自制力是指控制冲动，以及控制自己在情绪上的大起大落的能力，也就是人们在排除外部因素的影响，不让自己的感情受外界事物刺激的能力。
哈佛大学心理学家丹尼尔.戈尔曼在对于情商的定义中，把控制自我情绪的能力规定为一项重要的指标。他指出：情商高的人能很好的控制冲动，控制情绪，从而能够更快地从人生的挫折和低潮中恢复过来。戈尔曼将高情商与成功联系起来，并从“糖果实验”的例子来阐明控制冲动对一个人一生的重要性。实验中，戈尔曼让一群4岁的孩子呆在一间屋子里，每人给一块糖，并对他们说，谁能等到研究人员回来再吃糖就可以得得到两块糖。14年后，研究人员跟踪调查发现，那些没有吃糖的孩子都有着积极的生活态度。而那些没有抵住诱惑的孩子则表现为社会能力较差，容易遭受打击，遇事犹豫不决。另一位有名的学者拿破仑.希尔也曾经对美国各监狱中的成年犯人作过一项调查，他发现这些不幸男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为缺乏必要的自制力。
事实上，我们经常会陷于失去自制的状态之中，比如深陷恐惧，惶惶不可终日，或者因为一点小事对别人大发雷霆，或者是面对诱惑无法自控。很多时候你之所以情绪失控是因为你认为发生的问题很严重，但实际上，那些你认为很严重的问题，在别人看来，很可能是微不足道的。因此，你所受的痛苦和困扰很难引起别人的共鸣，而要赢得他们的谅解和宽容，那就更不容易了，甚至有些问题在周围的人看来你只是在庸人自扰。并且，缺乏自制、情绪失控常常会带来极其严重的后果。在气急败坏的环境下，我们往往做出愚不可及、毫无理智的事情。这种行为只会让我们赔上自己的声誉、工作、朋友及所爱的人。很有可能某一天老板会说：“这个人的确很有发展潜质。但是，很遗憾，我们不能对他委以重任。他经常喜怒无常，太容易被自己的情绪牵着鼻子走了！”由此可见，没有自制力是一个人一生发展道路上的重大障碍。
有些人常常对自己说缺乏自制力并不算什么大问题，表面上的勃然大怒并不代表真正的厌恶，因为贪图享乐而放弃计划也只是暂时的行为。所以，缺乏自制力的人通常不会为此感到愧疚，因为他们总可以找到诸如：“我实在忍不住……”之类的借口为自己开脱，这些人的人还会常常对别人说：“我虽然当时很冲动……但我事后很后悔！”好象后悔和遗憾能够弥补他们制造的伤害。但是，问题是周围的人并不会这么想，缺乏自控的人是无法得到别人的理解。对于缺乏自制力的人来说，无法控制自己是一个严重的心理问题，这个问题像生理上的残障一样，会剥夺他们的自信。
究竟什么是自制力？从字面解释，自制力是控制自己的能力。精确的说，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力。
一个能够完成自己人生设计的人，在性格上需要具备两个方面的力量：意志的力量和自制的力量。也就是说，一个希望成功的人即需要强烈的情感力量，同时也需要对自己情感力量的坚定掌控。
拥有自制力不仅会使人充满自信，而且能够赢得别人的信任。特别是在商业社会。自制力能产生信用。商业银行的准则是相信那些能控制自己的人。投资家认为：一个无法控制自己的人即不能管理好自己的事务，也不能管理好别人的事务。一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自制力的情况下成功。因为，不急不躁、不怨天尤人、不轻易发怒是良好的品质，拥有这些品质的人比较焦虑、烦躁的人更容易应付困难、解决矛盾。
自制，是对情绪的自我控制。企业管理者在生冷冷清、存货积压严重、员工不信任、债权人纷纷上门催款的情况下，个人的自制力会受到最大的考验。这时若有不快就大发雷霆，会给员工们留下难以更改的坏印象。但是，如果在这种情况下经营者依然能够不报怨、不发脾气、冷静地解决问题，他就会受到员工们的爱戴和商业伙伴的支持，并最终渡过难关。
自制，也是对诱惑的拒绝。拒绝自己不喜欢的事情，是每个孩子都会的；而能够有理智地拒绝自己喜欢的事情才是成人的标准。这个世界上没有从小就决心不求上进的人，绝大多数人在年轻的时候都曾有过强烈的进取欲望。但是在现实社会中，失败者远远多于成功者的原因就在于很多人经不住诱惑而在进取中落伍。这些诱惑分散了精力、占用了时间，也使它们的人生偏离了方向。
