大幅度提高成绩的超级学习法_学习方法

只看楼主倒序阅读 0楼发表于: 2008-12-15

— 本帖被路逍遥从潜意识及催眠移动到本区(2008-12-15) —

如何大幅度提高学习的绩效？这大约可被视为困惑人类几千年的一个世界级难题。在这一难题面前，人类更多地表现出的是无奈。大部分人认为是没有什么好方法的，唯一的选择只能是自己多辛苦。中国的先哲们说：“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。”如今的基础教育界，已经把这两句话演绎到了极致，说今天的中国中学生是最辛苦的人，估计不会有多少人反对。他们心力交瘁已经很悲惨了，但更悲惨的是好象也没有收到相应的回报。

　　能不能够使学习变得轻松、愉快，而效益与效率又很高呢？肯定会有人说，你这是又要马儿跑，又要马儿不吃草，怎么可能呢？

　　有人却不信这个邪，他偏要来做做这“不可能的事”。这个人就是保加利亚著名心理学家拉扎诺夫。

　　●学习效率的倍增器

　　20世纪60年代中期，保加利亚15个男女知识分子，年龄从22岁到60岁不等，被集合在暗示学院温暖明亮的教室里。这个学院座落在索非亚一条绿树成荫的街道旁。他们被告知说，有一种高效率学习法，可以记住大量信息，而且比其它方法省力得多。他们将参加这个他们并不喜欢的试验。

　　"肯定是毫无结果的。当他们在柔软的椅子上坐下时；一个女医生抱怨地对一个建筑师说。有一个工程师，几个教师和一个法官也在议论，“我们还是趁早散伙吧，这完全是浪费时间。”总之，没有人抱多大希望。老师进来了，似乎连她本人也不相信出现奇迹。

　　不管怎么说，试验开始了。学员们翻阅着面前的材料，老师开始用各种语调念法语词组，接着放送庄重的古典音乐。15个学员这时都仰靠在椅背上，闭上眼睛，使自己进入记忆增强状态或称为超级记忆状态。老师不断地重复着。有时她用公事公办的口吻，好象命令他们完成什么任务，有时用轻柔的耳语口吻，有时又突然大声用生硬的口吻。 '

　　太阳西下了，老师还在用特殊的节奏念着法文单词，习惯语和课文。最后，她停下了。但是，还没有完，他们还得进行一次测验。学习过程中，他们的焦躁心情平息下来，不那么紧张了，他们的肌肉也放松了。但是，对能否得到一个象样的分数，他们还是不抱多大希望。

　　最后，老师说话了："全班的平均分数是97分，你们今天学会了300个法文单词。"

　　300个！在几个小时就学了一种语言十分之一的常用词汇。而且又是这么轻松，男女学员兴高彩烈地走出了学院，个个觉得自己比原来高大了许多，好象他们刚刚经历了一次不寻常的遭遇。

　　通常这种课程，人们每次可学会50到150个新的信息。对于这种方法的创始人拉扎诺夫来说，这次试验证实了一些他原来怀疑的事实：人的学习和记忆能力是无限的。拉扎诺夫和他的同事们把这种方法称为："开发大脑的储备。对于那些参加试验的人来说，他们好象突然得到了一大笔遗产。他们现在开始用不同的眼光看待自己了。他们对自己和自己的能力有了一个全新的概念。

　　拉扎诺夫公开宣布，他可以用暗示法提高人的记忆力百分之五十以上。不久，他又宣布，用这种无紧张学习法，学生们在一个月内能够学会1种外语，而且在一年以后仍然能记住大部分学过的东西。这种方法无论对老人或年轻人，聪明的人或迟钝的人，受过教育或没有受过教育的人都同样有效。这种方法还可以同时增进人体健康，治疗由于紧张造成的各种疾病。

　　是真？是假？是一场学习的革命？还是一个弥天大谎？

　　一个专门调查拉扎诺夫暗示学习法的委员会成立了。委员会的成员们聚集在索菲亚一家旅馆的大房间里，他们决定试一试这个耸人听闻的学习方法。他们坐在舒适的椅子上，房间光线柔和，播放着平缓的音乐。这里完全不象是一个进行严肃调查工作的场所。

　　教师告诉他们：“放松，什么也不要想。在我念材料时，请注意听音乐。”

