情况非常常见，其实这些都不利于发现过程，因为这一过程需要时间，需要加深理解。”

　　为此，无论是在电视前长大的孩子，还是在电视旁度过大部分闲暇时间的成年人，都应该审视、改变一下自己的生活方式，给自己、给孩子留出一点安静的时间去沉思、去冥想、去安静地读一本书、去享受亲情的温暖与宁静，而不要让纷乱的电视图像牵着我们的鼻子，使我们失去了自我，失去了思考，失去了享受宁静、孤独的乐趣，而最终导致失去了注意力、记忆力和思维的能力。

因此，联合国呼吁国际社会：“特别是在电视图像占主导地位的社会里，青年从小就应学习将注意力集中在人和事上。为了解知识而学习，首先要求学会运用注意力、记忆力和思维能力来学习。学习集中注意力可以采取不同的形式，也可利用生活中的种种机会。”

第三章、注意----改掉注意力不集中的习惯

通过自我控制、改善读书学习方式和环境、有针对性地进行练习，注意力是可以逐渐改善的。

　　一、明确的目标是注意的动机

　　许多心理学家指出，动机在学习中是很关键的一个因素，如果学习缺少良好的学习



动机，可能造成在学习过程中难以具有高度集中的注意力和稳定愉快的情绪，这就给完成学习任务带来一定的困难。

　　古今中外凡有成就的人，大多对自己所从事的事业专心致志，甚至到了痴迷的程度。比尔·盖茨童年曾痴迷计算机，数学家陈景润童年痴迷看书、做题，昆虫学家法布尔在童年观察昆虫习性，从早到晚伏在大石头旁看蚂蚁搬家。正是这种长久的专注，才使他们有了日后的成功。

　　充分认识到注意力对成功的重要作用,才能提高培养自身专注力的积极性、主动性、自觉性，才能真正使自己集中注意力，克服学习上的坏毛病。

　　二、浓厚的兴趣是注意的前提

　　有了浓厚的兴趣，才能在大脑皮层形成兴奋中心，使注意力高度集中。

　　兴趣和成才关系密切，大量事实都充分地证实了这一点。诺贝尔奖得主丁肇中博士，是举世闻名的科学家。他的治学观点就是：兴趣重于天才。他12岁前还没有上过学，他的父母就给他讲那些伟大的科学家如爱因斯坦、牛顿等的故事，使他对科学产生了兴趣。他成功了。

　　三、坚强的意志是注意的保证

　　要培养自己的意志力，强化自我约束、控制能力，时刻提醒自己要专心致志，要学会同分散注意的干扰作斗争。

　　许多学习内容比较抽象，学习过程也比较单调，往往不能直接引起学生的兴趣。因此，在维持注意的过程中，常常要付出一定的意志代价，要求我们自觉克服来自自身和外界的干扰。

　　四、良好的习惯是注意的土壤

　　养成良好的生活习惯和学习习惯也是培养注意力的一个重要方面。如：

　　阅读、学习前先确立明确的目标；

　　同一时间内只做一件事；

　　在学习中停止无关的活动，不要一边做作业一边吃零食；

　　环境布置简朴安静，去掉容易分散注意力的因素；

　　不要边看电视或听歌曲边学习；

　　学习时眼、耳、心、手多感官并用；

　　改进读书方法，限时、限量，促进视觉及大脑高速运转。

　　这样传入大脑的信息相对集中，注意力自然而然会集中到应注意的事物上来了。

　　鲁迅和闻一多先生都曾告诫：“与其每天想一百件事，不如每天做一件事。”这就是说，还要培养每天执行计划的习惯。

　　注意力不集中的坏习惯由于是在长期生活中形成的，所以要想改掉并不是一日之功的。我们可以通过练习来逐渐培养全神贯注的能力、观察力，提高注意力、听力、警惕性、感悟力、记忆力、分析和综合能力。

　　伟大的进化论奠基人达尔文说：“我比一般人略胜一筹就在于我能够注意到那些很容易被别人忽略的事物，也就是我能够仔细地观察事物。”

第三章、注意----关注你的注意力

前面我们介绍了如何提高注意力、延长注意的时间的有效方法。由于注意是伴随着心理活动的一种现象，它与外部环境、人的心理有着密切联系。所以需要我们对自己、对环境关注，才能取得良好的练习效果。

　　Steve moidel总结出与维持良好注意有关的五个主要因素AAIRR，即态度、注意、兴趣、松驰、重复。



　　一、保持注意的前提

　　1.安定心神

　　2.环境安静，但也不能太舒适，如床上容易入睡

　　3.信心是关键

　　4.因人制宜

　　5.对注意对象有兴趣

　　6.危机感、紧迫感促进注意力的集中

　　7.心情舒畅

　　8.横下一条心

　　9.撤除分心的事物

　　10.跑步等有氧运动适度消耗体能，有助于注意力集中

　　11.确定期限

　　12.劳逸结合。学习、练习的间隙听音乐、伸懒腰、走动，会更专注。

　　二、关注你的注意力

　　1?阅读时

　　(1)拿起一本你通常不读的杂志， 随意翻一翻，在每一页都停顿片刻，反复对自己说我在注意呢！

　　(2)注意哪些文章、图片、词语、图解使你分神。

　　(3)注意你是如何分神的。注意你的注意力是如何像带着项圈的狗，猛然从你手中扯掉牵狗皮带，突然挣脱出去。

　　(4)控制注意力。注意你的注意力集中与分散的方式，注意你是多么容易走神。用乔治速读记忆法把它拉回来。

　　2?听课时

　　(1) 听课或听广播时，要求自己全神贯注集中于听讲上。

　　(2) 注意你在一节课中有几次走神，是在什么时候，原因是什么。

　　(3) 注意你神游到了哪里。

　　(4) 用乔治速听记忆法把你那匹脱缰的野马拉回来。

　　三、乔治速读记忆维持注意的方法

　　1?乔治听课法——速听

　　在听广播或听课时，你不能控制说话者的速度。而人说话的速度远远低于大脑运转的速度。所以快速运转的大脑在“等米下锅”时，就会心猿意马地跑到一边去了。

　　制伏这匹野马的方法就是速听——让听觉和大脑像闪电一样运转。充分利用各种时间，包括：老师留出的时间、话语停顿的时间、大脑反应速度比板书或说话速度快的时间。如：老师板书一个概念，你可以记四遍；老师一句话，你可以从几个方面去思考，你大脑可以出现几句话。这样让大脑紧张，充分调动大脑高速、深层运转，不给大脑走神的机会，保持高度的注意。不仅可在一节课内充分提高听课效率，强化记忆，而且可以开发听觉和大脑潜力。

　　2? 乔治速读记忆法

　　阅读中消除注意力分散最为有效的方法，还是乔治速读记忆法，通过拓展阅读视野、加快阅读节奏，让大脑快速对大量进入视觉的信息进行整合、记忆，不给注意力溜走的机会，使你能长久、高效地维持注意。

　　生活中每时每刻都与注意力发生着极其密切的关系。常常是那些简单的、看似千篇一律的小事更能锻炼人的持久注意力；而那些刺激性很强的、短时出现的事情则较易于激发人的瞬时注意力。无论哪方面的注意力对我们来说都非常重要。所以，我们一定要通过科学的方法，挖掘我们的注意潜力，使我们的学习达到快速高效的目标。

第三章、注意----观察力练习

俄国教育家冈察洛夫说：“观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。”

　　观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。

　　你是不是经常对眼前的事物视而不见？你是不是经常走在街上，却对交通信号灯的排列回想不起来？你是不是对一个人非常感兴趣，但想向别人介绍时却说不出来或写不出来



？你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写，短短结束？那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。

　　一、静视——一目了然

　　1?在房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～1?5分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

　　2?熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

　　3?然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

　　这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

　　二、行视——边走边看

　　以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

　　在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即0?1～0?4秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。

　　三、抛视——天女散花

　　取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。

　　重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。

　　四、速视——疏而不漏

　　取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。

　　五、统视——尽收眼底

　　睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转

　　动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。

　　数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。

第四章、速度记忆练习（一）

视幅不低于一目半行、速度不低于一目0.4秒；集中注意，字符全部清晰入目；③让文字整体通过视觉进入大脑快速整合，进入短时记忆。


　　在做完这些环节后，一定要进行检查和总结，以便及时地予以纠正和改进理解记忆练习中做得不到位的地方。

　　这个过程，强调一个“快”字。即对信息的快速阅读、快速回想、快速整合，促使左右脑快速协作、眼脑高效运转，达到快读、牢记的高效阅读目的。

　　请一定要注意：认真做！以上三个环节缺一不可，这是记忆和阅读专家经过大量研究，经过无数人的阅读实践总结出的科学方法，看似简单，但如果你持之以恒，一定会收到可喜的成效。

　　如果你想略过其中某个环节，势必仍然会“看过记不住”！

　　进入练习之后，就要注意在阅读中有意识地运用乔治速读记忆方法。因为传统的阅读方法，对你来说已经形成了一个比较固定的习惯。在新的速读记忆习惯形成之前，日常学习和生活中稍不注意，就有可能回到传统的阅读方法中去。