自制力也是一种意志，是能够完全自觉地控制自己的情绪和约束自己言行的意志。坚强的意志并不仅仅是说想干什么事就坚持到底的那种本事，也是迫使自己的必要时放弃诱惑的本事。一般来说，自制力通常表现在两个方面：一个是迫使自己执行原来的计划，另一个是抑制与自己的最终目的相违背的愿望。简单地说，自制力就是强迫自己做该做的事，甚至是自己不喜欢的事一种能力。
比如：你决定每天早起跑步，你能否在规定时间让自己离开温暖的床呢？或者，你计划每天要背一定数量的单词，会不会因为聚会而把任务拖到明天呢？也可能，你为了攒钱买房而决定不再坐出租，你又能否坚持每天在寒风或暴晒中等待公共汽车呢？这些都是对自制力的考验。对诸如此类的问题，如果要求书面回答，很多人会毫不犹豫地写出答案，但是如果你身在其中，有此时候就不会回答得那么干脆。事实上，有许多人一旦在生活和工作中遇到了哪怕是微小的困难，也会改变自己原来深思熟虑的决定。这些人不是不知道问题的正确答案，而是在思想上难以控制自己。
人的行动往往受到外力的监督，比如不上班会被领导扣工资甚至开除，成绩不好会被家长批评。在外力的监督下，人不得不去从事某项事情并不能算是自制力，因为这不是自觉的。没有明显外力影响而完全靠自己控制行动准则的能力才是真正的自制力。
当然，控制自己不是一件容易的事情，因为我们每个人的心中永远存在着理智与欲望的斗争。那么应该怎样培养出比欲望更强大的自制力呢？
首先，你要学会掌握自己的思想，控制自己的目标。没有思想作用先导，人就不可能具体的行为。控制思想，就要明白自己能做什么，不能做什么，然后再想清楚，自己做出会如何，不做又会如何，最后想办法拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是由控制思想向控制行为的过渡。
这时，你要牢记目标是你一切行动的指南。你需要给自己确立一个真实有效的人生目标。当你明确了一生的方向，就能够有意识地使自己的言行服从自己的人生目标，而排斥目标相对立的各种诱惑；相反，如果人生目标迷茫，那么，在诱惑面前，就不可能拥有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱惑之所以有诱惑力，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题、暂时的利益。而一个意志顽强的人，是不会为这种表面的，暂时的利益所诱惑的，他会牢记自己的根本利益和长远目标，这样，他就能获得控制自己的动力。
培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排。当然，为保证计划的可行性，在决定时要三思而后行。但是，一旦在深思熟虑的基础上做出计划。就要坚定不移地付诸实施，不能轻易改变和放弃。如果半途而废，就会严重地削弱自制力。
事实上，时间的失控是放弃原定计划的主要原因之一。在执行计划的时候，你应该制订出做事的优先顺序，把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。然后按这个顺序执行。你可能非常忙碌，时间也相当紧凑，所以你必须明确什么事对你是最重要的，并有意识地从其他的事情中抽身出来，这才能让你有足够的精力去完成首要的任务。当我们能控制时间时，就能控制自己的行为。在日常生活中，你应该时刻提醒自己遵守计划，有意识地培养自律精神，不要迁就自己无谓的欲望，纵容自己，给自己找借口。当你意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈地诱惑你，对你有多大的吸引力，都要坚决克制，决不作半点让步和迁就。对计划严格一点儿，对自己严格一点，时间长了，自律便可为你的习惯，成为你的生活方式。