　　第二天，尽管委员会的成员认定他们什么也没有学到，他们还是惊奇地发现他们记住了许多东西。在测验中，他们可以自如地读、写和说昨天2小时课程中学到的120多个生词。用同样的方法，他们又轻松地学完了语法，几个星期以后；这些原先坚决认为这种无紧张学习法不会收效的人，已经能够比较流利地讲一门他们原先不懂的外语了。

　　1966年，保加利亚教育部正式成立了拉扎诺夫学院作为研究暗示学习法的中心。这个学院拥有30多位教育、医学和工程方面的专家，它用暗示法教普通班级学生，同时做各种生理和医学方面的研究，以图找出高速学习和超级记忆的原理。兹后，在前苏联、在美国亦有不少相类似的超级学习法的实验与实践，大都也取得了良好的效果。

　　●超级学习法的基本原理

　　人们对拉扎诺夫崇拜不已，但他自己坚持认为并没有什么神奇之处，他仅仅是运用了一种科学的方法把人类本来就存在的潜能呼唤出来了而已。他说：超级学习法并不能给我们什么新东西，而是给我们一件我们本身已有的东西——我们自己。这正是它的力量所在。从某种意义上讲，超级学习法是用减法来做加法。其学习程序就是帮助消除恐惧，纠正自己歪扭的形象和建立学习能力自信心。这些方法要摆脱束缚自己的桎梏，解放我们的个性。

　　如今，有一个观念几乎已得到学术界的一致首肯，那就是人类的潜能比人们现今业已表现出来的能力要大得多。在这一问题上如果说有分歧的话，那只是量上的差异。有些学者认为：人类的潜能大约释放出百分之五；有些学者认为：人类的潜能仅仅释放出千分之一。总之，人类的潜能是一个远未被开放的、取之不竭、用之不尽的巨大宝藏。

　　世界人类心理学联合会主席琴恩·休士顿博士说："我们仅仅才开始发现，大脑的能力实际上是无限的……”

　　数学家乔尔斯·缪西斯博士说："意识的潜力是最后一个离开人类最近而尚未被探索的领域，一片尚未被开垦的处女地。”

　　法国杰出的大脑专家弗里德里克·梯尔尼博士说道："通过有意识的进行控制，我们可以逐步发展大脑中枢，这个中枢将给我们提供我们无法想象的能力。”

　　理查德·利克博士在研究人类的历史以后认为，人类的潜力“几乎是无限的”。教育专家乔治·伦纳德从教育学的观点出发总结说："对于所有实践的目的，大脑的基本创造能力也许是无限的。

　　举一例说明之吧，科学家已经探明，人类的长时记忆能力几乎是无限的，它的储存量可达美国国会图书馆藏书量的50倍，约5亿本书的信息量。而人类现今头脑中储存的信息量与可能储存的信息相比较，用沧海一粟来形容，大约没有半点夸张的成分。

　　正如拉扎诺夫所言，他并没有做什么点石成金的事，他只是把人们自己已有的东西部分地调动出来了而已。当然，这说起来很轻松，现真正实现却是经过了一番艰辛的历程。为创立超级学习法（暗示学习法），拉扎诺夫和他的同事们从许多学科中涉取营养。这些学科包括：大脑瑜珈法、睡眠学习法、生理学、催眠术、自然发生学、心灵感应、戏剧学等等。他把这些学科中那些可资利用的要素提取出来，加以整合，把他的发现总结成为一个统一协调的学习法。这种学习法由两部分组成：一部分是发展人们在完全清醒的状态下进行超级记忆的阶段；另一部分就是与前者相适应的新的教学方法。教学要包括各种心理疗法，诸如自我形象疗法和肯定疗法。这种学习法应能够改善人的整个性格。它的特点应当是消除紧张的学习状况。这种学习法不应当给人带来疾病，相反会治疗疾病。这种学习法，主要将转换了的意识状态用之于学习、治疗和发展人的直觉力。这种把大脑引向超级记忆和高速学习的技巧，也可以把人引向超感觉力和自我控制。

