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过目不忘的霍华德·贝格  
  美国有一位超强记忆高手霍华德·贝格，他曾于1990年以1分钟阅读并记忆25 000字的速度，被载入《吉尼斯世界纪录大全》。有一家媒体记者对他很感兴趣，决定进行测试。记者给了霍华德·贝格刚刚印刷完毕的《戴安娜传》——这是本厚达320页的书。霍华德·贝格仅用了5分钟就阅读完毕，然后，他准确无误地答对9题，仅有一个次要问题——戴安娜就读过的中学名称，没有回答出来。记者随即又拿出一本近500页的新小说《卧室》，他用12分钟读完并且完全答对记者再次提出的10个问题。
     霍华德·贝格超凡的记忆力让前来采访的记者和围观的人群惊叹不已！人人都可以增强记忆力     在感叹霍华德·贝格超常记忆力的同时，我们总是不可避免地埋怨自己记忆力不好，记不住应该记住的东西。其实，这是因为我们的记忆潜力还没有完全发挥出来。
     妨碍我们提高记忆力的因素有哪些呢？首先，是我们对自己的记忆力缺乏自信。“我必须记住”，“我能记住”，这样的信念和暗示对于提高自身记忆力是至关重要的。司汤达的小说《红与黑》中，女主人公朱莉安受人之托传送一封长信，为了防止中途被坏人把信抢去而泄密，朱莉安将信的全文默记于心。托信的人问她：“你真能完全记住?”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”可见，强烈的记忆动机是增强记忆力的首要条件。
     记忆策略和记忆方法不合理，也会影响记忆力。如果你能改善自己的记忆策略和记忆方法，记忆力就会很快得到提高。五大策略提高记忆潜能     策略一：及时复习
     德国心理学家艾宾浩斯是最著名的研究记忆的心理学家。他研究发现，遗忘是记忆中不可避免的过程，遗忘规律是先快后慢，即在记忆的初期遗忘得多，以后遗忘速度明显下降。实验表明，在记住1个小时后，能记住的内容只剩下44.2%，8小时后再次遗忘8.4%，只剩下35.8%，24小时后再遗忘2.1%，还剩下33.7%。
     从这个结果可以发现，对付遗忘最有效的办法就是在遗忘大量发生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾经说，我们应当“巩固建筑物”，而不要等待去“修补已经崩溃的建筑物”。如果我们想要记住某些内容，我们就应当在这些内容没有完全忘记之前进行复习，如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的话，前面的记忆就已经白费了。建议大家，每天睡觉以前要复习（或记忆）新学习的内容，第二天也要回顾头一天学习的内容。提高记忆力从养成及时复习的习惯开始。     策略二：记忆时间化整为零
     如果你计划每天用60分钟来背英语单词（或者是其他的内容），你会怎么安排这1个小时呢？多数同学觉得早上记忆效果好，就在早上安排1小时集中进行记忆。其实这样的方式效果并不好。因为集中安排时间，会缺少复习时间，也会导致记忆内容大量遗忘。有无数心理学实验证明，分散时间复习的效果要远远优于集中时间复习的效果。如果把总体记忆时间分配一部分出来作为复习时间，记忆效果就会明显提高。比如，可以早上安排35分钟进行第一次记忆，上午或下午安排15分进行第二次记忆，晚上睡觉前安排10分进行第三次记忆。这样安排虽然总的学习时间没有增加，可效果却大大提高了。     策略三：记忆内容拆散与组装
     如果有一篇5 000字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式呢？是从头到尾一遍遍地完整背诵？还是将文章分成数段分段背诵？如果你采取后一种方法，背诵更容易。这里有实验结果作为证明。心理学家发现，记忆长度为5 000字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时，如果采取分段背诵方式则花9.5小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3，可见分段背诵可以大大提高记忆效果。
     对于比较长的材料，建议大家将全部内容拆散，先将每个部分内容分别记住，然后再将这些内容按照原来的顺序组装起来。组装过程中，内容的顺序相当重要，你可以采取首字母（字词）串联的方法，将它们变成一句话。再根据这句话提示的线索进行回忆。     策略四：记忆内容（或活动）交叉安排
     遗忘为什么会发生呢？干扰理论认为，是因为我们学习和记忆受到其他活动的干扰所致。干扰理论发现，如果我们从事的活动和原先记忆的内容越是相似干扰就越大，越是不同干扰就越小。美国心理学家安德伍德的实验证明了这一点，他要求两组背学习字表：第一组背诵前进行了大量类似的学习字表的练习，第二组没有进行这种练习。结果第一组只记住了字表的25％，而第二组记住了70％。这说明前面的相似任务大大影响了记忆效果。
     根据干扰理论减少记忆材料相似性可以提高记忆效果的观点，我们可以对记忆内容进行巧妙安排，减少这些内容之间的相似性从而提高记忆效果。首先，我们不要长时间记同样性质的材料，应该记不同性质的内容。比如，我们不要花1个小时的时间来记忆单词，我们可以在同样的时间不仅安排记忆单词、还记忆公式、定理、文章等。另外，我们可以将记忆活动与其他活动交叉安排。比如，我们可以在学习记忆之后安排一些体力或文娱活动，这些活动对学习的干扰就比较小。     策略五：过度学习
     我们记忆材料的一般习惯是，当我们能够完全背诵后就停止背诵。但心理学家发现，如果你在完全能够背诵后，再增加一定时间和背诵次数，记忆效果会大大改善。这种做法在心理学中被称为过度学习。有一个心理学实验发现，如果你记住了就不再学习，遗忘程度为35.2％；如果再增加50％的学习时间，则遗忘程度只有18.1％。可见，你只需要再花一些时间效果就可以大大提升。因此，在记住了材料之后再学习是一个最佳的省力的办法。
     上面介绍的这些高效记忆策略并不特别神秘。你只需要按照上面的策略安排你的学习和复习，你的记忆效果就会有很大的提高。

