20个阶梯自我暗示引导语言 查看手机触屏版 [复制链接]

睡前做很好，但没有特别规定一定要在睡前进行。平时在比较安静的环境下做也很好。
可以先自己录下来然后边听边作训练,也可购买专门的CD.

20个阶梯自我暗示引导语言
Step 1 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气。 
3)再一次深呼吸。边吐气边放松脸上的肌肉。 
4)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等上半身的肌肉。 
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身的肌肉，保持松弛的状态。 
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。 
7)这是一种非常健康的状态。 
8)时间可以很短，平时也要时常像这样从内心到身体做一次放松，让心情沉静下来。 
9)这样能使身心都更健康。 
10)挺直腰背，眼睛仍然闭着，请边听边想象。 
11)现在是晚上。你想睡觉了，趟在床上，深深地缓缓地做三次深呼吸。 
12)从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气。 
13)再一次深呼吸。边吐气边放松脸上的肌肉。 
14)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等上半身的肌肉。 
15)现在从内心到身体都感到很放松，心情舒畅。 
16)现在请回想今天一天发生过的事。 
17)上午做了什么事？ 
18)午餐在哪里？和谁一起吃的？ 
19)下午做了什么事？ 
20)晚餐在哪里？和谁一起吃的？ 
21)晚上是如何度过的？ 
22)想一件今天令自己满意的、感到愉快的事，心中想着"太好了"，让自己入睡。 
23)如果想到了一些令自己讨厌、后悔或感到悲伤的事，那请不要深想下去。 
24)想想昨天或以前曾令自己满意、感到愉快的事，让心中充满满足感地入睡。 
25)以上训练要持续一周。 
26)现在眼睛仍然闭着，手向左或向右摇动，手的感觉回来了。 
27)最后，深深地伸一下懒腰，睁开眼睛。 
28)现在你感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。 

Step 2 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气。 
3)再一次深呼吸。边吐气边放松脸上的肌肉。 
4)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等上半身的肌肉。 
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身的肌肉，保持松弛的状态。 
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。 
7)这是一种非常健康的状态。 
8)时间可以很短，平时也要时常像这样从内心到身体做一次放松，让心情沉静下来。 
9)这样能使身心都更健康。 
10)挺直腰背，眼睛仍然闭着，请边听边想象。 
11)现在是晚上。你想睡觉了，趟在床上，深深地缓缓地做三次深呼吸。 
12)从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气。 
13)再一次深呼吸。边吐气边放松脸上的肌肉。 
14)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等上半身的肌肉。 
15)现在从内心到身体都感到很放松，心情舒畅。 
16)现在请想一想明天的计划。 
17)上午要做什么事？ 
18)午餐打算在哪里？和谁一起吃？ 
19)下午要做什么事？ 
20)晚餐打算在哪里？和谁一起吃？ 
21)晚上将如何度过？ 
22)想象这些事都进展顺利、一切令自己满意的样子，并想象由于事情真的进展顺利，自己心中充满了满足感。 
23)现在眼睛仍然闭着，手向左或向右摇动，手的感觉回来了。 
24)最后，深深地伸一下懒腰，睁开眼睛。 
25)现在你感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。 

Step 3 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气。 
3)再一次深呼吸。边吐气边放松脸上的肌肉。 
4)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等上半身的肌肉。 
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身的肌肉，保持松弛的状态。 
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。 
7)这是一种非常健康的状态。 
8)时间可以很短，平时也要时常像这样从内心到身体做一次放松，让心情沉静下来。 
9)这样能使身心都更健康。 
10)挺直腰背，眼睛仍然闭着，请边听边想象。 
11)现在你要吃早餐了。你会在哪里？和谁一起吃呢？ 
12)你看着眼前的食物，感到一切都很美味。 
13)你开始吃了，边吃边感觉食物非常美味。 
14)现在吃完了，你感觉刚才的食物美味极了。 
15)现在你要吃午餐了。你会在哪里？和谁一起吃呢？ 
16)你看着眼前的食物，感到所有的味道都非常好。 
17)你开始吃了，边吃边感觉食物味道非常美。 
18)现在吃完了，你感觉刚才的食物味道好极了。 
19)现在你要吃晚餐了。你会在哪里？和谁一起吃呢？ 
20)你看着眼前的食物，感到所有的味道都非常好。 
21)你开始吃了，边吃边感觉饭菜味道非常美。 
22)现在吃完了，你感觉刚才的饭菜味道好极了。 
23)至少一周内，在实际进餐时请做一次上述的练习。 
24)现在眼睛仍然闭着，手向左右摇动，手的感觉回来了。 
25)最后，深深地伸一下懒腰，睁开眼睛。 
26)现在你感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。 