　　至于调动的方式，具体表现为下述几个方面：

　　其一，他把学习由痛苦的劳作转化为愉快的享受。

　　人们从刚刚懂事起，社会便会对他们进行这样的教育：人要学文化，不学文化就会是一个无用的的人。与此同时，社会还告诉人们，学习是一种艰苦的劳动，不苦是学不到任何东西的。学习要“头悬梁、锥剌股”，要“三更灯火五更鸡”。你是不是苦了，就是你是不是高度投入了的标志，也可以预估出你的学习将会得到一个什么样的结果。一言以蔽之，学习与痛苦有着必然的联系，于是，当人们在学习中如果感到还不是那么苦的时候，就会萌生一种深深的自责，甚至是一种犯罪感。因为，学习者意识到，这种状态不仅难以使自己功成名就，还会被打上懒惰的烙印。

　　多少年来，这种观念早已印刻在人们的脑海里，融化在人们的血液中，落实在人们的行动上。没有人想到是否还要对这一观念作一番检验，因为对它的怀疑本身就是一种亵渎，一种罪过。

　　奇怪的是，另一与之相悖的观念，也是为世人所认可的，那就是在痛苦的状态下干事情，其效益与效率比之在轻松愉快的状态下要差，而且要差许多。不过，很少有人把这两件事情联系在一起思考。

　　拉扎诺夫一直在思考一个问题，人类现在已经能够进行无痛苦手术，无痛分娩，是否有什么方法能够解除人们学习的痛苦呢？如果人们能够在愉快的氛围中学习，那将是一番什么样的景象呢？

　　另外，拉扎诺夫还发现，制约着人们学习效益与效率的另一个重要因素是普遍存在着的对自身学习能力的自惭形秽。

　　由于先前经验，特别是不断地遭到的失败的经验，人在感情上会接受一种对自己学习能力过低的估计，从而缺乏信心。多年来，父母亲，兄弟姐妹，教师，朋友以及其他的权威人士的评论会把一个人束缚起来，使得他认为自己不够聪明，自己的能力只限于一个领域，例如，有些家长总是对孩子说：“你啊，在算术上确实毫无出息”，这个顺从的孩子也许会把这个否定的暗示接受下来，并且还会证明如此。从此，学数学就成了他头疼的事情，另外，考试失败，职业能力测验成绩差。与小朋友的智力存在差异。这一切都会加强人们害怕学习的心理。当然，这种自我责备的看法显然会进一步的减少成功学习的机会。

　　有鉴于此，拉扎诺夫决心一定要寻求一种方法——让人们在愉快中学习，并让人们的学习效益与效率大幅度提高。

　　于是，重新感觉学习中固有的乐趣就成为超级学习法的重要宗旨。儿童自然地享有这种乐趣，假如他们不享有这种乐趣，他们就不会去学走路，学说话，学吃饭。超级学习法要达到知识的无痛分娩，消除紧张、忧虑和烦恼。使学习真正成为一种乐趣，而不是一种负担。拉扎诺夫说："我们教过的学生告诉我们，那一段学习时间，是他们一生中最快乐的时间。"许多国家关于暗示学习法的大量报导中，“乐趣”、"解脱"、和"毫不紧张"等字眼一直在不断出现。

　　在采用超级学习法的课程中，你总会听到人们说学习是一种乐趣。那些参加过超级学习课程的人纷纷反映，学习一段时间以后，就开始感觉良好，包括对自己和对其他人的看法。

　　另外，拉扎诺夫认为，历史和社会在不断地对我们的能力进行暗示，这些暗示从根本上低估了我们能够做到的事情。从我们生下来的那一时刻起，我们就开始从周围得到种种暗示，我们应当怎样行动，我们应当是什么样子。拉扎诺夫把克服限制我们自己和能力的这些先入之见的过程叫做“消除暗示”，他指出了在进行快速学习和开发大脑贮备时，人们应该如何去克服各种心理障碍。

　　有时，缺乏信心是由环境的改变引起的。即使是那些看起来学习得比较轻松的人，也会遇到一些使他们伤脑筋的课目。而超级学习法有一些内在的东西，可以帮助入战胜担心，紧张和焦躁。一旦紧张消除了，学习就会变得容易起来，因为他不再受束缚了。一次成功会带来更多的成功，不用多久，人们就会开始对自己的学习能力有信心了。超级学习法也经常使用予以肯定的态度作为其训练方法的一部分，自我建立的积极的肯定，只要运用得当，就会有助于消除障碍和增加信心。

