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现在关于大脑的书籍越来越流行，然而有许多

读者对其不满意，认为“读了这些书虽然能够明白

道理，但还是不知道具体该怎么做才好”o这些书

带给读者的是诸如“更多利用大脑吧”之类的宣传

口号，读者心想：  “不用说我也明白。我已经在努

力使用我的脑子了。”无论学习了多少高深的理论，

如果不进行实践，也不能促进大脑更优化。如果只

是在脑子里想想的话，客观情况不会发生任何改变。

    我是一个彻底的实践主义者。我所执教的鹿屋

体育大学是日本惟一一所国立体育学院，我们一直

致力于培养体育教练和运动精英，我在田径场上直

接进行指导的情况远远多于在教室里授课。所谓体

育即是如此，无论明白多少道理，如果不去实践的

话，你也不会在比赛中取胜。就像打高尔夫球，挥棒

理论理解得再好，如果不把挥球棒这个动作变成一种

运动记忆刻在脑海里，然后再用身体把这个运动记忆

如实地表现出来的话，那是不会有任何作用的。

    铃木一郎是很受瞩目的日本棒球运动员0 2001  年他在美国职业棒球联盟首次亮相，之后被球迷投

票评为全明星第一名。不仅如此，他还被尊称为

“第一击球员”、  “盗垒王’’，更被选为美国职业棒

球联盟新人王和MVP(Most Valuable Professional，

最有价值球员)o

    我曾写过一本关于一郎的书，通过深入探讨一

郎的人生历程，我们可以发现，一郎并不是一般意

义上的那种天才。即使体能方面，他也并非天生就

比其他选手优秀很多。我曾经测量过一郎的反射神

经数据，他的反射神经数据虽然明显高于平均水

平，但绝非出类拔萃。他远远胜过其他选手的是动

体视力（dynamic visual acuity，是指在被测者或视

力表运动的状态下所测得的视力）o那么为什么一

郎能够成为一名优秀的球员呢？我认为，他的出众

之处就在于相信自己的才能、彻底磨炼技术的执

著，尤为重要的是，他能够把自身才能淋漓尽致地

发挥出来。

    这条成功原理不仅适用于体育界，在其他领域

也完全通用。人生只有一次，任何人都想成功。只
  有执著地打磨自己的天赋，并积极地付诸行动，才

会离成功越来越近。

    请你按照本书介绍的训练进行实践，全面训练

6种脑力，激活潜藏的右脑潜能，你的头脑必将发

生变化。只要你长期坚持完成适合自己的训练，必

然可以步入成功者的行列。

    我所尊敬的杰出的整形外科医生、心理学家马

克斯韦尔·马尔茨最喜欢下面这段话：  “所有人都

是为成功而降临到这个世界的，但是有人成功了，

有人没有。这只是因为每个人使用自己头脑的方法

不同。”

    你的大脑在等待着你的训练。赶快按照本书进

行锻炼吧，你会发现你的大脑越练越聪明了。

第一章

神奇的6种脑力


007  活到老，学到老

009  大脑是怎样工作的

  012  大脑”桌球理论”

  014  了解大脑的长处和短处


第二章

想像将成功变成现实


021牢记”我一定会成功的“

028与自己的内心对话

029管理好每天的功课

032执行使命

034想像训练

047想像成功


第三章

集中爆发出惊人力量


    053  集中力是成功的关键


055  快感发挥出集中力


057  大脑是如何集中的

  059  残像集中训练

062  手掌集中训练


063集中力的4种竞技

  068掌握两种集中力

    072荷兰空军式集中训练

    073右脑集中训练

    075将一元硬币投入杯中的训练

    076瞬间集中力训练

    077速读训练

    078耐压性自我诊断


第四章

左右脑联合完成逻辑推理


085彻底锻炼你的“逻辑脑“

088测测你的“逻辑脑”


第五章

开启记忆之门



109记忆是怎样工作的

    1 12锻炼工作记忆

    1 14增强记忆力的3个准则


1 18自信和兴趣是开启记忆的钥匙

  121  反复记忆训练

123  长相记忆训练

126  一次记住长相和名字的训练


第六章

灵感生成独特创意


  13 1    彻底打破常规思维

133  另类想法创造天才


136产生创意的关键

138抓住灵感的方法


143伟大的发明来自不满

    145 3分钟定胜负

    147 6色帽子思维法

    152头脑风暴(Brain Siorming)

    153跟天才学做笔记

    158记下你的灵感


  162利用”创意笔记“


  162逆向思维打破现状

    168挑战"24小时创意马拉松”

    170使用”金点子”