怎样才能最大限度地发掘记忆潜能呢？

　　一要科学用脑。如果大脑的某一部分长时间工作，就会疲劳，脑细胞就会由兴奋状态转向抑制状态，这样复习效果会大打折扣。因此考生在复习期间要做到劳逸结合，如适当安排一些文体活动，各门功课穿插复习，这样可以提高大脑皮层的兴奋性，提高复习效果。

　　二要有足够的营养血糖。营养血糖是大脑细胞直接利用的能源，如果血糖降低，思维会变得迟钝，注意力难以集中。考生要重视早餐，一日三餐的饮食要多样化，吃饱吃好，保证足够的营养，才能精力充沛。

　　三要有足够的氧气供应。由于大脑的活动比身体需要更多的氧气,所以考生学习环境空气要流通，课间10分钟到室外活动一下，进行一些深呼吸是很有必要的。

　　四要保证充足的睡眠。迎考期间加班加点复习是十分普遍的。但是，只有晚上睡好了，第二天才能精力充沛，复习效果才能好。

　　五要有良好的心理素质和乐观的情绪。心理上过度紧张或焦躁不安，会使注意力分散，思维不集中，影响记忆效果。另外，在复习中如能采用比较归类、提纲挈领、列表图示、形象特征等方法来加深理解，可以帮助加强记忆，提高复习效果。

发挥记忆潜能
在日常生活中，经常会听到别人说，"我做事情老是丢三落四"、"我的记性不如忘性好"等等，这些话都在说一个共同主题：人们常为记忆力不佳而苦恼。事实上，人具有惊人的记忆潜能，有的学者指出："你若终生好学不倦，那么你的脑子一生中储存的各种知识将相当于美国国会图书馆时藏书的50倍"美国国会图书馆是当今世界几个最大图书馆之一，有藏书1000多万册，也就是说，人脑的记忆容易相当于5亿本书籍的知识容量，可见人脑记忆潜能近乎无限。

既然记忆潜能如此之大，近乎无限，人们为什么还为日常生活中记忆力不佳而叫苦不迭呢？事实上，人脑只是为知识提供很大可能性，要把这种可能性变成现实性，还要受到诸多因素的制约，诸如：记忆材料的性质、数量、记忆的时间、记忆方法，记忆者的心理状态等都直接影响记忆效果，让我们简要分析影响记忆效果不佳约的主要因素。

有无明确的记忆目的影响记忆力发挥，在其它条件相同的情况下，有意识记的效果优于无意识忆。日常生活中，许多人都有自己详细工作计划，任务明确，不至于把该做的工作遗忘。学习过程中不断给自己提出记忆目的，记忆效果就会很好。相反，工作或学习中得过且过，混水摸鱼，边学边忘，记忆效果自然很差。

对需要记忆内容有无兴趣影响记忆力的发挥。许多人经历都证明，对所从事工作或学习内容感兴趣，就记得快，记得牢。兴趣是记忆力的"催化剂"，现实生活中我们对有些电影虽只看一遍，但却能记住人物名字及复杂故事情节。道理就在于此。

对记忆材料是否理解与记忆效果有直接关系。理解有助于记忆，加深理解可以巩固记忆。死记硬背的东西，很难记得久，记得牢，对记忆材料内容，结构有所理解，并与以往经验合起来，就会很容易记住所学材料。

恰当而巧妙的记忆方法对提高记忆效果至关主要，不少学生记忆知识，不讲方法。一遍一遍机械重复，费时费力效果反倒不好，根据记忆材料不同和自己的记忆特点，选择不同记忆方法，可以提高记忆效果。我国有三十多个省市、自治区、直辖市，单纯重复记忆，效果不会很好，但周恩来总理把它编成四句歌诀：两湖两广两河山，五江云贵福吉安，四西江宁青甘陕，还有内台新上天。这样记起来非常容易。此一例，可以说明方法重要性。