　　这里，请大家不要产生一个误解，认为超级学习法是一种懒汉学习法。在超级学习法中，再也没有勤奋这两个字了。错！在运用超级学习法时，人不是不勤奋，而是更加勤奋了。但那是人在最经济合理地使用着身体里的能源。假如许多能量消耗在压抑、紧张和烦恼方面，留下来供学习的能量就不会多了。比如在学习弹钢琴或跳水，如果人们逐渐去掉那些不必要的顾虑时，演奏或跳水就会显得毫不费力，因为他的每一个动作都是有效的。

　　其二，他让学习在放松状态下进行，从而使效率倍增。

　　根据我们的想象，当刘翔在雅典奥运会夺冠的那一瞬间，记者们已经在心里打腹稿了。刘翔一定是起得比别人早，睡得比别人晚，练得比别人多，然后，“梅花香自苦寒来”。当他们采访了刘翔以后，不禁大跌眼镜。原来刘翔的训练并不苦，他每天用于放松的时间比用于训练的时间还要多。怎么办呢？只要把他归之于天才。其实，还有一种更合乎科学的解释，那就是正是这种放松的状态，使刘翔无论是训练还是比赛都是高效率的。心理学的理论推导与拉扎诺夫的实验研究都表明，如果人们能够在在放松状态下进行学习，效率与效益将会倍增。

　　拉扎诺夫发现，当人们的身体处于一种松弛状态时，人们有可能达到超级记忆状态，要比平常学习快好多倍。当身体的节奏平静时，大脑的效率就会提高。

　　拉扎诺夫给面对考试心有余悸的学生进行暗示法治疗，学生的记忆力显著提高了，而紧张程度降低了。一个参加学习的工人说，经过暗示法的训练后，他可以只看一遍，就把一首诗完整地背下来。而过去他的记忆力总是不好。他说："拉扎诺夫博士在我身上创造了奇迹。”

　　超级学习法是整体教育的一种形式，它要求身体和大脑同时协调工作。它的基础理论是当身体处在一个更有效的水平时，大脑将能更迅速和更轻松地学习。生理学家们报告说，当人们使肌肉的紧张状态放松之后，他们将更牢靠地记住他们所学的东西。如果我们能够训练自己的心脏在我们思维时跳得慢一些，这将使大脑的工作大为轻松。巴博拉布朗博士在《新头脑、新身体》中说："较慢的心跳会使大脑效率飞跃提高。

　　总之，在进行学习活动时，学生的身心越放松，则效果越好。

　　在进行学习时，以下放松练习会对学习者有所帮助。尤其是为了增加记忆力或为了加快学习进度的话，这些放松练习就更显得格外重要。所以，在开始进行记忆课程以前，花上一些时间至少一个星期，来实践和掌握这些练习，对你进一步的学习将会起到很大的作用。

　　要使超级学习方法奏效，需要掌握的基本练习如下：

　　(1)放松练习(A)

　　(2)心理放松练习(B)

　　(3)肯定学习能力的暗示；

　　(4)使大脑镇静的想象练习

　　(5)回味以往的学习乐趣；

　　(6)有节奏的呼吸练习。

　　具体技术细节，这里就无法介绍了。

　　其三，音乐是进入放松状态的技术路径。

　　在承认了放松对于学习活动的诸多好处之后，接踵而来的问题是，一个人怎样才能达到这种放松状态而不必处于似睡非睡的状态?一个人怎样才能在完全清醒的状态下做到这一点呢？经过不懈地努力，拉扎诺夫发现：适当的音乐可以作为帮助学习者进入放松状态，进而挖掘人的大脑潜力的有效路径。

　　拉扎诺夫用音乐帮助记忆的方法开始进行小规模的试验。他首先通过自我形象疗法，以消除学生们的心理障碍，树立学习的信心。他说：人一直在受到压抑，好象人们只能学这么多东西，只能学这么快。因此也就决定了人取得的成绩和能够做到的事情是非常有限的。他解释说，学习的第一步就是要冲破思想上的束缚，这样才能学得快，记得多，才能解放人的学习潜力。

　　拉扎诺夫教学生们做深度放松体操来消除紧张，然后教他们做呼吸体操来集中注意力。接着，由一位教师给这个班的学生讲授语言课。课堂上播放超级记忆音乐，并运用那些"暗示"的因素，诸如变换的大脑状态、音乐和节奏。学生们听着庄严的、专门用来放慢大脑和身体节奏的音乐，身体及大脑就全部放松了。在音乐声中他们听着用慢速和严格的节奏读出的词汇和短语。