    170  “街头侦察”获得创意

    174  奥斯本思维图


第七章

锤炼感觉运动能力



  179掌握正确的锻炼方法

    182获得超感觉能力

    ．184了解自己的偏手、偏眼、偏耳

    189类型认识能力测试

    191视觉领域扩大训练

    194锻炼空间认识能力

  197 Power Wajking快步走

200锻炼你的肌肉力量

第一章神奇的6种脑力
活到老，学到老



  如果你认为人类大脑的好与坏是由先天因素决定的，那

么你就错了。那种认为自己天生就没有能力的想法会对大脑

产生不良的影响。


   人们经常说“那个人聪明”，是指“他的学习成绩好”等

意思D但是这些只显示了聪明的一部分。


  我认为聪明人并不是那些全部大脑机能部超过平均水平

的人，而是大脑某一领域得到了集中训练和开发的人。

    人们获得了新技能时，我们可以说他“脑子变聪明了”o

其实无论到了哪个年纪，人们都能学习新技能，所以，人即

使年纪老了也可以继续变聪明。例如，80岁的人学会了骑自

行车，这个人就是变聪明了。学习是完全没有年龄限制的D


  请看下页的图。当你看到这幅图时可能会很惊讶。这张

图显示了人类突触细胞的年龄变化。先来解释一下什么是突

触。轴突和神经元连接的部分约有1/50000毫米的微小缝隙，

这就是突触。


   人类在成长的同时，突触的数目也在以惊人的速度增加，

并在三四岁时达到顶峰，其后不断减少直至15岁。人们普遍

认为其减少的原因是因为学习而减少了多余的神经元。


  从这幅图中我们可以发现什么呢？首先，二三岁是突触

的爆发性增加时期。在这一时期如果孩子因为事故或者其他

原因带上了眼罩，眼睛被蒙了一隼，那么这个孩子一辈子就

再也看不见了。即使眼睛能够感觉光线，但是也无法辨别形

状。然而，在孩子10岁时即使同样地把眼睛蒙起来，也不会

造成失明。由此可见，大脑的基本组织在二三岁的时候就固
定了下来，所以如何平安无事地度过这一时期是非常重要的。

    通过此图我们发现的另一个事实是，突触的密度从15岁

到80岁基本没有变化。有一些数据显示了英语学习能力和年

龄之间的关系。在对中国及东南亚移居到美国的人们进行的

测试中发现，7岁以前移居到美国的人，英语学习能力和美国

本地人几乎没有差异；然而15岁以后移居到美国的人，在发

音和听力方面明显逊于本地人。这些数据进一步印证了“突

触的密度从15岁到80岁基本没有变化”这一事实。

    可以说，过了15岁英语学习能力至死也不会发生什么变

化了。以前那种所谓“到了40岁或是60岁就已经过了学习的

年纪”的想法是非常错误的。

    找到自己的缺点，选择自己需要的训练，然后在你的日

常生活中坚持训练，直到感觉自己的头脑发生了变化，这就

是通往成功的捷径。

    从本书中选择出最适合你的训练，从今天开始就挑战自

己吧！

大脑是怎样工作的

在覆盖大脑表面的大脑新皮层上，大约有140亿个神经


元和1000亿个帮助神经元工作的神经胶质细胞。基本上，大脑细胞的数量在人出生的那一瞬间就决定了。之后脑细胞的
数量只可能减少，几乎不再增加。
激活右脑

010

    单个神经元不能工作，要靠轴突（神经纤维）连接相邻

神经元才能进行工作。

    神经元细胞体周围的树状突起（树突）负责接收从其他

神经元传来的信息。一个神经元的轴突和相邻神经元的树突

连接部分的微小缝隙，就构成了突触。

  一突触中的传递介质控制着大脑的活动，传递介质蓄积在

轴突末端的小囊里。神经信息的电脉冲信号到达轴突末端时，

会对突触小囊产生刺激，受到刺激的小囊破裂，传递介质被

释放到突触间隙中。此时释放出来的传递介质就在仅1/50000

毫米缝隙里的体液海洋中遨游。

    释放到突触间隙中的传递介质为了完成传达信息的使命，

必须被目标细胞所接收。目标细胞表面附着有接收传递介质

的“接收体”o接收体是类似钥匙孔的东西，只能接收特定的

传递介质j当它接收到特定的传递介质后，就可以激活或抑

制自身细胞的活动。人们学习时，传递介质被特定的接收体

所接收，形成了神经回路，人们就可以获得新能力。
通过这个过程我们就可以学习，而大脑也就能够掌握所

有的能力。这就是专业术语中所称的“脑的可塑性”o

    例如，通过集中练习高尔夫球，可以激活某一特定领域

的细胞群，使突触相结合。被称为“高尔夫细胞”的一群细

胞的活性化能够使我们的球技得到提高，即使不能达到职业

选手的水平，反复的练习也能够使学习过的技术半永久性地

保持住。

大脑有各种机能，不同的机能有各自的分工，默默地完
成着自己的工作。同时，这些机能又是互相协作的。


  我把大脑的这些机能分为6种，按照这6种机能命名为6

种脑力。这6种脑力分别是：想像脑、集中脑、逻辑脑、记忆

脑、灵感脑和感觉运动脑。大脑的正常运行要依靠各种脑力

的密切协作配合来完成。就像打桌球一样，大脑的一个领域

开始工作，其他领域就会受到刺激，6种脑力的相互作用才能

促进大脑的活性化。

    概括来说，桌球理论的主要内容可以归结为两点。下面

我来简单解释一下。

    首先，若要提高大脑机能，就不要怕失败，以饱满的精

神完成具体训练，像打桌球一样，要尽量多地把球打入球袋，

越多越好。不打的话，球是不会掉进袋里的。．不要害怕失误，

要不断地用球杆击球。  “熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”