疲劳是记忆的大敌。不会休息怕不能很好记忆。疲劳会降低脑细胞活动能力，记忆力也随着下降。很多人喜欢开夜车，但白天睡意大起，耽误学习与工作。俗话说"磨刀不误砍柴工"足够的休息与睡眠可以使在脑处于清醒状态，保持良好情绪，进而提高记忆力。

除上述因素，强烈的记忆动机，愉快的情绪，平静安详的心境，自信等都影响记忆效果。

记忆效果是多种因素决定，在记忆过程中巧妙处理和协调这些因素，使之综合起作用，会提高记忆效果，并能使记忆力得到发展。

心得：

遗忘为什么会发生呢？干扰理论认为，是因为我们学习和记忆受到其他活动的干扰所致。干扰理论发现，如果我们从事的活动和原先记忆的内容越是相似干扰就越大，越是不同干扰就越小。美国心理学家安德伍德的实验证明了这一点，他要求两组背学习字表：第一组背诵前进行了大量类似的学习字表的练习，第二组没有进行这种练习。结果第一组只记住了字表的25％，而第二组记住了70％。这说明前面的相似任务大大影响了记忆效果。
     根据干扰理论减少记忆材料相似性可以提高记忆效果的观点，我们可以对记忆内容进行巧妙安排，减少这些内容之间的相似性从而提高记忆效果。首先，我们不要长时间记同样性质的材料，应该记不同性质的内容。比如，我们不要花1个小时的时间来记忆单词，我们可以在同样的时间不仅安排记忆单词、还记忆公式、定理、文章等。另外，我们可以将记忆活动与其他活动交叉安排。比如，我们可以在学习记忆之后安排一些体力或文娱活动，这些活动对学习的干扰就比较小。     策略五：过度学习
     我们记忆材料的一般习惯是，当我们能够完全背诵后就停止背诵。但心理学家发现，如果你在完全能够背诵后，再增加一定时间和背诵次数，记忆效果会大大改善。这种做法在心理学中被称为过度学习。有一个心理学实验发现，如果你记住了就不再学习，遗忘程度为35.2％；如果再增加50％的学习时间，则遗忘程度只有18.1％。可见，你只需要再花一些时间效果就可以大大提升。因此，在记住了材料之后再学习是一个最佳的省力的办法。
     上面介绍的这些高效记忆策略并不特别神秘。你只需要按照上面的策略安排你的学习和复习，你的记忆效果就会有很大的提高。

有的时候知道复习的重要性，只是还是不想复习，因为想要学的更多，到最后弄得新知识逐渐遗忘而旧知识就只留下了些只字片语，然后再去埋怨自己的记性差！进而又不服气，所以再开始学，然后就又是回复了原来的套路，最后还是忘了！只到这样重复的足够多时，才有可能记住，而自己也花了相当多的时间了，回头算算绝对不值！

引用楼主xhua001于2009-07-19 10:46发表的 如何提高你的记忆潜能 :
过目不忘的霍华德·贝格  
  美国有一位超强记忆高手霍华德·贝格，他曾于1990年以1分钟阅读并记忆25 000字的速度，被载入《吉尼斯世界纪录大全》。有一家媒体记者对他很感兴趣，决定进行测试。记者给了霍华德·贝格刚刚印刷完毕的《戴安娜传》——这是本厚达320页的书。霍华德·贝格仅用了5分钟就阅读完毕，然后，他准确无误地答对9题，仅有一个次要问题——戴安娜就读过的中学名称，没有回答出来。记者随即又拿出一本近500页的新小说《卧室》，他用12分钟读完并且完全答对记者再次提出的10个问题。
     霍华德·贝格超凡的记忆力让前来采访的记者和围观的人群惊叹不已！人人都可以增强记忆力     在感叹霍华德·贝格超常记忆力的同时，我们总是不可避免地埋怨自己记忆力不好，记不住应该记住的东西。其实，这是因为我们的记忆潜力还没有完全发挥出来。
     妨碍我们提高记忆力的因素有哪些呢？首先，是我们对自己的记忆力缺乏自信。“我必须记住”，“我能记住”，这样的信念和暗示对于提高自身记忆力是至关重要的。司汤达的小说《红与黑》中，女主人公朱莉安受人之托传送一封长信，为了防止中途被坏人把信抢去而泄密，朱莉安将信的全文默记于心。托信的人问她：“你真能完全记住?”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”可见，强烈的记忆动机是增强记忆力的首要条件。
     记忆策略和记忆方法不合理，也会影响记忆力。如果你能改善自己的记忆策略和记忆方法，记忆力就会很快得到提高。五大策略提高记忆潜能     策略一：及时复习
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学习了，自信，复习，再复习！     

妨碍我们提高记忆力的因素有哪些呢？首先，是我们对自己的记忆力缺乏自信。“我必须记住”，“我能记住”，这样的信念和暗示对于提高自身记忆力是至关重要的。
自信让你成功！

复习，再复习