　　第二天，这些学生进行了测验，他们基本上记住了昨天所学的东西。在所有时间他们的大脑都处于清醒状态，他们已成为了自己记忆力的主人。他们不必进入睡眠或催眠状态去学习这些东西。这是一个重大的突破，在此之前，人们在清醒状态下从来没有实现过超级记忆。

　　保加利亚人给他们的学生进行了没有音乐的课程，在课堂上只念出有节奏的材料，学生们虽然也学到了很多的东西，不过他们诉苦说感到疲劳，紧张和压抑。所以，在超级学习法中音乐的作用就是给人一个“ 声波信息”，用以消除艰苦的大脑工作所带来的紧张，音乐可以帮助人内在的集中注意力。由于音乐的高度整体结构性质，使得大脑的闵想状态井然有序，。在整个的听音乐阶段，学生始终有控制力，高度机敏，情醒，知道周围进行的一切，甚至能观察出所念材料的微小变化。

　　与音乐相关的另一个技术细节就是节奏。

　　美国的广告公司做了大量的研究，研究音乐和节奏是怎样影响人的。结果发现，说话，音乐和鼓点的节奏为每分钟72下时最容易于使人受到影响。威尔森，基尼在他的《潜移默化的诱惑》一书中说，一个72拍的商业广告节目常常会把人“暗示”到产生头疼，心悸的症状，而那种正在宣扬的产品正好能治疗这些症状。

　　在超级学习法中，掌握好节奏，是一个非常关键的问题。保加利亚人在念材料时，是每8秒钟1个词，为什么不是10秒；也许他们是想和音乐的节奏协调起来吧，因为音乐的节拍通常不会是10的。

　　这种方法的美国使用者们发现，每8秒钟和每12秒钟重读材料，都会获得较好的记忆效果。这些方法实际上是采用扩展时间感觉。在50年代，两位医学博士，古博和埃瑞克森探索了一种类似的节奏方法，他们采用每分钟60拍的节拍器和l0秒钟的活动周期，这种节拍明显地降低了人身体和大脑的节奏。听这种节拍器的响声时，处于催眠状态的入主观上觉得它的节奏了比实际的时间要慢得多，对他们来说，时间事实上已经扩展了。例如，为了使一位服装设计师能在很短的时间设计一件服装，催眠专家告诉她，她可以用一个小时的时间来完成这项工作。结果她只用了几分钟的时间就做完了这件事，但她自我感觉用了一小时时间。这从某种意义上说，她已经超脱了时间。用这种方法使她超脱了一件工作需要多少分钟或1小时才能完成的暗示。由于这种超脱，她竟然具有了如同那些奇异速算家一般的超级能力，拉扎诺夫的创举就在于把这种节奏法应用在人的清醒状态。

　　拉扎诺夫发现，节奏可以帮助记忆。但是，一个阻碍发展超级记忆力的绊脚石却出现了，有节奏的单调的重复使人们感到厌烦。重复帮助了记忆，却也阻碍了记忆。为解决这个问题；拉扎诺夫和他的同事们在有节奏地念材料时，使用了3种不同的语调：

　　正常语调(陈述式的)；

　　轻声耳语(平静，含糊；似是而非的语调)；

　　大声命令(带有盛气凌人的口吻)。

　　念每一个单词的语调和单词本身的意义毫无联系，这种语调和内容奇怪的结合所造成的“惊诧”可以帮助打破节奏所造成的单调，这些语调还具有一定的心理治疗效果。

　　有趣的是，本书把超级学习法归之于“类催眠”现象，可拉扎诺夫反复声称超级学习法不是催眠术。拉扎诺夫精通催眠术，也承认超级学习法的创立部分得益于催眠术，可他为什么又要与催眠术“划清界限”呢？原因在于，他着重强调的是催眠术与超级学习法是处于不同的意识状态。前者是处于无意识状态，后者是处于意识状态。拉扎诺夫是立足于催眠法而决心使人处于清醒状态但又能获得催眠法的益处。实际上超级学习法正好是我们所说的“类催眠现象”的最好例证。