就是这个道理。只要击球次数越多，就越能提高击中球心的

可能性。当然，球入袋的几率也就相应会变大。

    第二，以球击球的入袋率比直接瞄准一个球更高。不要

用球杆直接将一个球打入袋中，而应该先让这个球撞到别的

球，使那个球入袋，练习这种技术是很有益处的0 6神脑力间

的相互作用正是这个道理，它们是复杂关联完成工作的。你

可以使用其中任何一种脑力，但先要让这种脑力将其他的脑

力充分激发起来。比如你用球杆击集中脑这个“球”，它撞到
了记忆脑，记忆脑的“球”又把灵感脑的“球”撞入了袋中。

    以上就是大脑桌球理论的主要内容。桌球理论的目的是，

通过对大脑一个领域的训练，刺激其他的领域，从而使大脑

的能力得到有效的提高。如果想提高创造力，就不能只进行

灵感脑的训练，还要训练想像脑；如果集中脑得到了强化，

记忆脑也必然得以发展。怀着浓厚的兴趣，像用球杆击桌球

一样带动大脑各个领域工作起来，就能够促进整个大脑的

活性化。

本书根据大脑的6种机能划分为6个领域的训练。要想

选择适合你自己的训练，就要先了解自己擅长的领域和不擅

长的领域，你需要如实回答下列问题。每个问题根据符合与

否的程度，由高到低分为5个级别。回答时，在5个级别中选

出最能准确地表达自己情况的一个画O。请尽量不要在平均

水平3上画O，因为程度上有差别才能体现出你的心理到底

偏向“是”还是“否”o

    把各个问题得到的分数写入得分统计表中。每种脑力的

满分是25分，最低分是5分。得分越高，你的大脑在该领域

的灵活度就越高。如果得分低也不要灰心，只要加强训练，

一定会有所进步。

    另一点需要注意的是，不要只选择低分大脑领域进行训

练，还要进一步提高高分领域的水平。因为得分高的领域正

是你的强项，也是你的武器。对这部分大脑领域进行训练，

才能达到锤炼综合能力的目的。

    我鼓励对得分最低和最高的大脑领域都进行重点训练，

这样就可以有效地增强大脑各个领域的能力。

    如果条件允许的话，就一个月作一次测试，并统计得分。

这样训练的效果才能显示出来，该领域的能力也才能得到切

实的提高。

    通过达个测试，你可以了解自己的长处和短处，明确今

后应该采取的训练方向。
查你的6种脑力的活化程度

    最高分

1．朝着理想，只想发挥出最好的自我0    5  4  3

2．经常发生因沉迷于某事而忘记时间的情况。  5  4  3

3．喜欢看推理小说和有故事情节的电视剧。    5  4  3

4．善于提出新点子0    5  4  3

5．对自己的记忆力有自信心。    5  4  3

6．英语听力不好。    5  4  3

7．经常描绘成功图景，毫不懈怠。    5  4  3

8．善于专心致志处理一件事情。    5  4  3

9．不善于对资料进行逻辑归纳0    5  4  3

IO.经常寻找新鲜事物。    5  4  3

11．觉得自己的记忆力开始衰退。    5  4  3

12.手指灵巧。    5  4  3

13.自己是受不了压力的人。    5  4  3

14.精神上经常处于紧张状态0    5  4  3

15.思考问题时不善于建立论点。    5  4  3

16.经常做梦。    5  4  3

17.善于记住歌手和演艺人士的名字。    5  4  3

18.对自己的读书速度有自信。    5  4  3

19. -遇到困难情况就产生不安和恐惧。    5  4  3

20.善于高效率地完成工作。    5  4  3

21.经常按步骤做事情。    5  4  3

22.成功欲望强烈。    5  4  3

23．变得经常说些怀念过去的话0    5  4  3

24．运动神经发达。    5  4  3



25.不善于想像。

26.现在有自己能够专心从事的爱好。

27.坚决反抗不合情理的事。

28.不大爱幻想。

29.认为学习很麻烦。

30.对做饭没兴趣。

6种脑力得分统计表


想像脑 集中脑 逻辑脑 记忆脑 灵感脑 感觉运动脑
  1-   2-   3-   4-   5-   6-