Step 4 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气。 
3)再一次深呼吸。边吐气边放松脸上的肌肉。 
4)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等上半身的肌肉。 
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身的肌肉，保持松弛的状态。 
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。 
7)这是一种非常健康的状态。 
8)时间可以很短，平时也要时常像这样从内心到身体做一次放松，让心情沉静下来。 
9)这样能使身心都更健康。 
10)挺直腰背，眼睛仍然闭着，请边听边回想曾经的亲身体验。 
11)想到过去一些令自己痛苦、后悔或感到悲伤的事。 
12)请想想这些过去的体验对于现在的自己、或者将来的自己有什么样的意义。 
13)现在请为经历了这些不愉快往事的自己感到喜悦和欣慰。 
14)或者说，对这些曾经不愉快的经历表示感谢。 
15)现在眼睛仍然闭着，手向左或向右摇动，手的感觉回来了。 
16)最后，深深地伸一下懒腰，睁开眼睛。 
17)现在你感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。 

stape5 
准备：心情平和，轻松地开始 
1）深深地坐进椅子里。挺直腰背。放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2）深深地缓缓地吸气的同时，紧紧地闭上眼睛。1-2-3-4，闭住呼吸，继续用劲。5-6-7-8。 
3）再次紧紧地将眼睛闭着。1-2-3-4。闭住呼吸，继续用劲5-6-7-8。然后深深地吸一口气，同时迅速地放松，1-2-3-4-5-6-7-8。 
4）深呼吸，让眼睛周围享受愉快、轻松的感觉。 
5）接下来，紧紧地咬紧牙根。深深地吸气的同时，紧紧地将牙齿咬住，1-2-3-4。闭住呼吸的同时，继续用劲5-6-7-8。 
6）慢慢地呼气，同时立刻迅速地放松，1-2-3-4-5-6-7-8。 
7）再一次吸气的同时，紧紧地将牙齿咬住，1-2-3-4。闭住呼吸的同时，继续用劲5-6-7-8。 
8）慢慢地呼气，同时立刻迅速地放松，1-2-3-4-5-6-7-8。 
9）恢复到平时的呼吸，脸颊和下巴也完完全全放松，品尝这美好的心情。 
10）继续闭着眼睛，将手紧紧地握成拳头，咬紧牙根，眼睛紧紧地闭着，全身用劲 
11）然后慢慢地呼气的同时，感觉全身的力量消失，完全放松，感觉心情舒畅，特别健康，头脑也感觉非常清爽。

Step 6 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气，同时放松脸上的肌肉。 
3)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等部位的肌肉，放松上半身。 
4)再一次深呼吸。边缓缓吐气边放松小腹、臀部、大腿、小腿、脚踝等部位的肌肉，放松下半身。 
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身各处的肌肉，保持松弛的状态。 
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。 
7)渐渐把注意力集中到手掌心，感觉掌心变得温热。 
8)如果你没感觉到掌心变热，也没关系。放松，把注意力集中在掌心，请想象掌心变得温热。 
9)渐渐把注意力集中到小腹，感觉小腹变得温热。 
10)如果你没感觉到小腹变热，也没关系。放松，请想象小腹很健康，呼吸有韵律感。 
11)现在你感觉身心放松，心情沉静；脑波也呈现强烈的α波状态。 
12)眼睛仍然闭着，手向左右来回伸展几次，手的感觉回来了。 
13)最后，深深地伸一下懒腰，让全身充满新的精神，然后睁开眼睛。 
14)睁眼的瞬间感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。 
15)你对自己说，我的每天、所有事情都会变得越来越好。 