你还需要注意的是：培养自制力应该从小事做起。人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻练起来的。如果不论是任何小事，你都注意培养自制力，那么你的意志会逐渐变得坚强。不要以为培养自制力是一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制力的形成。比如早晨是按照起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自制力就是一个小小的考验。积小成大，如果你能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻练，则一旦遇到大事，你就能表现出坚强的自制力来。
对情绪的控制
在生活中，有些人能够“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”，这是不感情用事，善于自制的表现；而有些人则容易冲动、爱发脾气，任凭自己的情绪随意泛滥，这是因为他们缺乏自制力，不善于控制自己的感情。这些容易冲动的人习惯于将自己的情绪失控归咎于外界的人或事，但实际上，很多来自外界的不快通常源于他们的内心。
在一定的外界信号刺激下，人们的体内有时会产生一股巨大的力量，疯狂地指挥大脑做出不合时宜的激烈反应，这是情绪失控的生理表现。无论是面红耳赤还是脸色苍白，抑或是挺胸顿首或者是大喊大叫，这些强烈的情绪反应都脱离我们理智的支配。这种变化的确是很难以控制的，有些时候，在这种内在冲动的影响下，我们的行为就像抽动装置失灵的汽车，很可能做出偏激、过分的举动。
实际上，人类的情绪都具有独立于理智之外的判断。在这种不具备理性判断的情绪控制下，无论是语言或行动，都可能产生强烈的攻击性。因此，从生物学的意义上来讲，无法做到自我控制就是指我们处于某种情绪失控状态下，而行为任由这种失控情绪的摆布。
情绪反应能影响到我们的心情好坏。比如愉快的情绪导致好的心情和乐观的态度，而负面的情绪导致恶劣的情怀和悲观的看法，当然，生活在现实社会中的人不可能永远自在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是关于调节和控制自己情绪的人。一个从年轻到成熟的关键一步就是要慢慢地学会调节和控制自己的情绪，当然，这种调节和控制并不是指单纯地压抑自己的情绪。相反，心理学研究表明，“压抑”不仅不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来。，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些让人吃惊同时让自己也后悔的事来，这往往就是平时不善调节，一味压抑情绪的结果。
我们应该知道，能够调节和控制自我情绪是人类不同于其他动物的明显特征之一，只有人类才能通过有意识的心理活动，自觉地从内部控制自己的情绪。也只有人类才具有自觉地改变情绪反应和能力。一般来说，越是有教养的人，就越能控制好自己的情绪和感情。虽然你的情绪不一定总是能立即受到理智的支配，但你的情绪却能立即受行为的支配。只要把行动和理智结合起来，但你的情绪却能立即受行为的支配。只要把行动和理智结合起来，就可控制往情绪。你可以分析存在于你的内心的不必要的消极情绪，并激励自己用积极的感情代替消极的情绪。
你应该记住，在所有消极的情绪中最具有代表性的就是嫉妒。嫉妒使人心中充满恶意和伤害，如果一个人在生活中充满了嫉妒，那么他就会终日沉浸在阴暗的角落里。面对别人的成功咬牙切齿，从而不能坦荡地工作和生活。嫉妒首先损害是自己，因为嫉妒使人把时间、精力和生活全部放在了日复一日的不满和怨恨中，让人变得消沉，同时会让人看不清自己面对的现实，并最终推动自己应该追求的人生目标。
第二种影响情绪的消极因素是愤怒。愤怒使人丧失理性的思考。很多人会因为不可抑制的愤怒，而失去解决问题和冲突的良好机会。同时，一时的冲动和愤怒，往往需要在事后付出高昂的代价作为补偿。在我们的实际生活中，愤怒导致的损失可能是无法弥补的。你可能因为愤怒而失去一个多年的好好朋友，也可能因为愤怒而失去工作。你可能因为愤怒使你在女友眼中的形象受到损害，生意伙伴也会因为你的随意发泄的愤怒而对你的合作的诚意产生疑虑。人在愤怒的情绪支配下，往往会不顾及别人的尊严，严重地伤害对方的面子。损害他人的物质利益也许并不是太严重的问题，而损害他人的感情和自尊却无异于自绝后路。如果你心中的梦想是渴求成功，那么，愤怒是一个不受欢迎的敌人，你应该彻底地把它从你的意识中清除悼。