  7-   8-   9-   IO-   11-   12 -
  13 -   14 -   15 -   16 -   17-   18 -
  19 -   20 -   21-   22 -   23 -   24 -
  25 -   26-   27-   28-   29 -   30 -
  合计 　 　 　 　 　



注：每栏“一”前为题号，请在“一”后填上该问题的得分。

第二章想像将成功变成现实
法国心理学家埃米尔·库埃是自我暗示法的发明人。为了

对自我暗示法进行验证，1850年巴黎自然历史博物馆馆长杰

布里埃尔进行了振子实验，到20世纪初，该实验传遍了全欧

洲。这个实验能够让我们切身感受到人类自身所固有的自我

暗示的力量。如果能够有效地运用自我暗示，我们就能够从

心里祛除不安和恐惧，变得充满自信。

    让我们来实际试一试，感受一下那种力量吧。

    先在纸上画一个直径为15厘米的圆，并在圆内横竖各画

一条直线，十字交叉，再在一枚硬币上贴上一条30厘米长的

线，用手捏住线使硬币落在圆的中心的上方。这时在心中反

复默念：  “硬币硬币左右摆、左右摆o"记住，这时一定不要

晃动手指。然后，发生了什么呢？不可思议的事情发生了：

硬币开始缓缓左右摇摆。如果你在心中念叨的是“硬币硬币

前后摆、前后摆”，或是“硬币硬币转圈圈”，硬币也能够按

照你心中所想的方式摆动。无论你如何努力不让手指晃动，

硬币总会按照你心中所想的运动起来。

    造成这种现象的原因是，你所想的内容无意识地驱使休

的手指移动，并导致了硬币的摆动。你的想法记录在大脑的

潜意识中，为了实现这个想法，大脑就会自动工作起来。

大声诵读“成功语录卡”

    如果你在心中想着“我一定会成功”，大脑就会为你的成

功制定出一套行动计划。相反，如果你整天抱怨“我做什么都

不顺利”，大脑就会制定出一套让你无法成功的行动计划。

    许多人都喜欢使用我设计的这张q成功语录卡”o请你把

成功语录卡复印几份，贴到记事本里，一日几次地大声朗读

它的内容，那么你的生活中一定会开始出现许多让你惊喜的

事情。
如果你已经做了一些成功语录卡，并通过自我暗示法将

成功的信息输入大脑里了，那么现在我们就从听觉上来实现

具体的梦想。

    我向很多人推荐了“最佳自我养成磁带”，下页是一个样

例。请你参考这个样例，制作适合你自己的成功语录，如果

可能的话，你也可以选择自己喜欢的轻音乐作为背景音乐，

同成功语录一起录成磁带。请把你的梦想具体地写进括号内，

并录到磁带里。

    下面就请你按下录音机的录音键，清晰而充满自信地大

声朗读这段内容吧。

    利用上下班在公交车里的时间和中午的休息时间，一日

几次集中精神认真地听这盒磁带，你就一定可以朝着自己的

理想前进了。

这里介绍的镜子技巧，是由美国心理学家布里斯托总结

而成的，方法简单有效，可以使你充满信心和激情。具体做法

是这样的：

    站在镜子前，镜子不需要很大，但至少能使你看到身体

的上半部分。

    笔直挺立，后脚跟并拢，收腹挺岣抬头，再做三四次深

呼吸，直到对自己的能力有了信心。然后凝视眼睛深处，告诉

自己“会得到想要的东西”，大声地说出想要东西的名字。要

看得见嘴唇的动作，听得清所说的话语。

    这种做法要成为一种固定的仪式，每天至少早晚两次，

还可以增加内容，将喜爱的口号或精彩的格言写在镜子上，只

要它们确实代表你内心希望实现的事情即可。用不了几天，你

的自信心将会增强。

    如果你准备去访问一个极其固执的人，或拜见一个曾使

你感到害怕的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相信能够做

到不慌不忙；如果你被邀请去作演讲，那么务必对着镜子做一

番练习，用拳头敲击另一个手掌，或其他自然洒脱的手势使观

众接受你的观点。
1926年，毕业于东京大学法律系的大村文年进入三菱

矿业集团，成为小职员口当公司举行新人欢遣会时，他对

同时进入公司的同事说：  “我将来一定要成为这家公司的

总经理。”