Step 7 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气，同时放松脸上的肌肉。 
3)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等部位的肌肉，放松上半身。 
4)再一次深呼吸。边缓缓吐气边放松小腹、臀部、大腿、小腿、脚踝等部位的肌肉，放松下半身。 
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身各处的肌肉，保持松弛的状态。 
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。 
7)渐渐把注意力集中到手掌心，感觉掌心变得温热。 
8)如果你没感觉到掌心变热，也没关系。放松，把注意力集中在掌心，请想象掌心变得温热。 
9)渐渐把注意力集中到小腹，感觉小腹变得温热。 
10)如果你没感觉到小腹变热，也没关系。放松，请想象小腹很健康，呼吸有韵律感。 
11)渐渐把注意力集中到额头，感觉额头凉凉的。 
12)如果你没感觉到额头变凉，也没关系。放松，把注意力集中在额头，请想象额头变得凉凉的。 
13)现在你感觉身心放松，心情沉静；脑波也呈现强烈的α波状态。 
14)眼睛仍然闭着，手向左右来回伸展几次，手的感觉回来了。 
15)最后，深深地伸一下懒腰，让全身充满新的精神，然后睁开眼睛。 
16)睁眼的瞬间感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。 
17)你对自己说，我的每天、所有事情都会变得越来越好。

Step 8 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气，同时放松脸上的肌肉。 
3)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等部位的肌肉，放松上半身。 
4)再一次深呼吸。边缓缓吐气边放松小腹、臀部、大腿、小腿、脚踝等部位的肌肉，放松下半身。 
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身各处的肌肉，保持松弛的状态。 
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。 
7)现在进行起床的控制，放松，进入想象的世界。 
8)现在是晚上，你想睡觉了。躺在床上，和平时一样让自己充满满足感，心情愉悦。 
9)这样你就会感觉掌心变热，小腹也变热了。可能也会感觉额头凉凉的。 
10)一边跟自己说“情绪平稳”，想象眼前出现日常用的那个时钟。 
11)把钟的指针调到早晨该起床的时刻。 
12)然后，对自己说“这是我醒来的时刻，我要在这个时刻心情愉快地醒来”，边说边进入睡眠状态。 
13)如果中途醒来，或者因为想着明天的安排不能入睡， 
14)那么就深深地做深呼吸，体会掌心变热、小腹变热、额头凉凉的感觉； 
15)或者想象高兴的事情、未来梦想实现后的愉快的样子。 
16)即使这样想着到了天明，也没什么可担心的。 
17)只要你抱着明朗的、积极向上的心情，你就能为自己解除疲劳、紧张的状态，找回平衡感，身体自然也很好。 
18)早晨睁开眼睛时在床上大大地伸个懒觉，感觉全身充满精神。 
19)你对自己说，心情真好！我昨天睡得很好！ 

Step 9 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，边缓缓从口中呼气边感觉掌心越来越热。 
3)再一次深呼吸。边吐气边感觉小腹越来越热。 
4)再一次深呼吸。边吐气边感觉额头凉凉的。 
5)现在开始做睡眠的控制练习。 
6)保持放松，进入想象的世界。 
7)现在是晚上，你想睡觉了。 
8)躺在床上，像平时一样逐一回想令自己感到满足的事情，心情舒畅。 
9)同时，感觉掌心越来越热、小腹也越来越热、额头凉凉的。 
10)想象自己可以见到今晚的梦境，渐渐入睡。 
11)你可能会怀着对梦境的鲜明印象，在第二天清晨或是半夜醒来。 
12)现在我们给梦加一些暗示。 
13)你对自己说，我想要得到一个提示，可以解决我面临的问题。 
14)我能做一个这样的梦，能够理解梦的含义，你一边想一边入睡。 
15)你可能在第二天清晨，怀着对梦境的鲜明印象醒来。 
16)也可能在白天，突然脑中闪过晚上的梦境，帮助你解决问题。 
17)如果你半夜醒来，因为想着明天的事情而不能入睡， 
18)那么就做深呼吸，感觉掌心和小腹越来越热、额头凉凉的；或者想象一些快乐的事、将来梦想实现时的快乐情景。 
19)即使真的睡不着也不需要担心，只要你抱着明朗的、积极向上的心情，你就能为自己解除疲劳、紧张的状态，找回平衡感，身体自然也很好。 
20)现在眼睛仍然闭着，手向左或向右摇动几次，手的感觉回来了。 
21)深深地伸一下懒腰，让全身苏醒过来。 
22)现在睁开眼睛，感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。 

