五招提高记忆力 查看手机触屏版 [复制链接]

一、注意饮食。有12种食物可增强记忆力，它们是：牛奶、鸡蛋、鱼类、味精、花生、小米、玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠萝。

二、注意睡眠。每天保持7-8小时的睡眠，保证大脑清醒。

三、防止干扰。有五种因素可损害记忆力：①、环境污染使得自由基到处可见。如X光、微波、核辐射，有毒重金属（如在民用水中发现的铝、镉）、烟雾、食物化学添加剂、香烟产生的烟、汽车废气、氢化处理植物油和人造不饱和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多数瓶装沙拉调料，以及质量低劣的食用油。 人一旦吃进这样的产品（加工过的食品、饭店及快餐店食品），它们就在人体中形成自由基。用这样的油高温加工食品（油炸食品如炸薯条），会使其氧化速度加快，释放更多的自由基。而大部分自由基都会进入大脑，大脑是人体最容易受到自由基攻击的部位。 因此，改掉不良饮食习惯，抵制由于污染带来的对大脑的损害，是需要我们特别关注的。 ②、高脂肪食品：加拿大科学家研究发现，高脂饮食会损害记忆及注意力集中能力。吃高脂食物的老鼠，无论在记忆、学习及注意力集中能力方面，都明显减弱。 经过3个月后，学习及记忆会出现严重功能障碍。 ③、烟酒：过量烟酒会破坏大脑细胞合成蛋白质，造成记忆力衰退。美国一位脑科学家实验研究饮酒对反应速度的作用，发现喝一瓶红葡萄酒前后，反应快慢相差近3倍。酒精在大脑产生一种脂肪酸化合物，使人进入迷醉状态，不仅降低反应速度，而且袭击语言、情绪、记忆。长期酗酒，会造成记忆力严重衰退，想要恢复记忆，需要8年的时间。烟民每吸一支香烟，会减少体内25毫克的维生素C。 ④、避免受到重金属污染的水和食物。铅、铝等重金属一旦进入人体，很难排出体外，长期摄入，会造成早老性痴呆。因此，长期用铝制餐具、炊具，或喜爱食用加入明矾的食物，如油条、粉条等，会增加体内铝含量。而过量食用含铅的松花蛋会造成铅中毒。同样，喝水也应避免污染，最好喝比较纯净的水。 ⑤、关注电磁污染。 我们日常环境中的电磁污染都可引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。如空调、电视、电脑。美国科学家测试发现，当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。来自电视广播发射塔、高圧电线、机场、雷达、家电的辐射，会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。

四、锻炼身体。选择几种强健身体的体育运动。

五、加强训练。

很好收到  希望能提高记忆能力！！！！！！！！！！

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还是最后一个比较实际
加强训练     

好文章，顶顶顶顶顶顶顶   

我自己整理的一份记忆力的教程供各位对记忆力开发有兴趣的同仁参考。

1. 人们在第一次使用精密的仪器之前，都会先看仪器的使用说明书。越是精密
的仪器，使用说明书越是不可或缺。
    地球上最复杂的东西是什么？当然是人的大脑，地球上所有复杂的东西都是
由人的大脑发明创造出来的。
    各位在使用自己的大脑之前看过大脑使用说明书吗？
2.  记忆力＝学习力＝竞争力
3.  记忆是智慧之母
    
