注意事项
①训练场所，请选择安静的房间。声音嘈杂的地方，精神总容易分散。
②使用隐形眼镜的人，请改戴一般眼镜。
③训练时间请严守一天一小时，如果一天几小时的话，会致使眼睛及神经系统疲劳、头痛，眼痛等情况发生。
④训练开始前，请记录视力。现在的速度、目标。
训练教程说明
这里介绍的训练教程，期间设定为30一60天。组合了第二课讲述的各种训练法，每天训练1小时。
时间之所以具有30一60天这样的幅度，是因为年龄等个人的差异，学习的进度也会出观差异的缘故。在前面就讲到过，中学生等年青人提高的速度就快。上了年纪的人一般需要的时间就会多些。
再有，对训练所抱的态度和方法是很重要的因素。一定要真心认真练，并具有自己绝对能速读的信念。
训练日程表
阶段一 （30天的场合1天，60天的场合2天）
训练内容 时间 方法
1、视力检查 3分 检查左右眼的视力，并做记录。
2、读书速度检查 10分 适当的选择竖排书和横排书，各读1分种后，然后记下所读字数与理解度。
3、速读的目标
（至少10倍至上） 1分
4、基本训练
①集中注意力的训练
速读姿势（丹田呼吸）
视点移动法
2分
2分
务必姿势正确，并用丹田呼吸
②视幅扩大训练
视点左右移动法
视点上下逆行移动法
视点对解线移动法
视点书页移动法
视点圆移动法
1分
1分
1分
1分
40秒 1次约训练5分钟，连续反复训练7次。5分钟×7次＝35分。
（注意训练中不要眨眼。训练间隙时，将眼眨巴眨巴30秒），不时轻轻运动。
（注意）训练7次后，眼周围会略感疼痛，这与运动会的次日筋肉痛一样，不必担心。
阶段二 （30天的场合3天，60天的场合6天）
训练内容 时间 方法
1基本训练
①集中力训练
②视幅扩大训练
6分
5分
自已判断精神的集中度。记录良、一般、差。
2消除音读的训练
①记号训练
②文字、数字
11分
11分
1次1分钟，练11次。
3脑机能的活化训练
①记忆力训练
2分
使用学校用的语文、社会类书、小说、传记等铅字尽量大的书，用1分钟快地、尽量多地读。然后写出记住了的词，读2次，1次1分钟。
阶段三 （30天的场合2天，60天的场合4天）
训练内容 时间 方法
1基本训练
①集中力训练
②视幅扩大训练
6分
5分
2消除音读的训练
①记号训练
②文字、数字
③记号训练全体速度
④文字、数字训练全体速度
1分
1分
15分
15分
①②各练1次，经过以上训练，已能看到你们阅读速读有了令人吃惊的提高。
做1次看清4500个记号的训练。记录看一次的时间。
文字、数字训练也是一次看40页。记录所需的时间。在训练时间内反复进行。
3脑机能的活化训练
①记忆力训练
2分 读2次，1次1分钟。
阶段四 （30天的场合7天，60天的场合14天）
训练内容 时间 方法
1基本训练
①集中力训练
②视幅扩大训练
6分
5分
2消除音读的训练
①记号训练
②文字、数字
③记号训练全体速度
④文字、数字训练全体速度
1分
1分
20分
③④的训练在20分钟内，交替反复进行。如果达到10～15秒看完4500个记号、20～25秒看完40页的文字、数字，基本的消除音读训练就算完成了。
3脑机能的活化训练
① 记忆力训练
② 头脑运转训练
1分
20分
读2次，1次1分钟。
从脑活化训练的问题中作适当的选择，在20分钟内进行训练。
阶段五 （30天的场合4天，60天的场合8天）
训练内容 时间 方法
1基本训练
①集中力训练
②视幅扩大训练
6分
5分
2脑机能的活化训练
① 记忆力训练
1分
读2次，1次1分钟。
3读书训练的第一阶段
①1分钟读书
②正式读书（第1阶段）
③写读后感
1分
②＋③＝30分
选字体比较大，内容较简单的书读1分钟。记下能读多少字，并写出读过的内容。
②的读书是读完1本书，计算字数，写出时间，并记下1分钟的速度。
③用3～4分钟写读后感。
●第一天读两本。
●每分钟一定能读2000～3000字。
●训练后才数字数。
阶段六 （30天的场合8天，60天的场合16天）
训练内容 时间 方法
1基本训练
①集中力训练
②视幅扩大训练
6分
5分
2脑机能的活化训练
② 记忆力训练
1分
能写20～40句
3读书训练的第二阶段
①正式读书（第1阶段）
②写读后感
①＋②＝40分
①1分钟读书写出内容。
③到第35天，1分钟能读3000～4000字，理解也能达到60～80％。
④数字数的方式：训练后用计算器算出1页的字数，所读的页数及总数。所要的时间应精确到秒，再按60秒换算出1分钟的速读数。
阶段七 （30天的场合5天，60天的场合10天）
训练内容 时间 方法
1基本训练
①集中力训练
②视幅扩大训练
6分
5分
2脑机能的活化训练
③ 记忆力训练
1分
能写30～50句 以上。
3读书训练的第二阶段
①正式读书（第1阶段）
②写读后感
①＋②＝40分
①1分钟读书写出内容。
②在第30～60天，1分钟能读4000～8000字，理解度也能达到60～80％
