平躺在床上面手掌心向上，然后从头到脚一步步放松，
你可以念头部放松，放松。同时腹式呼吸，然后再是手臂，手掌，胸部，腿部，脚掌。
慢慢的你会觉得身体很沉，越来越沉，突然你感觉你站起来似地。
好像在另外一个空间，我用平常的意念去动自己的手，居然动不了的感觉，但是手的感觉比以前更加清新。
现在慢慢的开始数星星，一颗颗量起来，同时每数一定数量就感受一下手的感觉，数呀数，星空满是星星一闪闪的。
背部开始有感觉(具体自己体验)，进一步
你感觉自己站起来了。天空星星越来越多，越来越亮，然后你自己也亮了起来，你越来越亮，越来越亮，比那些星星还亮，
你慢慢感觉不到星星的存在了，突然你眼前一亮周围的事物突然出现在你的眼前。就好像全息画面一样。
空间好像可以根据你的意识的改变而改变.
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