    豪言壮语之后，他开始了自己的长远计划。他凭旺盛

的斗志与惊人的体力，孜孜不倦地工作，数十年如一日，

远远超过众多资深的同事。在毫无背景之下，他完全凭管

自己的实力。终于在35年后当上三菱矿业的总经理。

  在三菱矿业的历史上，不满60岁就成为直系公司的

总经理，可以说是史无前例。他的就职惊动了日本工商界

人士，他们内心无不感至U惊讶，并深感佩服。

  无独有偶，在1949年，一位24岁的年轻人，充满自

信地走进美国通用汽车公司，应聘会计工作。

    罗杰去通用公司应聘时．，只有一个职位空缺，招聘人

员告湃j他，工作很艰苦，对—个新人来说会相当困难。罗

杰信心十足地对招聘人员说：  “工作再难我也能胜任，不

隹我干给你们看……”

    进入通用工作第一个舟卮，罗杰就告诉他的同事：

“我想我将成为通用公司的董事长。”他的上司对这句话不

以为然，甚至嘲笑他自不量力，逢入就说：  “我的—个下

属对我说他将来会成为通用釜司向董事长。”
这缱年轻人就是从1981年到现在一直出任通用汽车

董事长的罗杰·史密斯。

    正是高度的自我激励，指引他永远朝成功迈进，引导

他由财务会计登上董事长的宝座。

大多数人被自己的工作和每天必须完成的使命压得喘不
过气来，忽略了与自己内心的对话。另外有些人坚信进化论，

认为人类是随着时间流逝而绝对进化的动物。但这是完全错

误的。

    据一位大脑生理学家说，数万年前生活在地球上的克劳

默人的大脑比现代人的大脑重约200—300克。还有的大脑生

理学家认为，如果可以把克劳默人带到现代来的话，这个世

界就会充满了达·芬奇和爱因斯坦。

    我相信，随着社会的发展人们的生活会变得越来越便利，

但同时大脑会越来越退化。事实上，在信息大潮的驱使下，

无比重要的人类大脑机能却在明显地退化着，别说克劳默人，

我们甚至不如文艺复兴时代的人们。照此下去，我们人类可

能会重演和数千万年前地球上曾繁荣一时的恐龙一样的命运。

    你有没有保证个人独处的时间，并时常和你的内心对话？

使用下页的这张“与内心对话卡片”，尝试一下和另一个自我

聊天吧。这样你的大脑就麓够得到进化，你会从此踏上成功

之路。与内心对话的目的是，通过如实回答问题来了解自己

内心真正的想法和感受。简单地说，就是让自己变得坦诚，
用文字记下自己真实的感受。

    请每天如实地填写这张卡片，可能有人会不满，觉得每

天都是同样的答案。但是，重复也是很重要的。反复多次记

下相同的答案，就证明那个答案是惟一的、确定的。而且，

将相同的答案写入卡片也能够让你越来越深入地走进自己的

内心世界。

    最后’，每天睡觉之前请你在卡片中的最后一道问题“今

天一天你过得充实吗？”的选项“是”后的小方框内打上勾，

然后再钻到被窝里美美地睡上一觉吧。别忘了入睡前闭上眼

睛，用3分钟时间认真地回忆一下今天一天的活动。只要坚

持这样做，你的成功之旅就真正开始了。
在训练运动员时，我经常强调的一点是管理好每天的功
课，争取发挥出每一天的最大价值。运动员如果想创造世界

记录，就必须把每天的训练放在首位。无论一个运动员多么

有天分，如果不能完成每天的训练就不可能创造出世界记录。

    这一点对于商人、职员和家庭主妇来说也是一样重要的。

只有每一天都处于最佳状态，每天的生活都过得很充实，那

么人生才能获得成功。实现成功人生的秘诀就是：管理好每

天的功课，以发挥出自己的最大价值为标淮，充实地度过

每一天。

    第31页的表是我和职业运动员们合作完成的。请你一天

数次在不同的时间填写此表，这样，你每天所完成的功课的