   研究调查表明，一个人从出生到死亡平均只使用了大脑功能3％到5％，就连
公认历史上最聪明科学家之一爱因斯坦也只使用了大脑10％的功能。很多人都
带着才华出生，又带着才华默默地离开了人世。为什么会这样，因为绝大多数
人在开始使用大脑之前跟本就不了解自己的大脑，不知道如何去使用它，启动
它。小的时候，人人都有自己的理想，都有自己目标。长大了想当警察，想当
老师，想当科学家。但等到真正长大以后，面对残酷的现实，竞争激烈的社会
，大部分人迷失了自己，能够一辈子保住自己的饭碗，让自己和家人衣食无忧
都很困难，谈何容易去实现自己的理想。现实中的我们绝大多数都是平淡地走
完自己一生的普通人。
    成为某个行业的专业人士，只不过是这个人具备了这个职业所必备的专业知
识经验。大家想想看，如果我们每个人都能够完全掌握自己的大脑是的运作方
式，能够”过目不忘“，“过耳不忘”，想学什么，很快地就能学会，能做自
己想做的人，能做自己想做的事，实现自己的理想启不是一件很容易的事情？
     记忆力是大脑最基本的也是最重要的一个功能之一，思维力，决策力，判断
力，创造力等高级功能都需要由记忆力提供原始的素材。记忆力＝学习力＝竞
争力，本教程将会带领读者全面揭开大脑记忆力的面纱，引爆你的大脑潜能，
启动你的超级记忆力！
    第一章 关于记忆力的基础知识
  第一节 记忆的器官-大脑的结构及其潜能
      我们的大脑有140亿个神经元，每一个神经元之间通过多个神经突触的连接形成了错综复杂的脑内神经组织网络，每个神经元在接收成千上万个神经元传来的信息的同时还要向其它神经元传出信息，神经元之间的联系四通八达，畅通无阻，信息才得以瞬间传遍大脑每个角落。有了这样一个超级信息通道，人才可以进行想像、感知、记忆等思维活动。  
     人脑可以储存1000万亿个信息单位，相当于5亿本书的知识总量（这些书一天读一本的话要读136万年！），即使每秒中输入10个新的信息，一生中持续不断的输入，按100岁计算，也不过3亿多个信息单位，这些信息对于庞大的脑容量来说不过是九牛一毛。
    人脑神经细胞每秒可完成信息传递和交换次数达1000亿次。
    处于激活状态下的人脑，每天可以记住四本书的全部内容。
    如果一个人能够发挥一半的大脑功能，他就可以轻易地学会40种语言，一字不漏地背诵整本的百科全书（一亿三千万字），拿21个博士学位。

人的大脑分为左脑和右脑，左右脑是由胼胝（pian2 zhi1)体相连，2亿条神经纤维有规律排列，传递左右脑的神经信息。
    左右脑功能如下：
    左脑:  逻辑 抽像 分析 判断 决策 推理计算 理论 时间 书写 语言 文字 数字
    右脑:  想像 空间 情感 身体协调(舞蹈运动) 音乐节奏 图像 直觉（创意，灵感） 整体思维  
   脑细胞发展的最快速时期是在0-3岁这阶段,人的大脑在3岁前发育最旺盛,需要机械式的大量接受刺激、教育(尽管他还不理解)来形成神经网络。辨识、记忆这类最基本最重要的信息处理功能主要是这时期形成的。3-6岁次之,到了18岁,树突停止生长。20岁以后, 脑细胞每天以十几万个的数量死亡，大脑的神经网络仍可通过学习、用脑而不断改造其系统。但如果我们停止学习，停止思考，大脑功能将会逐步退化，到老年极易形成老年痴呆。
     如果把人在17、18岁时所达到的普通智力水平看作100%,那么,从0-4岁就获得50%的智力,从4-8岁,又能获得30%的智力,而余下的20%智力,则在8-18岁这个期间获得。
    儿童出世以后的头4年的智力发展的速度是惊人的,它等于后14年智力发展的总和。
    科学的幼儿教育就是提供丰富的环境,让孩子充分发挥其五官的功能,通过游戏、行动这些直接经验以及学习、信息刺激这些间接经验去建构其复杂、交错、丰富的大脑神经网络。
    幼儿教育主要是通过锻炼右脑（图像，色彩，动作，音乐.......)来带动左脑的开发。举个例子，小孩在学习语言的时候，先是熟悉事物的图像，在右脑里产生印像，再通过大人的指导性语言与左脑联接，最后可能在上学以后才学会如何用文字描述这个事物。在没能完全掌握语言之前，小孩也主要是靠右脑进行思维活动。儿童入学后，左脑的功能才慢慢得全部开发（推理计算，逻辑，抽像思维）。
    注：学校里面设置的课程也是与左右脑开发有关的，语文/数学开发左脑，音乐/美术/体育开发右脑。
    参考人类发展史，人也是先使用右脑的功能，左脑是在以后漫长的岁月中才完全进化出来。人类的语言，文字，数字，推理等左脑功能还没有发展出来之前，主要是靠右脑的图像，音乐，直觉等功能进行思维活动。这也与儿童大脑的发展状况一致。因此，科学家将人类的右脑定义为先天脑，左脑定义为后天脑。同时科学经过大量的研究发现，人的右脑具有巨大的形像记忆潜力，记忆速度是左脑的100倍，记忆储存量是左脑的100万倍。如果将某个图像，画面用文字表述，起码得用上百个甚至上千个文字，如果再一字一句地读完，至少得花上几分钟的时间，而记忆图像，只需要几秒钟。
    --千言万语不及一张图。