存在于人们内心的第三种消极因素是恐惧。过分的担忧会导致产生恐惧，而恐惧则使人学会逃避和躲藏，而不是迎接挑战。心理学家认为，对某些事物的恐惧情绪，大多来自于缺乏自信或自卑心理。一次失败的经历或尴尬的遭遇都可能使人感到恐惧。而且，恐惧的泛化还会导致焦虑，焦虑的情绪甚至比恐惧还要糟糕。产生恐惧情绪而不想方设法加以控制和克服，就相当于默认自己是个怯懦的失败者。你应该知道：如果一个小小的失败就让你望而却步，驻足不前，那么，你又如何面对今后漫长的人生中的种种挑战呢？
第四种不受欢迎的消极因素是猜疑。猜疑是人际关系的腐蚀剂，它可以使触手可及的成功毁于一旦。莎士比亚在他那出著名的悲剧《奥塞罗》里形象生动而且深刻地描述了猜疑对成功的腐蚀，奥塞罗就是这种猜疑形象的写照。爱情因为猜疑而变得隔阂，合作因为猜疑而不欢而散，事业因猜疑而分崩离析。
产生猜疑的一个主要原因是你对自己的控制能力缺乏足够的自信。你为什么会猜疑呢？是因为你担心自己的利益受到损害。而产生这种担心则是因为你对自己的控制局面能力的信心不足。造成猜疑的另一个原因是缺乏沟通。心理学家认为，许多猜疑最终都证明是一场误会，如果相互之间的沟通顺畅，那么猜疑的霉菌就无处生长。对成功路上艰难跋涉的追求者来说,猜疑将是一个随时可能吞没你整个事业的陷阱，因为你的猜疑可能随时被别人利用，而你却蒙在鼓里浑然不知。
那么，应该怎样控制和消除消极情绪呢？
一般来说，消极情绪可以分为急性和慢性两种。因为受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的消极情绪。对付这种消极情绪的方法很简单，你只要及时给予自己暗示和警告，或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
而慢性的消极情绪产生的原因就要相对复杂一些。对此，不少专家和学者都做出研究和分析，有人认为消极情绪的产生是因为现代社会的生活压力大，而有人则认为是人与人之间的沟通变得更加复杂导致了消极的情绪。这些解释只是分析了现代消极情绪未能被及时排解的原因，而没有说明消极情绪产生的根本原因。其实，几乎所有消极情绪产生的原因都在于某件事物的发展没有达到人们预先设定的心理期望值。简单地说就是“不如意”。差不多每个消极情绪都可以找到它不如意的理由：失去亲人后的悲伤，是因为与亲人共同生活的期望不能如意；失恋后痛苦，是因为与心爱的人亲密相处的期望不能如意；因为害怕失败而产生的恐惧，是因为希望事情更容易些，危险更小一些的期望不能如意，对别人才华的嫉妒是因为希望自己更出众一些的期望不能如意；父亲对儿子成绩的暴躁是因为希望儿子学习优秀的期望不能如意；事业伙伴间的猜疑是因为希望对方的行为被自己明白掌握的期望不能如意等等。
这些造成消极情绪的原因也许不能一下消除，但是你必须告诫自己：长期陷在消极情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果你能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友倾诉一下，或者写写日记，让自己的怀情绪宣泄出来，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情,就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没有时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
对诱惑的控制
诱惑是培养自制力的一个主要障碍，也是理智最难逃的陷阱。人都有七情六欲，当你对某件事物有欲望时，它便对你产生了诱惑。这个诱惑可能是一个实体，也可能是一种感受。它可能是一件漂亮的衣服，一个游戏机，一张演唱会的门票，一套昂贵的音响；也可能是打一会儿游戏，踢一会儿球；或者是喝酒，唱歌，上网，聊天；甚至可能只是想睡个懒觉，看会儿电视等等。