质量会得到飞跃性的提高。

你听说过“mission”（使命）这个词吗？所有的成功者都
有一个共同点：怀着强烈的使命感来展开每天的工作。

    所谓使命，可以定义为：与个人的整个人格相关的强烈

信念，且终生不变。比如一郎在少年时所说的“我要成为职

业棒球运动员”就是他的使命。

    2001年发生在美国的9-11事件加速了世界经济的不景

气。即使面对这样不利的情况，如果你有一个目标，并向着

这个目标不断前进，那么在逆境中也能够产生出成功的机会。

使命正是一种谁也阻挡不了的、能促使自我价值实现的最强

大的武器。

    使命的特征就是完全个人化、完全不受周围环境影响。比

如高尔夫球选手青木功啪使命是：成为世界第一高尔夫球手。

    如果自身努力的方向随周围情况发生变化，那么它就不

是使命，需要一生努力来完成的才是使命。

    许多渴望成功的人都在使用我设计的“使命推进表”o现

在请你也来认真地回答一下“自己想成为什么样的人”和

“想用一生来实现什么样的目标”这些问题吧，并且请你把

“自己的使命”贴在记事本或桌子抽屉里不显眼但又随时可以

看得到的地方。
使命推进表
[color=rgb(0,0,0)]    首先，用一些时间仔细考虑，决定你的使命的是什么。

使命和人生目标非常相似，但也有一些细微的差别。  “让家

人幸福”或者“为了长寿要过健康的生活”等是人生目标，

但不是使命。与工作或学习相关的、你要达成的目标才是使

命，使命需要你用尽一生来完成。

    下面我来简单地解释一下使命推进表的填写方法。首先，

请从不同的角度来思考一下人生的使命，无需立刻就有答案，

最好能用一个星期或一个月的时间认真思考。

    你想用生命做赌注来达成的目标是什么？

    你极度渴望完成的是什么？

    为了实现IO年后的梦想，你目前要做的是什么？

    请将以上这些问题都纳入你考虑的范围，它们都是在你

的脑海中已经思考过的，并且有实现的可能性。

    填好这张表后，需要养成一种习惯，每天尽可能多地把

它拿出来看看。这样，你就能够轻松地走上成功之路。
过去的20年间，我担任了许多职业运动员的能力开发顾
问，帮助他们成长进步D在开发能力的诸多训练中，想像训

练是提高运动员临场发挥水平的有力武器。我让运动员们每

天在脑海中想像强烈的自我表象，比如让职业赛车选手想像

自己驾驶赛车达刭最佳状态时的情景，让职业高尔夫球手想
像自己一击入洞时的样子。

    当人们受到压力时，会出现手心出汗、心跳加剧、血压

急剧升高等情况。与此相同，当人们将受到压力时的情景在

脑海中清晰地想像出来的时候，体内也会产生和实际受到压

力时同样的生理反应，这已经被实验所证实。

    想像能够帮助我们树立成功的信心，不仅如此，还会对

我们行动的成败产生巨大影响。脑海中的想像不仅反映在人

的精神上，还反映在人的实际行动中。当某种行为发生时，

其实我们已经事先通过大脑的想像描绘出了该行为成功几率

的大小。如果脑海中浮现出成功的情景，那么实际行为的成

功几率就增加；相反，如果想像的是失败的情景，实际行为

失败的几率就会增加。即使同样的行为，由于其事先的想像

不同，其结果也会完全不同。

    斯坦福大学神经生理学家卡尔·普利格兰博士将这种生理

机制命名为“正馈”  (Feed Forward)，即在产生行动以前，各

种想像会对行动的成功与否给予不同的暗示。例如，能力相

当的两个击球手面对同一个投球手时，一个击球手想着一定

能够击中进入击球位，而另一个击球手想着三击可能会击中，

随随便便地进入击球位，那么这两人的击球结果是会完全不