　　因此，要保证每天至少有4～10万字的速读记忆阅读量，以使练习成果得到巩固。

　　帮助提升理解记忆力的方法多种多样，但无论什么方法，都不能脱离记忆规律而自行存在，最关键的是“练”，只有经常练，有目的地练，积极地练，才能不断积累经验，增强记忆能力。

　　综上所述，乔治速读记忆由于拓宽了视野，加快了阅读节奏，充分调动了大脑的潜能，所以阅读效率大大优于传统阅读方式。如果说传统阅读方式是“坐着牛车”旅游的话，那么乔治速读记忆就是乘坐超音速飞机在知识的天空中飞翔。

第四章、速度记忆练习（二）

快速阅读记忆的练习也不能一口吃成个胖子，它有一个循序渐进的过程。一开始就对一本书过目成诵的人，毕竟是少数。因此，开始阅读材料不宜太难，应以对你来说比较简单的叙述类文章练起；开始阅读的篇幅也不应太长，应试着从一句话练起。重要的是首先熟练掌握练习的步骤和方法，树立自信心。如果未经练习，一开始就想一下记住一大篇文章、一本书，无异于让不会走路的人去参加百米赛跑，你的自信心会受到严重打击。

　　我们由易到难的过程是：

　　句话→一小段→一大段→一篇短文→一篇长文→一本书

　　一句话用已达到的阅读节奏和视幅宽度速读一句话，马上合书回想并口述或记录下来；起初也许不能完全复述，所以需要用不同的文字，严格按照理解记忆三个环节反复练习；直至能够轻松达到一视读就能记忆的标准时，再进入下一步练习。

　　一段话用速读记忆三个环节循环练习的要求速读一小段话；用不同的文字反复练习；达到一视读就能记忆的标准时，再进行一大段话的练习；依次类推，逐渐练习二、三段、一、二页，直到可以连续进行1分钟的阅读。

　　一分钟用速读记忆练习三个环节的要求速读1分钟，反复练习，直到达到一视读就能记忆60%以上的标准。

　　一篇文用速读记忆练习三个环节的要求速读一篇短文，反复练习；用不同的文章练习，直到达到一视读就能记忆60%的标准；逐渐加长练习文章，直到能随意控制阅读量，并达到60%以上的理解记忆标准。

第四章、速度记忆练习（三）

一、练习的原则：

　　1?目标明确，集中注意。

　　2?积极自信，快乐学习。

  　3?劳逸结合，精力充沛。

　　4?循序渐进，由易到难。

　　5?随时记录，分析得失。

　　6?持之以恒，坚持不懈。

　　二、练习的步骤：

第五章、成绩检测与练习控制（一）

好，下一步我们就该进入练习了。足够的信心和坚强的毅力只是走向成功的基础，要真正实现我们的理想，我们必须奋起行动。莎士比亚说得好：“行动胜过雄辩。”

　　但是，“知己知彼，百战不殆”。所以，我们在学习和练习过程中，要密切关注自己的学习效果、监测自己的学习状态、把握自己的学习进度。因为，学习的状态，决定着学习的效果；而学习的效果，又显示着你在学习过程中取得的成绩和存在的问题；只有看到自



己的成绩，才会有信心设计下一个目标，向下一个目标冲刺；只有了解学习中存在的问题，才会检查学习中存在的失误，调整学习状态，以利再战。

　　所以，每天对自己的学习进行检测，并做完整的记录，进行练习控制，是非常必要的。

　　记住，为了保持练习效果的一致性，我们所用的阅读材料和检测材料要力求难易程度统一，这样才能客观地评价自己的学习效果。否则，难度不一的文章，很难让我们进行纵向比较。

　　我们的检测内容包括阅读的速度、记忆的效果、应用于实际科目的复习状态、与学习密切相关的注意力和意志力状况。不要小看这些记录，在学习和练习过程中，记不记效果大不一样。在这里，你能看到你取得的每一点进步，也能看出每一丝的懈怠产生的后果，更能看到在练习结束时，当你完全掌握了乔治速读记忆方法后与以前截然不同的你。

　　检测指标

　　1?第一项指标——阅读速度=××字/秒

　　阅读速度一般可以采取两种检测方式：限时阅读和限量阅读。限时阅读适用于有别人帮助计时或文章很长的情况，限量阅读适用于几千字以内独自进行测验的情况。

　　2?第二项指标——速读记忆率=××%

　　指快速阅读一遍后，能够回想和再认的文章主要内容和主要细节。在练习过程中，我们的教程将以试卷的形式帮助大家进行检测。也可以自己根据不同文体进行自我检测。检测的内容可以根据不同文体来确定。如果是记叙类的文章，可以从主要情节、主要细节、人物及性格特征等内容进行考察；如果是议论、证明类的文章，可以从文章的中心论点、分论点、主要论据、论证过程、作者的态度等方面进行考察；如果是说明类的文章，可以从说明对象的特征、方位、线索脉络等方面进行考察。因为过目不忘的天才确实少见，所以，我们不求读一遍后记住百分之百，能达到65%就可以了。如果在具体的学习中你希望百分之百背记，可以采用记忆练习的方法。

　　采用一般的非小说类文章，50%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，仅记住了少许细节，或完全不了解细节；60%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，加部分细节；80%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，同时还可以串起大部分细节。

　　3?第三项指标——阅读效率=阅读速度×记忆率

　　这是一项综合指标，指的是你用快速阅读的方法，1分钟到底记住了多少内容。它能够比较客观地反映快速阅读的效率。也能通过与前一次检测的对比，明显看到你的进步。

　　4?第四项指标——提高指数=末次阅读效率/第一次阅读效率

　　通过这个指标，我们更能一目了然地看到你每一次练习的结果取得的进步。这个指数应该大于1，并且随着练习的深入提高，它与你上一次的提高指数相比，总的来说应该是呈上升趋势的。

　　当然，由于某些原因，可能成绩会出现暂时的停滞或下降现象，这在学习心理学中叫“高原现象”，它在成绩曲线上表现为两次上升之间出现的一段水平相近的线段。

　　出现高原现象的原因，除了兴趣、意志、注意、生理和心理原因之外，也有可能是因为检测标准不一致，或潜在的学习效果尚未显现出来。许多练习者都要经过这个阶段，所以切不可急躁、悲观，冲过去就会别有洞天。

　　图29

　　5? 第五项指标——注意力

　　注意力指的是在今天的练习过程中，在测试过程中，你注意力集中的程度。由于它与练习成绩密切相关，所以你可能会发现，当你的注意力曲线下降之时，也是你的阅读效率下降或增长缓慢的时候。它能督促你不断集中注意力，并越来越久地保持它。

　　6? 第六项指标——意志力

　　意志力更决定着你练习的成败。当今社会学习、生活、工作的快节奏，很可能使你总感觉时间不够用，要想练习、学习，必须见缝插针地挤时间，否则，时光就会如白驹过隙，“逝者如斯”。那么，每天对自己的意志力做一个评价，并记录下来，看看你会不会因为意志力薄弱而中断练习，中断练习后的成绩是否不如你所愿。看看你以懈怠的情绪去被迫完成任务时，效果会怎么样。当然你希望你的意志力曲线也是上升的，而不是下降的，那么每天记录，坚持下去，你就会高兴地看到你所有的曲线都向上飚升的可喜成绩。

第五章、成绩检测与练习控制 （二）

在我们的学习和练习中，可能会遇到许多实际困难。练习初期，有的人眼睛会有些不适应，出现流泪、酸痛感；有的人练习成绩会有起伏；有的人会在练习中途产生懈怠、懒惰情绪；有的人会出现身体的困倦、心理的厌倦；尤其是面临着是娱乐还是坚持完成每天的练习任务的矛盾心理时，这个时候，就需要我们的意志力来支撑我们的信念。

　　著名心理学家威廉·詹姆斯指出，要使一个人真正努力确实很困难，因为通常人经



过短暂的努力之后会感到很疲倦，即“疲乏的第一层面”，然后我们会想半途而废。但是我们很少推动自己穿透疲乏的层面，发掘下面隐藏的潜力。

　　美国华盛顿山的一块岩石上，立下了一个标牌，告诉后来的登山者，那里曾经是一个女登山者躺下的地方。她当时正在寻觅的庇护所“登山小屋”只距她一百步而已，如果她能多撑一百步，她就能活下去。

　　这个事例提醒人们，倒下之前再撑一会儿。胜利，往往存在于再坚持一下的努力之中。似乎命运总在考验我们，在成功前设立一些沟沟坎坎，能坚持迈过去的人就是最后的成功者。

　　虽然我们当时可能会觉得困难重重，难以支撑，需要付出很大的努力去克服困难，但比较起它对我们一生的影响而言，这些努力就会显得微不足道了。

　　所以，每天关注你的意志力，把它作为与你学习密不可分的亲密伙伴，看看它会对你学习和事业的成功产生什么影响。

第五章、成绩检测与练习控制（三）

有完善的个性，有科学的方法，但是如果缺乏前进的信心，也很难实现成功。

　　圣女贞德说：“所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。”