Step 10 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，边缓缓从口中呼气边感觉掌心越来越热。 
3)再一次深呼吸。边吐气边感觉小腹越来越热。 
4)再一次深呼吸。边吐气边感觉额头凉凉的。 
5)现在身心都很放松，心情沉静，脑波调整到了α波的状态。 
6)精神集中到掌心，感觉掌心变热；意识集中到小腹，感觉小腹也变热。 
5)现在开始做睡眠的控制练习。 
6)保持放松，进入想象的世界。 
7)现在是晚上，你想睡觉了。 
8)躺在床上，像平时一样逐一回想令自己感到满足的事情，心情舒畅。 
9)同时，感觉掌心越来越热、小腹也越来越热、额头凉凉的。 
10)想象自己可以见到今晚的梦境，渐渐入睡。 
11)你可能会怀着对梦境的鲜明印象，在第二天清晨或是半夜醒来。 
12)现在我们给梦加一些暗示。 
13)你对自己说，我想要得到一个提示，可以解决我面临的问题。 
14)我能做一个这样的梦，能够理解梦的含义，你一边想一边入睡。 
15)你可能在第二天清晨，怀着对梦境的鲜明印象醒来。 
16)也可能在白天，突然脑中闪过晚上的梦境，帮助你解决问题。 
17)如果你半夜醒来，因为想着明天的事情而不能入睡， 
18)那么就做深呼吸，感觉掌心和小腹越来越热、额头凉凉的；或者想象一些快乐的事、将来梦想实现时的快乐情景。 
19)即使真的睡不着也不需要担心，只要你抱着明朗的、积极向上的心情，你就能为自己解除疲劳、紧张的状态，找回平衡感，身体自然也很好。 
20)现在眼睛仍然闭着，手向左或向右摇动几次，手的感觉回来了。 
21)深深地伸一下懒腰，让全身苏醒过来。 
22)现在睁开眼睛，感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。 

Step 11 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)按照自己的节奏，深深地缓缓地做三次深呼吸。 
3)一边缓缓吐气，一边感觉掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
4)以后，只要一做深呼吸，就会条件反射地感到掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
5)现在来想象自然美好的景色，让心情逐渐平静。 
6)体会自己处在这样的一个环境中。 
7)我们来想象夏天的海边，碧海蓝天，还有白色的沙滩一望无际。 
8)波涛有节奏地拍击海岸，发出让人心情舒适的声音。 
9)想象自己躺在白色干净的沙滩上。 
10)感觉灿烂的阳光照满全身，心情非常好。 
11)将干净的灼热的沙粒捏在手中，手也因此变得灼热。 
12)干净灼热的沙粒盖在脚上，脚也因此变得很热。 
13)心情很好。非常健康。感动溢满心中。 
14)干净灼热的沙粒盖在肚子上，肚子感觉热热的。 
15)现在身心都得到了充分的放松，非常沉静。 
16)心情极好。随时都能够像现在这样感到身心的放松。 
17)远处一阵阵清风拂来，额头凉凉的。 
18)嗅到风中有海盐淡淡的咸味。 
19)现在眼睛仍然闭着，手向左向右摇动，感觉到手的动作。 
20)重新回到周围的环境中来。 
21)眼睛仍然闭着，深深吸气让全身苏醒过来。 
22)慢慢睁开眼睛，心情舒畅非常健康。 

Step 12 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)按照自己的节奏，深深地缓缓地做三次深呼吸。 
3)一边缓缓吐气，一边感觉掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
4)以后，只要一做深呼吸，就会条件反射地感到掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
5)现在来想象自然美好的景色，让心情逐渐平静。 
6)体会自己处在这样的一个环境中。 
7)我们在清爽的高原散步，绿色的和风拂过额头，让人心旷神怡。 
8)额头感觉痒痒的。 
9)怀着这种美好的心情，继续享受在高原上散步。 
10)特别注意听听鸟儿婉转的鸣叫。 
11)现在身心都得到了充分的放松，非常沉静。 
12)一种非常健康的状态。脑波也呈现强烈的α波状态。 
13)这种状态下意识和潜意识统合，成为一体。 
14)因此凡是你意识到的都能够传达给潜意识，并产生作用。 
15)被潜意识捕捉到的信息也能够传达给意识，变成你真正知道的东西。 
16)利用这种状态，你能够恢复健康、改善人际关系、解决工作兴趣等人生的诸多问题。 
17)还能让潜意识发挥作用，帮助达成目标、实现愿望。 
18)因此你需要时常让自己身心放松、感觉掌心和小腹变热、额头凉凉的。 
19)这样你的身心都会越来越健康，充满活力。 
20)现在眼睛仍然闭着，手向左向右摇动几次，感觉到手的动作。 
21)重新回到周围的环境中来。 
22)眼睛仍然闭着，深深吸气让全身苏醒过来。 
23)慢慢睁开眼睛，心情舒畅非常健康。 