同的。由此可见，想像是影响行为成败的重耍因素。

    20多年前，苏联和东欧各国的想像训练还比西欧先进许

多。苏联著名的精神病科医生、担任过奥林匹克运动员代表

团精神训练师的格里高利·莱波特博士曾作过这样一个实验：

将奥林匹克选手分为4组，A组只作身体训练，不作任何想像

训练；B组作75%的身体训练和25%的想像训练；C组各作

50%的身体训练和想像训练；D组作25%的身体训练和75%的
想像训练。经过一段时间的训练以后，再测量各组选手的成

绩。结果，成绩最好的是D组；其次是C组、B组；成绩最

差的是没有进行任何想像训练的A组。

    一位加拿大医生进行了有趣的实验，也证明了想像训练

的效果。他对接受过心脏病手术的儿童分别进行了身体康复

的实际运动疗法和想像训练。具体做法是，将这些儿童分为

两组：进行实际运动疗法一组的训练，包括低强度慢跑和柔

软体操等；而另一组不进行任何实际的运动，只进行想像训

练，也就是每天想像自己正在慢跑的情景，或是在美丽的绿

色农场大口大口地呼吸着新鲜空气、身体的每一个角落都充

盈着新鲜氧气时的情境。结果经过一年的康复训练，两组儿

童的身体状况没有任何不同：他们都体重下降，脂肪减少，

并且血压降低，肾上腺素的分泌也明显减少。心电图也无法

分辨出两组儿童有任何差别，得到的都是正常的曲线。

    正像以上这两个实验所显示的，大脑无法识别出实际发

生的事件和脑海中对该事件的想像之间的不同。大脑甚至无

法分辨出这个情境到底是成功的还是失败的，大脑只是忠实

地把想像变成现实。

    请相信想像的力量，并从今天开始不断想像自己的成功

吧。你会惊喜地发现成功就在眼前。

想像训练的基本练习

    想像训练的基奉练习只要利用缝隙时间就可以进行了。

无论是在公交车还是出租车里，在办公室还是自家的起居室，

甚至在卫生间或浴室里，都可以简单地完成这一训练。
放松是促进大脑活性化不可缺少的要素。体验快乐的感

觉并记忆下来，养成这种习惯可以帮助大脑进行放松。

    身心健康的人有个共同点，就是能够无意地制造出自己

的快乐。在大脑中的“神经高速路”中设置快感路线，就能

够保持放松的心情，度过欢乐的每一天。

    下面是一张我设计的“快感知觉记录表”，如果你已经发

现了自己独特的快乐感觉，趁着还没把它们忘记时赶快写在

快感知觉记录表

  感觉器官     让心情愉快的因素


    视觉

  喜欢的小玩意儿、喜欢的画、笑脸、自己最好看的
样子、快乐的儿童时代的照片、心爱的人的照片、
崇拜的人的照片、宠物、婴儿、彩虹、朝阳、夕
阳、大海、天空、云、月亮、星星．花
(    )    (    )    (    )    (    )    (    )

    听觉
  喜欢的音乐、海浪声、小河流水声、风铃声、乐器
的声音、虫呜、鸟儿的叫声、风声
(    )    (    )    (    )    (    )    (    )

    触觉
  浴缸里、床上、婴儿的皮肤、柠檬、喜欢的T恤图
案、按摩、微风、赤足在海边散步
(    )    (    )    (    )    (    )    (    )

    嗅觉
  喜欢的香水、新衬衫的味道、香蜡、肥皂、森林
浴、柠檬味、草药清香、花香、喜欢的饭菜的味道
(    )    (    )    (    )    (    )    (    )

    味觉
  喜欢的饭菜、水、啤酒、葡萄酒、口香糖、香辣调
味料、品尝没吃过的东西、果酱
(    )    (    )    (    )    (    )    (    )