　　在我们前进的道路上，影响最大的莫过于是选择乐观的态度还是悲观的态度。这种抉择可能给我们带来激励，也有可能阻滞我们前进。不要让你的心态使你成为一个失败者。



成功是由那些抱有积极心态的人所取得的，

　　人的内心中常常存在着需求激励的欲望。我们每个人无论多么坚强，都需要勇气、力量和希望。缺乏激励就会导致没有足够的热情。

　　心理学家史金诺经由动物实验证明：因好行为受到奖赏的动物，其学习速度快，意志力也更持久；因坏行为而受到处罚的动物，则不论速度或持久力都比较差。哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励后，所发挥的作用相当于激励前的3到4倍。

　　而这种激励，要通过本人对自己的鼓励或者外部的激励来完成。人生的成长，有时需要师长的帮助、大众的扶持、领导的提携、朋友的勉励；但是光靠别人，就像仅仅往血管里注射营养剂，是不能从根本上强身健体的，最重要的，还是要靠自己。事业上的成功者，大都是掌握自我激励的人。

　　1991年，一个名叫Campbell的女子徒步穿越非洲，不但战胜了森林和沙漠，更通过了400英里的旷地。当有人问她为什么能做到令人难以想像的壮举时，她回答说：“因为我说过我能。”问她向谁说过这句话，她的回答是：“向自己说过。”

　　人生的旅途就像马拉松赛跑，一路上虽然有人为我们喝采、鼓掌、加油，但这些都只是外在因素，真正的力量，来自自我，来自内心。

　　著名宗教领袖马丁·路德金说过：“世界上所做的每一件事都是抱着希望而做成的。”

　　自信是一个人成功的心理基石。你的自信心受到过伤害吗？你具有足够的自信吗？下列问题你的答案有几个“是”?

　　1? 你是否习惯让别人来计划你的生活？ ()

　　2? 你的穿着打扮是否总想讨好别人？ ()

　　3? 你是否觉得你的缺点比优点多？ ()

　　4? 你是否希望自己能有更多的才能？ ()

　　5? 如果去商场却什么都没买，是否会感到不安？()

　　6? 你是否经常向别人道歉？ ()

　　7? 你是否经常在做你不喜欢的事情？ ()

　　8? 为了照顾别人的感受，你是否会不做你喜欢的事？()

　　9? 如果有时你的言行使别人不安，你是否会担心？ ()

　　10?对于自己享受快乐的生活，你是否会感到内疚？()

　　评分：答案中有0～2个“是”，你有足够的自信，只要有明确的目标和切实的行动，你便可以实现你的愿望；

　　答案中有3～6个“是”，你属于比较缺乏自信的人，这不仅影响你的成功，也会在一定程度上影响你的身体健康；

　　答案中有7～10个“是”，你绝对需要更多的自信心，你现在还不是一个成功的人，并且自信心的缺乏也影响你将来的成功。更为重要的是它还在影响着你的身体健康。

　　德国人力资源开发专家斯普林格在其所著的《激励的神话》一书中写道： “强烈的自我激励是成功的先决条件。”如何以自信的心态进行自我激励呢？

　　1?快乐放松：

　　快乐是天赋权利，良好的感觉让你不觉旅途劳顿，放松可以产生迎接挑战的勇气。人轻松开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。

　　所以，在前进的旅途中就应该充满快乐，发掘调动积极情绪，抵制和克服消极情绪，将痛苦、烦恼、忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动，而不要在等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。

　　2? 树立远大理想，调高奋斗目标

　　迈向成功的第一步，要有一个你每天早晨醒来为之奋斗的人生的目标。人不能一刻没有目标。

　　西方谚语说：“对于一艘没有航向的船来说，任何方向的风都是没有意义的。”人生没有目标，就象箭矢没有靶垛。虽然随着时间和境遇的变化，你可能对它做一些调整，但是决不能没有。目标既不能遥不可及，也不能唾手可得。古训说：“欲得其中，必求其上；欲得其上，必求上上。”

　　3? 立足现在，挑战自己

　　不沉浸在过去，也不要耽溺于未来，而要脚踏实地，着眼于今天。有时候我们不做一件事，是因为我们太追求完美，不去做没有把握的事，我们在坐等完美时刻的到来。但是往往这个时刻永远不会到来。你可不要这样。

　　尽管去做，不要怕犯错，给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，甘做小事，即刻就做，把今天当作是你一生的缩影，把整个生命凝聚在此时此刻。

　　不断寻求挑战激励自己。提防自己不要沉醉于已取得的成绩，只把它做为迎接下次挑战的出发点。

　　4?不怕拒绝，直面困难

　　积极面对别人的拒绝，让它激励你更大的创造力。

　　把困难看做比赛，你会动力陡生。如果把困难看做对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。

　　5? 自我期许，自我激励。

　　你的心理能够设想和相信什么，你就能够用积极的心态去获得什么；你把自己想像成什么人，你就真的会成为什么人。

　　伦敦大学的罗博·博哈利博士在教弱智孩子学习时说：“想一个你认识的很聪明的人，然后闭上双眼，想像你就是那个聪明人。”接下来的测试结果，孩子们的分数显著提高！

　　为什么会如此神奇呢？因为你如果调动了全部身心，投入到非常生动的想像中去，你大脑的潜意识便分辨不出什么是现实，什么是想像。然后大脑就会按照你在想像时创造的记忆线路，自动下达行动指令，引导你走向你强烈设想的情境。风行全球的《超级学习法》说：“如果你预演想像，你的生活可以彻底改变。”

　　当你参加一些富有挑战性的活动时，如重要的考试、竞赛前，或学习中遇到困难时，在心里暗暗地提醒自己，沉住气、别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

　　当身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。

　　早上是不是总是贪恋床上的慵懒和温暖？是不是许多不得不做的事使你不得不起床？起床时的心情会伴随你一天，决定你的状态。因此，中国古训曰“鸡鸣即起”。许多国家习惯于早晨洗澡，甚至过去有隆重的“晨典”。不少现代人也非常重视晨练。因为这不仅有助于健康，而且早上清新的空气、适量的运动，会给你一天的好心情，你昨日的烦恼会随着晨风而去，今日良好的状态将使你走向成功。

　　因此，为了更有效地利用这一天，要给自己积极的心理暗示，设计你自己的“晨典”。

　　清晨一醒，就应感谢生命的慷慨馈赠，感谢为你而升起的太阳。感谢是最有效的优势状态，对身心都有益。坐起来，做两次深呼吸，用微笑接受黎明的晨光，让早晨纯静的空气、明亮的阳光溢满你的身心，并让它伴随你一整天。

　　考虑你的目标和今天的挑战，自信地注视着镜中的自己。然后出发，去迎接一天的机遇和挑战。

　　暗示和激励要用正面积极的语言，比如，说“我一定成功”，而不说“我不可能失败”,说“学习对我来说很容易”，不说“学习并不难”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的因子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的因子，你大脑的潜意识会指挥你去给自己设置“失败”的栏杆。决不能低估消极心态的排斥力量，它能阻止人生的幸运，不让你受益。如果你相信你能读得快、记得快，你就可以学得那么快。你能用健康的、积极的暗示来帮助你自己，也能阻止有害的、消极的暗示。

　　6?择友而交，欣赏他人

　　犹太谚语“毛色相同的鸟在一起”，我国谚语有 “物以类聚，人以群分”。你成功与否一定程度上取决于你选择什么样的朋友。

　　经常与有动力和激情的人在一起，结交那些快乐、成功、对生活有热情的人，听激励性的演讲，你将在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。

　　快乐是具有感染力的，因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。

　　形成赞扬和肯定他人的习惯，他们反过来将会肯定你。

　　7?积累成功

　　人是在成功中成长的，而不是在失败中。成功是一个有力的激励剂，它可以增加你的信心，给你奋斗的力量，使你的意志更加坚强，帮助你确定未来的发展道路。

　　所以，莫以“功”小而不为，增加你个人履历表中成功的清单，会激励你去追求更大的成功。

　　许多学生觉得学习是件苦差事，学习得不快乐、成绩差，一个重要原因，是接受的批评和指责多于鼓励。孩子很在意别人对自己的评价，他是按照别人的评价去认识自己的。如果别人说他笨，他就会认为自己笨。一个总是失败的孩子体验不到成功的快乐，也就不去努力了。

　　所以，要给孩子建立成功的履历表，通过鼓励的语言让孩子体验到成功的快乐，教会孩子自我激励，摆脱消极情绪。

第六章、阅读方法综述----阅读前的准备工作

一、 确定阅读目的

　　阅读目的和学习目标是阅读中至关重要的因素。只有明确我们为什么而阅读，才能解决读什么、怎么读的问题。出版物再多，我们也应有所选择，因为我们要做文字的主人而非奴隶。



　　二、查看版权信息

　　拿到一本书，首先看的就是它的版权页，位置一般在封面或封底的内页。版权页中一般有四个方面的信息十分重要，分别是书名、作者、出版单位、出版时间及再版次数。

　　出版单位就像一件产品的厂家一样，在一定程度上代表了本书在学术价值及质量上的可信度。初版时间一定程度上可以说明本书所提供的信息的新旧程度，再版信息说明本书的销量及受欢迎的程度。