一个自制力差的小学生，也放在放学路上还计划着写完作业再看电视，可回到家看到遥控器时，便忍不住决定先看两眼，其结果可能是会一直看到父母下班；一个自制力差的大学生，也许刚向父母保证今后勤奋学习，而过了不几天就忍不住逃课打电脑游戏。人们在现实生活中都会受到过这样的困扰，许多人常常想灵活机动地控制学习和娱乐的时间分配，但却总是不能如愿，于是，他们的计划和理想就会在这样、那样的诱惑面前灰飞烟灭。一个人如果面对诱惑不能自制，精力就会分散并导致失败，相反，如果一个自制力强，那么他便会将精力较集中的用于一点，这样做事的效率会提高很多，自然能在完成一件事上取得较好的成绩；一件一件小事的成功，最终会累积起大的成功。
培养针对诱惑的自制力，需要先分析一下诱惑产生的根本原因。一个学生喜欢打游戏，是因为他觉得学习是单调乏味的，而游戏是刺激有趣的；一个赌徒把钱用来赌博，是因为他觉得如果能在短时间内赢很多钱是快乐的，而长时间靠工作去赚钱是辛苦的；在一个网络游戏迷的眼中，游戏虽然单调，但里面的升级比生活中的升级更容易的多，是快乐的，而与现实生活的搏斗是艰苦的；一个人做事慢慢吞吞懒洋洋，是因为他觉得这样很轻松，而紧张的生活方式虽然能提高效率，可他觉得痛苦等等，等等……可见，诱惑之所以能够引诱我们，是因为它们都能更快捷、更直接地给我们带来快乐的享受，所以我们迫不及待地得到它；而相比之下，学习、工作都需要付出辛苦和努力。一面是唾手可得的快乐，而另一面则是显而易见的痛苦，这时人类趋乐避苦的本能会诱导人们非常自然地选择快乐，这是许多人无力抑制诱惑的根本原因。
但是，反过来看看那些取得辉煌成就的人，他们都是在奋斗中忍受了很多痛苦才最终获得成功的。那么，他们是在自找苦吃吗？难道他们的快乐与痛苦的标准跟常人不同吗？其实不然，人们对客观事物的情感体验是大致相同，没有人会觉得累的腰酸背痛是舒服的，也没有人会觉得在周末的早上睡个懒觉是难受的，更没有人会从心里厌恶娱乐。那些成功人士之所以能够忍受辛苦，是因为他们把目标制定在今后能够获得更大的快乐上，这正是成功人士自己提高自制力的主要心理暗示。
与成功者相比，大多数碌碌无为的人只看到了眼前的享乐，他们虽然得到了一时之欢，却要在之后的日子承受长久的痛苦。相反，成功人士会看得更长远，他们在心里告诫自己：与将来每月赚几千元的快乐相比，现在打游戏的快乐微不足道；与将来住豪华别墅的快乐相比，现在睡懒觉的快乐微不足道；与将来过清贫生活的苦相比，现在的学习之苦微不足道；与年老后被儿女埋怨、终日悔恨的苦相比，现在的工作之苦微不足道。他们的行为也是趋乐避苦，不过趋的是长久的大乐，避的是长时间大苦。
当然，眼前的快乐有时候的确具有极大的诱惑力，那么，我们该怎么做才能提高抵制诱惑的能力呢？
你首先应该对行为的结果进行比较。你可以依照那些成功人士的思维方式，让自己静下心来，花些时间分析一下：如果你抵制住诱惑，你会获得什么结果；如果你抵制不住诱惑，你又将会获得什么后果。你可以列一个表，在表里填下如果你在现阶段忍耐吃苦的话，将来会获得什么快乐；在另一栏写出如果现在就急于求乐的话，将来会随什么痛苦。你可以按照自己的个人实际情况完成这个表格，并打印出来，贴在自己随时都能看到的地方。通过对表格的纵向比较你会发现，吃小苦求大乐是值得的；而横向比较，你会发现现在的小苦小乐都是微不足道的。每个失败者在老了以后，都会后悔当初没有忍受小苦，后悔没有进行苦乐的比较和选择。而你所要做的就是：现在就比较，现在就选择。每天的早晨和晚上都看一看这个表格，强化自己选择的正确性；每当自己将要失去自制的时候，就拿眼前的小快乐和失去的将来的大快乐对比一下，久而久之你会像那些成功的人一样，能够在面对诱惑时进行聪明的选择和正确的取舍。