括号里吧。按照表中所列的“让心情愉快的因素”积极地体

验快乐的感觉，这样一定能够身心放松，健康地生活。

赣放松情境训练

    放松情境训练就是通过想像使人心情愉快的情境来进行

放松。我设计了许多种放松情境训练，下面介绍其中几种。

    有一种情境是“潜水之旅”o想像自己在大海里潜水，像

海豚一样在海中漫游。即使没有玩过潜水，也会在电视里见

过海洋世界很多次了，那样的情景应该会自然地浮现在脑海

里吧。真实地回味一下与热带鱼嬉戏，和海豚在海中畅游的

情境吧，你能享受到的不只是视觉上的图像，而且还包括与

那个图像交织在一起的声音和气味。

    或者，想像自己像小鸟一样在天空中自由地飞翔，这种

“天空之旅”也是一种有效的放松。现在你自己就想像站在高

高的悬崖上，感受着让人心旷神怡的风，忽而你变成一只小

鸟，自由地翱翔在碧空中，去任何你想去的地方吧。

    或者，想像自己在所居住的城市上空飞翔，这也挺有趣：

一边欣赏着自家周围的景色，一边愉快地在空中漫游。

    不要局限于这里介绍过的几种情境，你还可以选择任何

让你心情愉快的画面，以放松的心态发挥自己的想像力，这

样一切压力都能够轻松地消除。

赣深呼吸的技术

    虽然大脑的重量只占体重的2u/o～2.5%，但要消耗人体所

摄取的氧气量的25%—300-/00毫无理由地烦躁不安、精神波动

等大多是因为大脑处于缺氧状态。深呼吸可以帮助放松精神，

恢复好心情。

你可以利用在办公室里完成一项工作后的缝隙时间或午

休时间，在阳台或附近的绿地上作几次深呼吸。不同的呼吸

方法有很大分别，一般可分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼

吸就是我们日常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，

呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜9F移的

呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。下面我来简单介绍

一下腹式呼吸的做法。

☆坐在椅子上，双肩自然下垂，边放松肌肉，边闲上

眼睛。

含用力深呼吸。呼吸时要掌握好12秒钟的节奏，即用

4秒钟吸气，然后用8秒钟将气息缓缓吐出。重复多次，

以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟即可。

    如果能够在进行腹式呼吸的同时在心中想像前面介绍过

的放松情境，效果会更好。

    让我们正确地使用腹式呼吸，同时进行想像训练，你会

发现自己能够立刻进入放松状态。

赣图像想像练习

    通过呼吸法使身心得到放松以后，我们来做一下图像想

像练习。所谓的图像化就是指，闭上眼睛后脑海中所显现的

图像在任何时候都能再现。体育运动员在开始比赛之前先想

像自己取得胜利时的样子，这就是利用图像化来发挥能力。

    不过，并不是每个人都可以再现脑海中曾经显现的图像，
但是我们可以通过做残像训练来锻炼我们的图像化能力。

☆准备好O△◇形卡片，将卡片放在眼前30厘米处。

也可以自己用笔在纸上画出同样的形状。

☆目不转睛地注视O形卡片30秒钟。要将注意力集中

在卡片上，此时尽量不要眨眼睛。

☆闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。残像消失

后，继续睁开眼睛注视O形卡片。如此循环往复，最少

做5次。

☆用形状不同的卡片作训练。当O形卡片的残像停留

时间越来越长时，用△形卡片继续作同样的练习。当

△形卡片的残像越来越不易在眼中消失后，接下来用

◇形卡片作练习。
  
    在下一章讲到锤炼集中脑时，还会继续用到残像训练。

昝感官想像训练

    想像训练基本练习的目的是掌握进行清晰想像的能力。

选择合适的训练素材是保证训练成功的重要因素。

    我推荐的想像对象是交通信号灯、时钟、柠檬，以及自

己喜欢的明星面孔等。交通信号灯是很常见的东西，所以能

比较容易地想像出它的样子，并且红、黄、绿这几种颜色是

很好想像的颜色。时钟的指针有长有短，非常适于进行不同

的想像，而且当你想不出来的时候，还可以快速地看一眼自

己的手表，再把眼睛闭上在脑海里想出它的样子。柠檬也是

初练者很喜欢的想像材料。柠檬鲜艳的颜色和光滑的手感，

似及若有若无的香味和放入口中时那种酸酸的味道，不仅从

视觉上，还从嗅觉、触觉和味觉上全方位地帮助你完成想像。

从这一点来说，柠檬真是绝好的想像对象。

    你可以按照下面的方法来训练：
☆凝视手中的柠檬，反复仔细地观察它的形状、颜色、

纹理：然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙；

再闻闻它有什么气味。

☆闭上眼睛，回忆柠檬给你留下了哪些印象。

☆放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进柠檬里D里面

是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜

色一样吗？想像你尝了这个柠檬，记住它的滋味。

☆想像自己从柠檬的内部走了出来，记住刚才在柠檬

里面看到的、尝到的、感觉到的一切。
    或者，试着想一下自己喜爱的明星的表情和动作吧。因

为想像遵循“对有兴趣的对象才能清晰地想像”的基本原则，

所以明星也是很好的想像训练素材。

    总之，想像自己喜爱的东西是提高想像力的原动力。

赣减压训练

    想像自己的身体是一个大水箱：身体里面的器官和系统，

运作良好的组织和结构，都是透明的；不好的东西，例如紧

张、疼痛等都有颜色。减压训练前后要经过几次从头到脚的

全身处理。每一次都应按照以下的次序：脑一头的其他部

分_颈部_肩膀_手臂-+前臂一手掌-+双手手指（由拇指到

尾指）_胸部_胃部-+腹部_背昀上半部_背的下半部一大

腿_双膝-+小腿_脚板-+双脚的脚趾（由拇趾到尾趾）。

☆清除污水。想像身体这个大水箱里充满了污水。污

水就是让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛以及其

他负面感觉的东西。现在，从头到脚，按上面的次序，

想像把污水排走，看着水位渐渐下降。当全身的污水排

去后，再检查一次，若有残余污水，可以想像放入一些

清水把它冲走。

☆增添能量。这一次是把有用的能量加进身体，帮助

身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，

称之为能量牛奶。特别重要的东西，例如平静、勇气、

集中力、放松等，可以挑选最有代表性的物品加入能量

牛奶里面（例如橘子代表集中，就想像把橘子汁加进牛奶

里面混合）。准备好能量牛奶，便想像自己头顶上有一个

很大的容器，装满了能量牛奶，开始从头顶灌进身体，首

先是脑，然后是头的其他部分，按前述的次序注入全身。

☆处理问题。想像那些能量牛奶解决了问题，紧绷的

神经被滋润得松弛下来等。多重复几次问题得到改善的

过程，然后再去处理下一个问题。