　　三、查阅内容提要和目录

　　内容提要可以帮助你判断该书内容。从提要上可以确定该书是需要仔细阅读，还是只需粗略浏览，还是只需有针对性地重点阅读部分内容。

　　阅读目录可提纲挈领地了解全书的主旨和各部分内容；可从整体上把握全书的结构布局，清楚地了解全书与各章节以及章节与章节之间的逻辑关系，体察作者的思路和行文脉络；可以了解主次，寻求自己需要的内容。

　　四、阅读序言后记

　　阅读序言、后记可了解该书作者、阅读对象、写作背景和目的、主旨、主要内容、对该书的评价，判断是否适合自己阅读。

　　五、浏览一章

　　这是真正开始介入书的实质内容，目的是把握全章主题、重点、逻辑结构等。重点要抓住首尾段、关键词、摘要、标题、讨论、图表等具有代表性的内容。

　　也可以利用信号词拮取重点。像交通信号一样，信号词可以判断出下面段落的重要程度，决定是要仔细阅读还是跨过不读。议论中的连接词，如：首先、其次、从而、总之、并且、此外、但是等，叙述描写中连续的动词等。

　　以上五个环节其实是一个选择的过程，可以帮助你快速选择那些重要的、有价值的材料来满足你的阅读目的，而去除掉那些不符合目的或者不能达到预期效果的材料。

　　在书店可以确定是否买下此书，如果在图书馆，就可以确定你是否需要借阅此书。

　　六、预测内容

　　预测是在正式阅读前预见、猜测作品的主要内容。在预测时，我们就建立了一个衡量内容的参考点，这样根据我们的知识和经验，可以不断地评估作者的思想观点。如果没有这个参考点，就好像拿一把尺子来量东西而没有开始点一样，预测就起这个思想参考点的作用。

　　当你提出个人的猜测时，期待阅读给你带来答案。这样做等于你与作者对话，对作者是一种考验，对你来说则是一种挑战。阅读后可能有几种情况发生：一是你的预测正确，这时你会有“英雄所见略同”的得意感觉，并提高阅读的兴趣与信心；二是作者的见解或内容远远超越你的预测，欣赏赞佩之余，你的思维也会受到启发；三是作品平淡无奇，或内容有误，这时你的创造信心大增，还可给作者一定的批评。

　　不论发生哪种情况，有预测的阅读，都会使你对所读材料产生深刻印象，加深你对它的分析与记忆。但是，如果事先没有预测，你就不会有上述强烈的感觉，收获自然会大打折扣。

第六章、阅读方法综述---- 必须克服的10种不良习惯

这些习惯妨碍阅读速度和理解，还可能损害身体健康。高效阅读必须克服这些不良阅读习惯。

　　一、音读

　　音读包括以下几种情况：①读出声；②唇动；③舌或喉、声带动；④心诵，即大脑



中发声。音读的最大弊端，是使阅读速度等同于说话的速度，从而拖慢阅读速度。如有这种情况，你可以尝试在阅读时将手指紧贴唇、喉。但根本方法还在于采用乔治速读练习，大幅度提高阅读速度。速度提高了，音读现象自然就会消除。

　　二、逐字阅读

　　逐字阅读并不能增加对文章的理解程度，把意思完整的句子割裂成字、词，注意力被单个文字所分散,只会妨碍、减慢对全句或全段的理解，就好似只看每一棵树而不见森林。如有这种习惯，你要尝试阅读“意思”，而不是阅读“字”，就好比听别人讲话时，是听他的意思而不是听他说的每一个字。在乔治速度练习中，练习初阶即可达到一目半行的文字，就可以消除逐字阅读的弊病。

　　三、指读

　　阅读时用手指着字句，因为手指不及眼睛敏捷，所以会降低阅读速度。如有这个习惯，强制将双手拿开，单靠眼动引导阅读。

　　四、转动头颈

　　阅读时颈部由一边转向另一边，也会降低阅读速度，而且令你疲倦辛苦。如有此习惯，双肘支桌、双手支颏，单纯依靠眼球的转动引导阅读。

　　五、纠缠生字

　　读读停停，会打乱阅读节奏，减慢阅读速度，并打断了你的阅读思路，妨碍你完整地理解和消化所读信息。有此问题的，平时须多识字、词，阅读时先根据上下文推测生字的意思，待阅读完毕再查字典印证。

　　六、回视返读

　　回视是快速阅读最大的障碍。主要原因是精力不集中、粗心马虎，潜在心理是怀疑自己的理解能力，总认为看得快就会看不清、记不住，所以不断地返回重读，而不是专注向前迎接新的内容。结果，新的内容得不到充分理解，只好又回头重读。返回重读又造成信息的混乱、流失，影响记忆，因此，形成了恶性循环——返读越多，越需要返读。所以，在练习中，应该从心理和视觉两方面进行。

　　这是许多人阅读速度缓慢的原因。如有此习惯，首先在心理上要树立自信，相信自己的眼睛，暗示自己眼睛灵活清晰。通过速读练习，尝试集中注意力一口气阅读一篇文章。这样，你会发觉，在理解方面与返读结果相差无几，但却节约了许多时间。当然，若要仔细咀嚼某些字句，或读完一遍后有目的的重新阅读，返读也是必要的。

　　七、忽略线索

　　标题性的信息是作者提供的重要阅读线索，决不可忽视。忽视了标题、引言、总结、说明及图解等信息，会限制你的阅读思考，影响阅读效率。如果有此习惯，尝试在阅读时，只看标题、斜体字、深色字、特别的说明等，然后猜测，看你能从中领会多少。

　　八、假阅读

　　就是阅读和思想分离，眼睛看着书，脑子早就神游到了另一个世界，眼睛和大脑之间如同电线短路一样，书中的信息很少进入大脑，结果还不如不读。主要原因是被功名、考试所累，阅读时心绪不宁，精神困顿，注意力严重分散。有此现象的，应该检查自己是否已陷入脑疲劳，注意适度休息和有氧运动；看是否注意力存在问题，可以通过乔治速读记忆中注意力的专项练习来改善；进行乔治速读记忆练习，并以此方法读书，迫使眼睛和大脑集中注意、高速运转；锻炼自己的意志力，控制自己信马由缰的思绪。

　　九、死读书

　　指被动读书而引起的迂腐迟钝症状，所谓“茶壶里煮饺子——有货倒(道)不出”。主要原因是只读不用，只进不出，只知从书本被动接受，而不进行自己的思考，成为书本的奴隶。应该明白的是，书本知识只有在使用中才会变成自己的。所以一要读思结合，书是死的，但知识是活的；二要读说写结合，最好的检验办法就是复述、笔写；三要读用结合，即对知识进行评价、应用。

　　十、不良姿势

　　有人爱趴在桌上或躺在床上看书，容易造成近视眼、驼背等生理变化。如果长期伏案工作，也不应把书平放在桌上，低头去看，而应双手将书拿起，距眼睛30～40厘米，直背端坐，否则容易在中老年患颈椎病。所以，阅读时一定要注意保持姿势端正。

　　贝尔纳说：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的能力，而拙劣的方法则可阻碍才能的发挥。”

　　乔治速读记忆法旨在克服上述10大阅读弊病，在拓展视幅和加快阅读节奏的基础上，实现了眼脑直映的全文快速阅读；在成倍提高阅读速度的同时，实现了快速记忆。无论你采用哪一种阅读技巧，无论你的阅读目的是什么，乔治速读记忆都能使你的阅读效率提高2～10倍。

　　世上没有包治百病的灵丹妙药，任何一种科学的方法也不能解决所有问题。阅读也是一样。但只要我们努力练习，就可以提高阅读速度和理解能力，成为灵活的快速高效阅读者，就会对知识充满信心。因为我们已成为文字的主人，而不是奴隶。

第六章、阅读方法综述---- 阅读的基本技巧——4S读书法

灵活、成熟、高效率的读者能通过调节阅读速度来适应阅读的目的和所读材料，你可以先浏览一下全文，然后略读、寻读，或者研读。

　　一、浏览(Surveying)

　　在正式阅读之前，通过浏览，我们可以初步了解材料的内容。浏览将使你了解阅读



材料的组织形式，确定要用的最佳阅读方式，快速高效地组织思考过程，完成阅读目标。

　　二、略读(Skimming)

　　在没有充足时间、足够兴趣，或根本没有必要仔细地阅读某些材料的时候，以很快的速度阅读，并略去部分内容，来获取文章要旨和自己需要的内容。通常关于某个课题的大量略读，比细读一、两本书要好得多，能帮你在短时间内获得比较多的知识。