另外，你还可以选定几个你认为已经很成功的人，比如比尔.盖茨，李嘉诚或者你喜欢的文艺界人士，总之是你崇拜的人，了解一下他们是怎么勤奋工作学习的，学习他们是怎么完善自己的能力的。然后，你可以再来选定几个你熟悉的，与你同属于某一个集体或某一种行业，已经取得了令人羡慕的成绩的“准成功者”，回顾或观察一下他们是怎么做的。这样，你就有了两类人的行为样本，第一类是已经成功的，这是你奋斗的目标，第二类是比较强的同类，这是你的竞争对手。把他们的行为列出来，并且根据他们的行为模式总结自己应该如何行动：第一类人做什么，你就要做什么，因为他们那么做才取得了成功，,你想成功也要采取同样多的行动；第二类人做了什么，你要比他们做的多，因为不超过他们你就会在竞争中失败。你可以把这些行动内容统计出来，写在纸上，挂在墙上，作为你行为的准则。当你准备放弃计划去享乐的时候，你就会想到那些人正在干什么，你也就可以进行正确的取舍了。
抵制诱惑的另一个注意事项就是不与无所事事的人交往，因为那些无所事事的人会不断地把各种新奇的、极具杀伤力的诱惑推到你的面前。那么，应该与什么人交往呢？你应该有意识地与成功的人交往或比你强的竞争对手交往。这个效果比把他们的行动列在纸上更有效，因为你在与他们交往的时候，就等于亲眼看到了这些人做的示范，这种示范不但能激励你的自制，还能教你会自制的具体方法。与成功人士交往不仅能让你学习好习惯，并且还能让你尝到很多知识，掌握很多信息。一段时间之后，你会发现你逐渐为了你羡慕的人群中的一员。
同时，你应该记住，如果你坚持做某一件事情，你的心智会逐渐受到行为的潜移默化的影响。如果你经常做一些需要自制力的事情，你的自制力会自然的随之提高，这就是行为的惯性。你可以试着给自己划定一个比较容易掌握的固定时间，规定在这个固定的时候内，需要做那些事情。这可以是非常简单的事情，比如在每天晚上十一点时喝一杯牛奶。这是很容易做到的，但是如果你把它假想成必须完成的任务执行时，你的头脑会渐渐适应这种在固定时间完成某一项具体任务的行为。一段时间以后，你可以渐渐把那个固定的时间表修改得更有难度一些，比如在前一个目标持续一周以后，你开始给自己规定；喝完牛奶后看15分钟的专业书籍。如此循序渐进，最终你会利用行为的惯性完成你的计划。你可以在你心态积积极的时候，多做几件需要自制力的事情，目的是让自己适应控制欲望的感受，你对欲望的忍耐会在这样的磨练中得到加强，使得你处在心态并不那么积极的状态下也能经受住诱惑的考验。
面对将要发生或已经遭遇的诱惑时，你应该充分预测困难，做好准备。这些困难即包括外力的阻挠，也包括外力的诱惑。如果你在做事之初没有准备好，那么这样的突袭会很容易使你的意志溃不成军。所以在做每件事情之前，你都要充分预测可能遇到的阻碍和诱惑，并为之做好准备，想到应对的办法。如果你需要在两个小时内完成一篇调研报告，你就应该在工作开始前预测一下可能会遇到那些阻碍和诱惑。比如：资料不全、朋友或客户打来电话、手头有一本想看的闲书、遇到难题了想出去走走等等。这些阻碍一旦使工作停下来，往往就给了你更改计划的借口，并引来更多的阻碍，使原定的计划无法完成。所以，在开始工作前你就应该做好准备：把资料备齐、手机暂时关悼，事先拟定好论文结构等等。这样，你就封住了产生借口的可能，同时也帮助自制力战胜了诱惑。
抵制诱惑还需要从心理消除为了享乐而自我编造出的借口。通常当你想去寻找快乐的时候，为了让自己心安理得，你会给自己找一些借口，比如情绪郁闷没有心情学习、工作得有点累了、身体不太舒服、这场足球赛千载难逢等等，这些借口不仅过分强调了“演唱会只有一次”，“电视剧只放一次”等等诱惑的即时性，而且会诱使你做出一种假设：“我累了，现在学习没效率”，“看完比赛我会马上回来学习”等等。实际上，这是你贪恋享乐的潜意识在夸大那些看似紧急但毫无意义的事情。这里你应该做的是及时制止自己的借口，你可以问问自己：这是不是借口？这些东西对我有什么实质性的帮助？我的人生目标是不是为了多看一些精彩的节目？我需不需要追求远大的目标，长久的快乐？如果去贪图眼前的小快乐，自己将会损失那个远处的大快乐，值不值？同时告诫自己：不要告诉些不重要但看似紧急的事情分散注意力。
最后，要告诉大家一句培根的名言。培根的名言中最出名的一句是：知识就是力量。其实，培根还说过另外一句，这句话虽然不是很出名，但是分量很重。这就是：一分克制，就是十分力量