第二节  记忆的对象-图像，文字，数字
   人类通过五种感觉器官感受世界，认识世界。人们所感知的所有信息通过五感进入大脑，这五种感觉分别为：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。
    人的大脑每天通过五种感官接受外部信息的比例分别为：味觉1%，触觉1.5%，嗅觉3.5%，听觉11%，以及视觉83%。由此比例可以发现，人所接受大部分的信息主要是由人的眼睛所获取的。
     眼睛的功能：
    人的每只眼睛有1亿3000万个光接收器，每个光接收器每秒可吸收5个光子（光能量束），可区分1000多万种颜色。
    人眼通过协调动作，其中的光接收器可以在不到1秒钟的时间内，以超级精度对一幅含有10亿个信息的景物进行解码识别。
    通过眼睛进入我们大脑的信息大部分为图像(图形，影像）,文字，数字，我们所学习的各类知识也主要是以图像，文字，数字为载体，因此，要提升我们的记忆力，就必需通过有效的途径让大脑快速地记住图像，文字，数字。

第三节 记忆的过程
      记忆可分为瞬时记忆，短时记忆，长时记忆
      外界信息通过感官首先进入瞬时记忆，进入瞬时记忆的信息完全按照输入信息的原样加以记录，被记录的信息保持时间极短，一般不超过2秒；但是，一些受到注意的信息却得以保持下来，进入短时记忆。
     短时记忆中的信息可以保持长久些，一般为30~60秒，但最长也不超过1分钟。短时记忆就其功能来说是操作性的，它主要对来自瞬时记忆和长时记忆的信息进行有意识的加工，故又称作工作记忆，短时记忆的容量也很有限，它是通过复述来保持记忆的，并且通过复述的作用把信息转入长时记忆。
     长期记忆指的是保持时间超过1分钟的记忆，其中有的信息常常可以保持多年甚至终生。它的信息主要来自短时记忆阶段加以复述的内容，也有印象深刻一次性直接进入长时记忆的。长时记忆的容量可以说是无限的。
    大脑的记忆过程，就好比我们在一个有弹性的板子上刻字一样，如果我们刻字的力度很轻，刻的字很快就会弹起来，，如果我们刻字的力度很大，直至将板子刻穿，那么，这个字就会永远留在这个板子上，这就是我们所谓的永久记忆。我们学习记忆法的目的就是要学会如何将我们所需要掌握的信息永久刻入我们的大脑，永不忘记，随用随取。这也是这本教程的最终目的。

简单一些来说就是让人们过简单的生活。

加油加油
真是好贴子！！！1
多谢多谢

好帖子，学习了，多谢楼主了~！！

多吃核桃仁对脑子好，顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

很好收到  希望能提高记忆能力！！！！！！！！！！
加油加油
真是好贴子！！！1
多谢多谢

好贴，我也想提高自己的记忆力，大脑这么多空间，闲着也是闲着~~

试一下，看看怎么样，希望能够提高记忆力！！！！！

最后那个最好，提高记忆的最好方法是进行训练