　　如果是四五千字的文章，你应该以最快的速度读第一段或前两段的全部，以便弄清文章的整体背景。然后快速扫视每段的首尾句或前几行，因为主题句通常位于段落的首尾。后面的几段可以略去许多句子，最后一段通常包含全文的总结，一定要全面阅读。

　　略读大致为普通速度的两倍以上，而理解率较低，因为略读的目的是以最快速度获取文章的主题。

　　三、寻读(Scanning)

　　主要用于从材料中找出某些信息，而不需要阅读全部。如报上寻找电视节目、查找电话号码簿、翻词典查生词。寻读的目的是快速准确找出资料和信息，应心中默记提示词，避免无关的词汇、思想的干扰。找到后，就应仔细阅读了。

　　为了节省时间，必须熟知材料的排列顺序。有些按字母排序，像词典、索引之类；有的以逻辑排列，如节目表、史料以时间为序。

　　四、研读(Studying)

　　德国普朗克说：“读书而不思考，等于吃饭而不消化。”当需要对作品做出评价，或者吸收全文的观点、理论时，应进行细致的、思辨性的研读。

　　研读时，必须细心，有时需要停下来重读或思考、记忆，体会字里、言外之意，以便能完全地理解材料。重读应以速读的速度进行。

第六章、阅读方法综述----进行高效阅读

一、灵活运用多种阅读方法

　　高效率的阅读，是根据阅读目的、材料的种类以及难易程度，灵活选择浏览、略读、寻读或研读，综合采用最合适自己的方法，不浪费一点时间和精力，并能从材料中准确地找出所需要的东西。



　　培根说：“有些书可供一尝，有些书可以吞下，有不多的几部书则应咀嚼消化。”这就是说，有些书只要读它们的一部分就够了，有些书可以全读，但是不必过于细心地读，还有不多的几部书则应当全读、勤读，而且用心地读。

　　生物课本不能用读小说的速度来读，同样阅读小说也不必纠缠于某个生词。比如一部书，先从头到尾浏览一遍，选取精华部分、未懂又需懂的部分、对自己启发最大关系最密切的部分，细嚼；在无需慢读、细读、深读的地方，要快读、粗读、浅读。该浅则浅，该深则深，快、粗、浅和慢、细、深相结合。

　　二、思考

　　列夫·托尔斯泰：“知识，只有当它靠积极的思维得来，而不是凭记忆得来的时候，才是真正的知识。”

　　阅读不是简单机械的重复，而是一个思考过程。所以阅读时，要知道为什么阅读以及将从阅读中得到什么，不断地思考、评价、判断、想像、推理和解决问题。

　　三、画注

　　毛泽东每读一篇文章，都要在重要的地方画上圈、杠、点、直线、曲线加直线、二直线、三直线、双圈、三角等各种符号。

　　圈点画线既可以对提出的问题边读边想以加强阅读效果，也能为再读或日后温习提供记忆线索。因为再读时，未必有时间、有必要重读全文，只须读画线部分就可记起内容的概略。

　　画读一般分为两步。①初读标记：即读第一遍把握整体脉络时，用铅笔画出要点、难点、疑点。②重读整理：对第一遍所作的标记，复习要点、攻读难点、思考疑点。然后对初读标记加以整理，该去者去，该添者添。这时，便对读物有了较深刻的理解。

　　画线在精不在多。如果满页全是线，非但没有效果，反而遮盖了要点。

　　一般画线多用与黑字相区别的颜色，如红笔。有人喜欢用浅色、粗芯的重点笔，覆盖在重点文字上，可以起到利用右脑的图形思维优势，加深记忆的目的。但应注意颜色明快柔和，不宜太深、太刺眼，以免影响视力。

　　也可以在书页边缘写边注、眉批，目的是提问引起思考，或记下你思想的火花，字不宜多。

　　四、归纳、生发的过程：

　　①由薄到厚的过程：读书时对重点知识反复思考，伴随着阅读，就会有许多心得体会、疑问、评论、注解和补充参考材料，这时你就会明显感到“书”——知识更厚了。这个过程，既是不断发问的过程，也是对材料不断进行理解加工的过程。

　　在学习中，不仅应该记住它的结论，懂得它的道理，而且还应该设想作者是如何进行创造性思维，经过多少曲折得出这个结论的；如果书上没有结论，我应该怎样去得出这个结论？

　　如果你能够如此思考，把一本薄书变“厚”，说明你从中受到的启迪、收获大于书本，那你才是最大的受益者！说不定发明发现的萌芽就在你的阅读之后破土！

　　②由厚到薄的过程：在由薄到厚之后，就需要将全书各部分内容串连起来理解，融会贯通，弄清楚主要问题及各个问题之间的关系。

　　这样就能抓住统帅全书的基本线索，抓住全书的要点，把一篇文章总结为几句话，把一本书归纳为一段话，就会感到书本变薄了。

　　这并不是学的知识少了，而是把知识消化了。愈是懂得透彻，就愈有薄的感觉。

　　实现了书本的由薄到厚，又由厚到薄的螺旋上升，能够薄厚自如，才达到了阅读的最高境界。

第七章、增进你的记忆力----饮食与记忆

细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭，延长寿命，减缓衰老。含量丰富的食物有坚果油、种籽油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜。

　　维A也保护大脑神经细胞免受自由基侵害。含量丰富的食物有动物肝脏、鱼油、胡萝卜、菠菜、散叶甘蓝、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黄色或橙色蔬菜。

　　维生素严重缺乏者可服药补充，但应遵医嘱，不可过量。

　　5?矿物质

　　一定矿物质也是活跃大脑的必要元素。钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老，增强系统对自由基的抵抗力。许多水果、蔬菜都含有丰富的矿物质。

　　缺铁会减少注意、延迟理解力和推理能力的发展，损害学习和记忆，使学习成绩下降；缺钠会减少大脑信息接收量；锌能增强记忆力和智力，防止老年痴呆，缺锌可使人昏昏欲睡，萎靡不振，儿童发育停滞；缺钾会厌食、恶心、呕吐、迷睡；钙可以活跃神经介质，提高记忆效率，缺钙会引起神经错乱、失眠、痉挛；缺镁，人体卵磷脂的合成会受到抑制，引起疲惫、记忆力减退。

　　二、增强记忆的食物

　　一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。

　　1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

　　2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。而牛奶为85%，牛肝为77%，猪肉为74%，牛肉为69%。鸡蛋蛋白质中，主要为卵蛋白和卵球蛋白，包括人体必需的八种氨基酸，与人体蛋白质组成相近。鸡蛋脂肪含量11.6%，主要集中在蛋黄，极易被人体吸收，含大量大脑所需的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。

　　记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。

　　3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。鱼显著的健脑功效还表现在一种叫ω-3的鱼油脂肪酸，这是市场上许多健脑食品如深海鱼油的主要成份。

　　4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

　　5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

　　6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

　　8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

　　9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

　　10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

　　11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

　　14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

　　15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

　　16?海藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

　　三、健脑草药：

　　最近，英国研究发现，银杏叶和人参具有加速人的反应能力、提高记忆力和集中精力的功效。研究人员给受试者服用这两种草药，结果表明，服用银杏360克或人参400毫克，就可增强记忆力。

　　银杏。地球上最古老的树种，已有3亿年历史，银杏(白果)叶一直被中医当作补脑药。它能促进大脑微毛细血管循环，增加大脑的供氧量，迅速增强大脑的警醒性，提高短期记忆，治疗记忆丧失、意志消沉、头晕目眩耳鸣，预防痴呆症。现在欧洲各国每年开出价值5亿美元银杏叶提取液的处方。

　　人参。在我国一直是健康长寿补品之王，对大脑的功效与银杏相仿。可以调节人体所有生理系统，平衡血糖，促进代谢，调节心率，平衡血压。因为人参能提高一种对情绪和记忆很重要的神经递质水平，所以它能使人集中精力，头脑警醒，思维敏捷高效，增强短期记忆、长期记忆力，提高学习能力。特别是在紧张、疲劳、工作过度的情况下，人参能起到镇静、消除疲劳、调节情绪、增强抗紧张、压力的能力、提高脑功能的作用。

　　薄荷。能防止大脑血液循环受阻，强健、稳定神经，提高注意力，集中精力、高效地完成工作。学生考前服用可取得较好成绩。

　　黄芩。一种高效神经镇定剂，可防治失眠和神经性紧张。

　　四、不良饮食习惯及环境污染损害记忆力

　　丹海姆·哈尔曼博士提出，人体有一种叫自由基的物质，可能是导致人体器官衰退的主要因素。它能异化脱氧核糖核酸(DNA)，通过脱氧对大脑产生损伤，使神经细胞窒息而死，导致许多衰老迹象，如记忆力下降、早老性痴呆、皮肤干燥、皱纹增多、老年斑、关节炎、白内障、动脉硬化、癌症及中风。

