番茄时间管理法（番茄学习法） 查看手机触屏版 [复制链接]

番茄学习法是一个不错的时间管理办法，简单易行。它不需要复杂的工具，一个计时器，一支铅笔，纸即可。它把工作时间按25分钟进行切片，期间不允许打断，否则此番茄时间作废，高效工作25分钟之后，计时器响铃，停止工作，休息5分钟。合计一个完整番茄时间为30分钟，一轮番茄时间由3至4个番茄构成，之后进行15-30分钟较长时间的休息。

番茄工作法把复杂的任务分解，一个任务不应超过7个番茄，否则进行细分。反之，过小的任务，所需时间不够一个番茄的，则合并小任务。番茄工作法强调记录、跟踪、整理、分析，强调番茄内高度专注，非紧急事务尽量后延，并安排专门番茄数来处理中断事务。 番茄工作法也使用任务列表（Todo List)，并注有计划番茄数，但准备了计划外的紧急事件以及有截止时间的计划外事件作活动清单，检查任务估测用时与实际用时的差距，提高其后时间估测水平。

番茄学习法的三个基本原则之一
使用简单易用的原则，不引人注意的工具，比如铅笔、橡皮、纸等，因为他们简单，所以可以减轻应用工作法的复杂程序，能帮助你把精力集中于你要完成的事情上，而不是费尽心思的去掌握工作法。很多工作法都失败了，因为这些方法本身技术要求就要使应用它的人发愁，甚至比要完成的任务难度更高。

1、时间计量工具
使用手机——再差的手机也有倒计时功能吧~~~。把计时交给外力，这样就不需要自己脑袋里惦记着计时的事情，只需要——调整好计时时间——冲。

2、小TIPS
在每个番茄的开始（或之前），先用一点点时间（经验证明，操作习惯了之后，可能不需要30秒都），想一下“这个番茄做什么。要达到的程度”，能够更好地执行——这属于一种“目标导向型”的工作法？。然后在番茄做完后，再花30秒总结一下完成度，不足。

3、如果25分钟坚持不下来怎么办？ 那就算了啊！ ——找出适合自己的时间。
认真观察。比如，我的25分钟，一般在15分钟会走神一次。如果特别累的时候，15－25分钟都在走神。这种时候，硬要求自己“25分钟！做满！”是毫无疑义的。应该承认自己的现实状况——在这种时候，我会适当改成15分钟的小番茄。既能做完，又有成就感。
　　
番茄并不是拘泥于25分钟的形式，而是让你自己更加珍惜手头的时间。每一分钟。只要珍惜了，那么就是一个胜利的番茄。如果克服了自己的惰性，延迟满足感了，也要大大地自我赞美一番。
　　
4、对倒计时等没有感觉怎么办？
1、是暂时停止番茄，放开时间做——就是不要管番茄倒计时了
2、增强倒计时刺激，一般我会把手机倒计时，改为特殊倒计时——把它摆在桌上，做道题或者随便一抬头就能看到它大脸上分分秒秒的跳动……很惊吓……

首先，必须制定长计划，列出每月复习量。（具体到“本月所有书过完一遍”“下个月所有题目过完一遍”这种程度就够了）
其次，必须列出详细一些的每周量。（根据客观要求“本月所有书过完一遍”来列——比如，所有书一共3000页，那么每周需要看300页＋xx页——机动，因为没有一个人每月每周每天都能读书，必须扣除掉不能读书的天数）。
最后，每周的第一日，将每日详细计划列出来。 并且，客观估计出客观计划每日需要的番茄时间.宁可多算，绝不少算。如果发现需要的番茄数超过能够做到的——比如，一日需要干48个番茄……那么请立刻转身，查看计划。【抓重点】，或者【改目标】——例如，有没有把泛读的以精读要求来干啊之类。有没有完美主义发作啊之类。

接下来就是每日执行番茄。 有一个重点：每日必须要反省计划。
考查内容有：
1、总番茄数；
2、番茄质量；
3、番茄优良率——好番茄占总番茄数的比值；
4、计划完成情况vs实际完成情况；
5、执行情况的可改进空间；
——然后针对这些，改进第二天的计划。

关于长战线的复习计划，可以配合艾宾诺斯记忆曲线，在遗忘率最高的时候复习。
就是隔1天，2天，4，7，15天复习。
【举例】
1月1日你读了P1-P10这10页（假设为A任务，是个新任务）。
那么，你需要在1月2号（隔1日），1月4号（隔2日），1月8日（隔4日），1月15日，1月30日复习。

也就是说，你在一月2日，除了学习P10-20的B任务外，还要复习昨日的A任务。
到了1月4号，你除了学习D任务（新任务）。
还要复习——A任务；C任务（来自于1月3日的“隔日复习”要求）

补一句：不要觉得这样复习任务量多。
——虽然到大概15天的时候复习量和学习量确实要死人。
但是，你想一想啊，每一个小任务
你都学习了1遍，复习了6遍啊！ 激动不？激动不？
——俺以番茄数保证，真的有效果。具体做题的时候会觉得
——虽然没有专门复习，但是之前学的那些，有一种“熟悉感”。

大爱番茄，少不了逍遥大大，不过倒计时我用的是Timer，貌似较为简洁

谢分享,试用下

右脑记忆论坛不能没有像楼主这样的人才！