　　1?环境污染使得自由基到处可见。如X光、微波、核辐射，有毒重金属(如在民用水中发现的铝、镉)、烟雾、食物化学添加剂、香烟产生的烟、汽车废气、氢化处理植物油和人造不饱和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多数瓶装沙拉调料，以及质量低劣的食用油。

　　一吃进这样的产品(加工过的食品、饭店及快餐店食品)，它们就在人体中形成自由基。用这样的油高温加工食品(如炸薯条)，会使其氧化速度加快，释放更多的自由基。而大部分自由基都会进入大脑，大脑是人体最容易受到自由基攻击的部位。

　　因此，改掉不良饮食习惯，抵制由于污染带来的对大脑的损害，是需要我们特别关注的。

　　2?高脂肪食品：加拿大科学家的一项研究发现，高脂肪饮食可能会损害记忆及注意力集中能力。实验证明，吃高脂食物的老鼠，无论在记忆、学习及注意力集中能力方面，都明显减弱。 经过3个月后，学习及记忆会出现各种严重功能障碍。

　　3?烟酒：过量饮酒和吸烟会破坏大脑细胞合成蛋白质，造成记忆力衰退。

　　美国一位脑科学家曾对自己进行实验，研究饮酒对反应速度的影响，发现喝一瓶红葡萄酒前后，反应快慢相差近3倍。

　　酒精可以在大脑中产生一种脂肪酸化合物，使人进入迷醉状态，不仅降低人的反应速度，而且袭击语言、情绪、记忆。长期严重酗酒的人，会造成记忆力严重衰退，想要恢复记忆，需要8年的时间。

　　烟民每吸一支香烟，会减少体内25毫克的维生素C。

　　4?避免受到重金属污染的水和食物。铅、铝等重金属一旦进入人体，是很难排出体外的，长期摄入，会造成早老性痴呆。因此，长期用铝制餐具、炊具，或喜爱食用加入明矾的食物，如油条、粉条等，会增加体内铝含量。而过量食用含铅的松花蛋会造成铅中毒。同样，喝水也应避免污染，最好喝比较纯净的水。

　　5?关注电磁污染：

　　我们日常环境中的电磁污染都可引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。如空调、电视、电脑。美国科学家测试发现，当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。

　　来自电视广播发射塔、高压电线、机场、雷达、家电的辐射，会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。

　　目前，人们关注的还只是废物、废水、废气、农药等有形的污染， 21世纪将更加关注电磁污染给人们带来的危害。消除电磁污染也将成为整个社会、以至全球的共同课题。

　　6?暴饮暴食：过饱使身体和脑神经都处于疲劳状态，所以会“饱乏”，长期过饱影响智力发育。

　　7?长期食用快餐和方便食品营养不足或单调，影响身脑健康。

　　8?长期服用安眠药、镇静药，会对大脑造成损害。

　　9?狼吞虎咽和食不厌精：食物一精，就变得细腻、柔软、口感好，便于咀嚼和吞咽。然而，专门吃柔软的食物对大脑并无好处。有位营养学家将一只小猴的左牙齿全部拔掉，保留右边牙齿。半年后，小猴牙齿健在的右边大脑发育正常，而缺了牙齿的左边大脑却已萎缩。这个实验证明，大脑若不加以刺激就会退化、萎缩。

　　当人咀嚼硬物或咀嚼速度加快时，大脑的血流量明显增多，有牙和无牙老年人的脑血流量可以相差30%。良好的咀嚼功能可以保证大脑的供血，保持大脑的正常思维活动。

　　因此，在餐桌上最好配备一些比较硬的食物，别让牙床太轻松，这样才有利于激活脑细胞，防止它因“懒惰”而过早地衰老、退化。对于那些牙齿本来就不太健全的人，或者吃起饭来狼吞虎咽来不及嚼烂就一口吞下的人，应该细嚼慢咽，有意识地增加咀嚼的力度，或嚼口香糖，也可以达到健脑的目的。

第七章、增进你的记忆力----睡眠与运动

效。

　　三、深呼吸练习

　　空气中存在着大量的空气维生素——含氧负离子，通过鼻吸入体内，穿过肺泡进入血液，放出电荷，到达脑内使中枢神经功能得到增强，脑内合成有用物质的能力增强，因此我们会感到头脑清醒，心情舒畅。

　　有节奏的深呼吸把氧气送入大脑，就可以为学习和记忆提供燃料；有节奏的呼吸还能使大脑两半球协调同步，这又为创造力提供了燃料；另外，有节奏的慢呼吸帮助你放慢身心节奏，达到最佳的学习状态。

　　更好的大脑供氧改善了思考能力。加州万纽斯山谷大学演讲教授罗伯特·雷维拉博士在让学生做过简单的几分钟呼吸练习之后对他们进行测试，其平均智商上升了10～20点，大脑的血液流通及氧气循环达到更好的状态。脑中的氧气越少，你就越可能犯判断上的错误或情感消沉。

　　坐卧式深呼吸法

　　舒服地坐在椅子上，或躺在沙发或床上，以你喜欢的方式放松，闭上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒适程度为准，尽力吸气，再用点力尽量吸进更多的空气。然后时慢慢呼出，在呼气时感到深深的放松，再用点力挤出更多的空气。

　　做几分钟的深呼吸。用腹部吸进尽可能多的空气，慢慢呼出。同时收紧腹部。再深吸一口气，吸进尽可能多的空气，这次屏住气数到“3”，然后慢慢呼出、放松。试着以平衡、连续的方法呼吸气。

　　现在，让你的呼吸有节奏感，吸气数至4，屏气数至4，呼出数至4，暂停数至4：

　　吸气——2、3、4

　　屏气——2、3、4

　　呼出——2、3、4

　　暂停——2、3、4

　　反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到6：

　　吸气——2、3、4、5、6

　　屏气——2、3、4、5、6

　　呼出——2、3、4、5、6

　　暂停——2、3、4、5、6

　　反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到8：

　　吸气——2、3、4、5、6、7、8

　　屏气——2、3、4、5、6、7、8

　　呼出——2、3、4、5、6、7、8

　　暂停——2、3、4、5、6、7、8

　　反复几次。如果你已按顺序进行完这四套练习，用简单的倒计数方式回到你的日常生活中：“现在从3数到1时，我睁开眼睛，我感觉敏锐，宁静和心无旁骛。”

　　立式深呼吸法

　　立正，双脚微微分开，用鼻子呼吸，想像脚趾在呼吸，仿佛在给肚子里的一个巨大气球打气。慢慢地8拍吸住那大气球，数4下，然后呼气，让大气球泄气，数到8，保持这种状态4拍，然后放松，重复4到5次。可以迅速消除紧张压力。

　　颜色深呼吸法

　　在你疲惫不堪时，可以用颜色呼吸练习。它能给你的能量充电，帮助你集中精神和意念。

　　找一个舒适的地方躺下，头北脚南，翻掌向上于体侧。用鼻做深慢吸气，想像有金黄色能量由头顶灌入并于体内游动，从脚掌流出。慢慢地平缓呼气时，想像有凉爽的蓝色的能量由脚掌上行，慢慢通过全身从头顶出去。持续吸入黄色，呼出蓝色，做10～15分钟，你会感到一种激荡的能量流随着每次的吸入呼出而在体内跳动。

　　丹田深呼吸法

　　直背端坐，收颏、闭目、静心。

　　全身肌肉放松，坐姿安适。

　　用鼻、丹田(脐下8公分左右)呼吸，要细、长、静、深。

　　呼吸频率成人吸6秒，呼12秒，中小学生吸4～5秒，呼8～10秒。

　　四、冥想导出α脑波

　　长时间的紧张脑力劳动，会使人精神疲劳、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中。可以通过冥想或者放松性活动，特别是深呼吸来达到三方面效果：一是可以引导出α脑波；二是可减少能量的消耗；三是可降低血中乳酸浓度，放松肌肉，放松大脑，因而可迅速消除疲劳，驱散压力，使人神清气爽。

　　现在流行的冥想主要有：

　　开放式冥想

　　冥想时心中不预作任何期待，完全以一种纯然空无的心态，去迎接任何进入心灵的新经验。因此，开放式冥想的基本方法是，开始静坐时，绝不将生活中任何烦恼的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的。只需完全放松自己的肉体和心灵，不加任何控制让它自行运作，自由流变。使自己的意识像飞鸟掠过天空，像波浪涌出海面一样的自然，随遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可获得静息。

　　专注式冥想

　　冥想时心无旁顾，将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，借以达到暂时忘却自我、忘却一切烦恼、忘却外在世界的超脱境界。用来作为专注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重复的一个单字、一种声音、抽象的图形，也可以是墙上的挂钟。

　　因此，用作专注或冥想的目的物，在性质上不宜太复杂，也不能太新奇。专注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。借由对单一目的物的专注，冥想者可以将注意力从周围纷扰的环境中收敛回来，在无所思、无所惧的心态下，使右脑潜能发挥得淋漓尽致。

　　①房间安静，灯光柔和，盘腿坐，闭眼。

　　②尽量放松肌肉，从脚部开始，由下而上，一直放松到头部。

　　③用鼻呼吸，每次呼气时心中默数“1”，进行约20分钟，切记不用闹钟。停止后合上眼休息一两分钟。

　　④每天练习一两次，时间在饭后两小时之后。

　　静坐可采取多种姿势，可跪坐、盘膝坐、端坐椅上，关键在于要坐得稳，全身肌肉放松。双目微合，似闭似睁，可避免外界干扰而内心丛生杂念。膜式呼吸关键要深、自然、慢而轻、呼吸均匀。默记呼吸次数，也叫“数息”，可集中思想，排除杂念，使腹式呼吸这种生理动作与专心记数这种心理功能有机地结合起来。使心身统一，是冥想的精华。我国佛、道教的打坐、气功，印度的瑜珈功，都具有这样的功效。

　　冥想是改善生活的一种自然而不费力的技术，也是一种使人摆脱精神压力与情绪焦虑，从而获得完美、和谐、精力充沛、发挥潜能的生活艺术。长期练习，可以发挥个人的许多潜能。

　　在冥想状态下，脑电波呈现α波状态，使身心轻松愉快，右脑开始活跃，储存在其中的潜能就渐渐被导引出来！

　　畅销全球的《学习的革命》提出，“为了利用你右脑和潜意识的惊人能力，高效学习的真正钥匙可以用两个词——‘放松’‘警觉’来概括。这种放松的状态，是你每次学习时必须具备的。”

　　五、有氧运动

　　挖掘大脑的潜能，培养和造就知识丰富、智商较高、富于进取心和具有创造力的人，其另一条途径就是体育运动。

　　负离子含量主要取决于环境质量。每立方米在城市有70～500个，公园170～600个，山区240～1100个，喷泉、瀑布4000多个。因此适当的户外活动、改善居室小环境对大脑的健康是有益的。

　　体育锻炼能够增强人的体质，使神经、骨骼、肌肉、心脏、呼吸、消化等器官系统功能得到更好的发挥。体育锻炼，对于神经系统，特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。在体育锻炼时，每一个动作都由大脑来指挥，调动全身各个部件协调参与完成。经常进行体育锻炼，能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性，进而提高大脑皮层的分析和综合能力。这无疑是有利于提高阅读速度的。

　　资料表明，人脑仅占人体重的2%。但要消耗人体20%的氧气。大脑每秒会发生约10万种不同的化学反应，脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化，如果大脑供血供氧不足, 大脑就会处于“氧饥饿”状态，接受能力、理解能力、记忆能力下降，思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断，注意力不能集中，甚至头晕、眼胀。脑血流图研究表明：一般的智力活动时脑血流需求增加8%，逻辑推理活动时增加10%，数字计算、记忆搜索和抽象思维时脑血流需求增加 12%。因此,满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛，智力思维才能思如泉涌。而最有效的方法无疑是有氧健身运动和有氧健脑运动。

　　俄罗斯著名作家列夫·托尔斯泰非常重视体育活动。他曾经说过：“埋头从事脑力劳动，四肢不活动活动，这是一件极其痛苦的事情。如果不活动，我在晚上看书写作时，就会感到头晕目眩。”

　　日本教育学者为了进一步开发国民的右脑，特别提出要增加体育学时，通过游戏和体育去进一步开发右脑，甚至把体育和游戏提到仅次于社会劳动生产力的“第二劳动力”的高度。

　　体育活动为什么能开发右脑，提高人的创造力呢？

　　心理学家认为，人的能力由7种原始因素构成：计算、词的流畅性、语义、记忆、推理、空间知觉和知觉速度，其中前三种属于左脑主管的功能，其余属于右脑的功能。

　　没有形象思维的参与，任何记忆、推理是无法进行的，即使是高度复杂的逻辑推理和晦涩的哲学语言，也是一种高度形象思维的概括。

　　空间知觉和知觉速度，对于创造性思维至关重要，与右脑发达直接相关。体育运动对人的空间知觉和知觉速度的发展产生着最佳的效果。如男孩子从小就热衷于奔跑、攀登等体育运动，促进了他们的空间知觉和知觉速度的发展，从而发达了右脑。这就是为什么在物理、天文、数学、哲学等领域中，男性学者占优势和多数的缘故。

　　国外的一项实验证明，少儿在上午第二节课后，进行20分钟的活动、游戏，第三、四节课智力活动能力可提高2～4倍。对中老年人的对比研究也证明，长期的坐卧，肌肉处于松弛状态，不仅破坏了人的正常生理机能，而且也极大地干扰了智力活动，受试者因此厌倦外界刺激，不想看书，记忆力下降，甚至出现类似精神失常的表现，大脑的工作能力严重下降。

　　美国戴维斯、库珀等人做的研究表明，学生时代非运动员的智力能力可能略高于运动员，但运动员在结束运动时，智力能力会达到更高的级别。青壮年时期人的体力和智力达到了高峰，且智力的增长优于体力的增长，这时相当一部分智力活动属于创造性活动。这个时期的体育锻炼对智力活动的强度、灵活性、准确性和持续性都起着良好的作用。

　　人到中年后，体力和智力水平都开始下降，但下降的速度不均衡，体力下降速度快于智力。40岁后体力活动能力开始下降，而智力活动能力50岁以后才开始减弱，80岁的健康老人的脑力活动水平完全可以不亚于20岁的年青人。体育锻炼可以缩小中老年人这种体力和智力的不平衡状态，减少疾病，延长寿命和创造性活动过程。

　　据统计，16世纪以来欧美400名杰出人物平均寿命为66岁，其中寿命最长的是发明家，平均97岁；其次是数学家，平均76岁。他们的经历表明，凡是晚年仍能从事强度脑力劳动、参与国事活动、保持创作热情和艺术青春、不断创造科研成果的人，无一不是坚持适度的体育锻炼的。许多取得杰出成就的人，都很注重身体健康，经常进行体育锻炼。健康的体质和充沛的精力，使得他们大脑清晰，思维敏捷，记忆力增强，这是他们日后能够取得辉煌成就的生理基础。

　　德国哲学家康德终年80岁，这在19世纪初叶算是长寿者中的佼佼者，他之所以长寿，成为古典哲学和美学的里程碑，靠的是良好的生活习惯和合理的体育锻炼。他平时酷爱散步，喜欢冷水浴。居里夫人年近六旬时，人们还能经常见到她那矫健的泳姿。

　　运动，可以使你拥有充沛的精力、健康的身体；运动，可以使你才思泉涌，智慧倍增；运动，可以给你带来无穷的活力，无穷的创造力。为了更好地适应社会，追赶时代，在竞争中立于不败之地，赶快让身体热起来吧！

第七章、增进你的记忆力----音乐与记忆

65拍的行板音乐，使学习效果倍增。巴洛克作曲家通常用弦乐器、小提琴、曼陀林、吉它、拨弦古钢琴来创作这种缓慢、舒适而宁静的音乐，其声音自然、高频、和谐。

　　当听着宁静而舒缓的音乐，你的血压下降，你的心脏也开始健康有节奏地跳着；血压中的紧张因子没有了，因此，你的免疫系统得到了加强，同时你的脑电波下降6%，而放松的脑波却上升了6%，左右半脑达到同步效应。大脑和身体随着缓慢的韵律渐渐地进入了和谐状态——身体放松、大脑警觉，这正是取得优异成绩的最佳状态。

　　保加利亚哲学博士、精神病学专家乔治·罗扎诺夫，于1966年成立了罗扎诺夫学院，作为研究“暗示学习法”(又称“超级学习法”)的中心。他主张利用节奏舒缓的音乐来刺激大脑，达到消除心理的紧张感，使音乐节奏、生理节奏(如呼吸、心跳等)与信息输入的节奏协调起来，从而在集中注意力、增强大脑活力的状态下学习。这种“超级学习法”在西方各国已得到广泛应用。它可以帮助学生轻松而有效地学习知识，也可应用于法律、军事、工程、医药等职业练习之中。

　　现在，在工作、学习场所播放优美、舒缓的“背景音乐”，以有效地提高工作或学习效率，这一点已为人们所公认。音乐可以陶冶情操，调节情绪。

　　在阅读时，把注意力集中在书本上，轻柔的乐曲就会不知不觉地刺激右脑，产生情感体验，发展形象思维，促进左脑抽象思维能力，使两半脑得到均衡的活动。由于音乐强化了人的神经系统功能，使视觉记忆、听觉记忆都得到锻炼，从而可以增强记忆的敏捷性、持续性和准确性。

　　欧美、日本等国还盛行“脑部思维保健”法。在健脑中心专设健脑设备，如美国研制的脑部治疗仪“阿尔法兴奋器”，同时播放美妙的音乐，其轻快的节奏与人的脉搏、心跳极为和谐，使人消除疲劳，集中注意力，心情愉快，提高大脑功能，加速学习。艺术家接受健脑后，可产生创作灵感。

　　音乐能毫不费劲地唤醒语言能力和以前的记忆，让你更加聪明，更加快速地学习；能增强记忆，解除压力，帮助你集中精力和学习形象化想像，开启内心的意识，同时还有助于听力的提高。

　　法国著名听觉专家阿尔弗雷德·托马斯蒂说：“有些声音具有两杯咖啡的兴奋作用。”泰丽·怀勒·韦伯指出：“某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信息学习的、舒缓的‘放松性警觉’状态。”

　　美国的快速学习专家希拉·奥斯特兰德在《超级学习法》一书中介绍，在依阿华州立大学的测试发现，只用缓慢的巴洛克音乐，无需任何方法，就能使学习速度提高24%，使记忆力增长26%。巴洛克音乐能使植物成倍地加快生长速度，有助于消除分娩痛苦，能使爱发脾气的孩子迅速镇定。

　　音乐浴可帮助你清除一天中不停围绕你、让你的大脑枯竭的噪音。

　　选一种你喜欢的轻松音乐，找一个舒服的位置躺下，做几个深呼吸，释放所有的紧张。让音乐在你体内流进流出，冲走一天围绕在你身上的所有垃圾噪音，冲掉一切声音污染，让自己沉浸在音乐之中，注意它在你体内的不同部位如何回响，想像你体内的不同细胞随着怡人的振动而舞动。让音乐给你能量，让你放松。当音乐结束时，做几个更慢更深的呼吸，释放所有的压力。

第八章、益智操使你脑明目聪（一）

坐式或仰卧式，两眼自然闭合，依次按摩眼睛穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

　　1?天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)：双手拇指轻揉。

　　2?睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)：拇指和食指轻轻揉按。



　　3?四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)：双手食指揉按。

　　4?太阳穴(眉稍和外眼角间向后一寸凹陷处)攒竹穴(眉毛内端)：双手拇指按压太阳穴，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→ 内下，可预防近视。

　　5?捻压耳垂，转动眼球

　　① 360°的转动：

　　眼睛尽力向四周看，按顺时针方向作10次360°的转动，然后闭目休息片刻，再按反时针方向转动。如此反复数次即可。

　　②“8”字型转动：

　　假想眼睛的视线在空中写个“8”字，可直写，也可横写。

　　6?揉捻合谷(拇、食指掌骨间微偏食侧凹陷处)，眺望景物

　　此外，身体运动体操也很必要。上肢屈、伸、转、举灵活；下肢弯、直、抬、踢、跳、蹲、屈、伸灵活；经常活动腰部、挺胸、直背、弯腰、扭臀。健美操、广播体操或自编操，都能达到运动身心、精神焕发的目的。

第八章、益智操使你脑明目聪（二）

　一、轻拍与按摩

　　大脑缺血缺氧时，就会感到困乏疲劳，有时甚至会头疼，这时我们应让大脑得到足够的血液和氧气。除了休息和运动外，可以双掌磨擦生热，然后以适当力度和节奏拍打下巴，沿面部逐渐上行，经额头、头顶，逐渐向后，直至颈部大椎处返回。想像体内血氧在双手导引下源源不断地流入大脑，滋养着所有的神经细胞和智力中心，继而经过颈椎流向心脏，



周而复始，无限循环。同时暗示自己：血液和氧气滋润我的大脑，我脑聪目明。若同时配合深呼吸及转动脖颈，效果更好。注意，力度要适当，不能太重而损伤脑皮层，也不能太轻没感觉。

　　二、揉搓耳朵、脖颈

　　沿耳朵外围由最上部直至耳垂，按压揉搓至发热发红即可。有醒脑作用。

　　脖颈上的两个穴位——风池穴和大椎穴，是身体向大脑供应血液和氧气等营养物质的必经通道，按摩、揉搓这两个穴位，让脖子保持柔软灵活，对大脑来说非常必要。

　　三、心智操

　　①双手从额头向后拍打数拍，接近脑后风池穴，然后用手掌侧翼轻击风池穴，暗示自己“大脑放松”。

　　②双手从下巴向上拍打面部数拍，手掌罩住眼眶，然后放开并用手掌根部轻击太阳穴，暗示自己“眼睛明亮”。

　　③双臂大幅前后舞动两次，然后先以右手击打左肩两次，再以左手击打右肩两次，暗示自己“四肢灵活”。

　　④双臂由前后向上挥舞，双手由握掌转为五指伸展共两次，双手举过头顶用力鼓掌4次，暗示自己“精神焕发”。腿部可配合做前后、左右开合跳跃运动，节拍要统一、和谐。

　　四、松驰呼吸法

　　这是用呼吸法控制自己意识的练习。首先，盘腿平坐，微闭双目，将意识集中在小腹部位，在松静的基础上进行调息。放松肩、嘴角，从头顶吸气(6秒)，然后贯气到小腹(6秒)。另外，留意从头顶呼气(6秒)。这样反复练习3分钟左右，至感觉头脑清醒，心情平静，呼吸细长就可以了。

　　五、记忆操

　　①大脑体操。休闲娱乐时，做一些大脑体操活动也有助于使大脑处于良好的状态。如心算日常收支，可以促进抽象思维和注意力集中；打电话或开不重要的会议时，随意涂画几何图形或简洁的卡通图画，既有助于理解空间关系又能增强形象思维和创造力；多做脑筋急转弯游戏；看侦探推理小说；参加论谈、辩论；看小说、影视故事时推测前因后果等。

　　②常背诵。每天坚持10～20分钟的背诵，经常背诵一些成语佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领等，是锻炼记忆力的硬功夫。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。

　　六、维克斯健脑操

　　英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。第一部分主要练习人的记忆思维能力，包括：

　　1?多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。

　　2?多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。

　　3?注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。

　　4?经常放松自己。同体力练习一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。

　　“健脑操”的第二部分是练习大脑的创造力，主要内容是：

　　1?想像诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想像诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想像出的意境写成优美的文章。

　　2?让音乐图像化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。

　　3?凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想像画中的含义，把想像力组成一个故事。

　　4?虚构一段故事。当你看一本小说时，可有意在中途停下来，去构想书中主人公的结局；也可以将自己放在一个故事中去，想像一下自己冒险的经历。

　　5?观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人，记下他们的言语和特征，然后去想像他们的性格及可能发生的故事。

第八章、益智操使你脑明目聪（三）

一、 四肢协调练习

　　这是教育运动学专家推荐的用以联系大脑两半球的一种典型练习，它可以缓解紧张，使学习变得容易一些。

　　站式，交替抬膝，并用手去碰另一边的膝盖。10次。



　　闭眼在身后交替抬脚，并用脚去碰另一边的手。10次。

　　二、 数数背字母寻找弱势脑

　　下面的练习可以协调左右脑，改善两半球之间的交流。如果在对付一个问题时你的左右脑半球在交流，那么它可以使整个大脑共振，极大地扩展你的能力和才智。

　　闭眼，深深地放松地吸气。抬头向左想字母A，然后抬头向右想数字1；抬头向左想字母B，抬头向右想数字2……直到Z和26。再反方向重复整个过程：向左想数字1，向右想字母A。可以念出声，熟练后还可以倒背。你会发现一边在故意拖延，那就是你的弱势脑。

　　三、手指操练习

　　俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。

　　一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。

　　日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。

　　1?凯勒手指旋转法

　　伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。熟练后还可反向和闭目练习。

　　2?对接手指：

　　两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。

　　3?编手指

　　左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。熟练后可换手。

　　4?并手指

　　各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。 A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。

　　5?转手臂

　　伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。练习熟练后反方向增加难度。

　　6?五指曲张

　　五指伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。熟练后可增加转手臂动作。

　　7?出手指

　　双手握拳，手心面向自己。左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。

　　8?敲手指

　　食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。

　　9?打枪

　　先将右手的大拇指和食指伸出，其他手指握紧，表示一把手枪，左手只伸出食指表示数字1；然后换手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧表示手枪，右手伸出食指和中指表示数字2，以此类推到10。

　　10?摸鼻子耳朵

　　双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍节奏，交替练习，可协调左右脑。

　　11?阿拉伯计数法

　　伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，无名指代表8，小指代表16。弯曲手指即代表相应的数字。大拇指弯曲表示1；大拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。熟练后可增加到100。

　　四、日常其他练习

　　在日常生活中，还有许多游戏可以培养我们的注意力集中，锻炼左右脑。如弹钢琴、绕口令、脑筋急转弯、逆向思维游戏等。

　　根据左脑支配右半身，右脑支配左半身的理论，左脑优势的人，应该加强左手和左侧身体的使用，以激发右脑潜能，平衡左右脑关系，使其协调发展，如练习左手写字、画图，左手干活等。

　　还要注意培养手指的灵活性。让指尖经常从事一些细致的活动，如拼装小模型、摆弄小玩具、小刀削铅笔等。

　　锻炼皮肤的敏感性。皮肤不敏感说明大脑感觉中枢迟钝，所以要让手指接受各种温度、触摸的刺激。

　　增强指关节的柔韧性，可以提高大脑的工作效率。如屈张手指、织毛线、悬肘写字作画等。

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好耶．

晕哦我的一个？

不妨试试看……