Step 13 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)按照自己的节奏，深深地缓缓地做三次深呼吸。 
3)一边缓缓吐气，一边感觉掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
4)以后，只要一做深呼吸，就会条件反射地感到掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
5)现在身心都很放松，心情平静。 
6)脑波也呈现强烈的α波状态。 
7)保持这种状态，想象自己在餐厅和学校中的情景。 
8)现在是早晨，你在公司或者学校会先做些什么？ 
9)你想象这样的场景，实际情况将是怎样，想象能够让自己感到满意的样子。 
10)想象理想中的状态。和同事打招呼、看着自己工作、学习的样子。 
11)然后，怎样能让自己心情愉快。 
12)午餐和谁一起、怎样进餐。 
13)下午理想的场景是怎样的。 
14)一件件地想象，让时间最长的一件事在让自己感到满意的状态下进行。 
15)想象~~ 
16)体会过去的经历中最让自己感到满意的场景。 
17)心中想象今后的日子每天都能让自己感到满意。 
18)对自己说一定会这样的。 
19)现在眼睛仍然闭着，手向左向右摇动几次，感觉到手的动作。 
20)重新回到周围的环境中来。 
21)眼睛仍然闭着，深深吸气让全身苏醒过来。 
22)慢慢睁开眼睛，心情舒畅非常健康。 

Step 14 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)按照自己的节奏，深深地缓缓地做三次深呼吸。 
3)一边缓缓吐气，一边感觉掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
4)以后，只要一做深呼吸，就会条件反射地感到掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
5)现在意识从额头延伸向前方。 
6)前方瞬间出现一副心智屏，你能够把心中的影像投射在心智屏上。 
7)屏幕的大小和色彩、形状可以随心所定。 
8)但是屏幕要尽可能地大。 
9)我们练习在心智屏上出现美好的自然景色。 
10)尽量把意识集中在色彩和动作上。 
11)然后体会自己处在这样的环境中。 
12)现在我们来想象红色的场景。夕阳下山的情景。 
13)想象远方夕阳渐渐坠到水平线下。 
14)火红的太阳。红色反射灿烂的光芒。 
15)如果你能够清楚地想象得到这个场景，那么其他任何场景都可以想象。 
16)体会自己处在这样的环境中。 
17)被染成红色的云。 
18)天空的色彩变幻莫测。 
19)充满了感动。 
20)和风轻拂，心旷神怡。 
21)现在身心放松，心情很平静。脑波也呈现强烈的α波状态。 
22)这种状态下意识和潜意识统合，成为一体。 
23)因此在心智屏上意识到的信息都能够传达给潜意识，并产生强大的作用。 
24)被潜意识捕捉到的信息也能够传达给心智屏，变成你

Step 15练习开始。 
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。 
2)按照自己的节奏，深深地缓缓地做三次深呼吸。 
3)一边缓缓吐气，一边感觉掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。 
4)现在意识从额头延伸向前方。 
5)前方瞬间出现一副心智屏，你能够把心中的影像投射在心智屏上。 
6)在心智屏上映现出美好的自然景色。 
7)尽量把意识集中在色彩和动作上。 
8)然后体会自己有一种身临其境的感觉。 
9)现在我们来想象绿色的场景。森林中绿色的场景。 
10)想象森林中的所有葱郁的绿色充满在心智屏幕上。 
11)然后慢慢在绿色当中散步。 
12)能够听到小鸟的叫声，树叶儿在微风吹动下，轻轻摇晃； 
13)叶面儿在阳光的照耀下反射着闪闪的亮色。 
14)绿色的微风拂过额头，令人心旷神怡。 
15)现在身心放松，心情很平静。脑波也呈现强烈的α波状态。 
16)这种状态下意识和潜意识统合，成为一体。 
17)因此在心智屏上意识到的信息都能够传达给潜意识，并产生强大的作用。 
18)被潜意识捕捉到的信息也能够传达给心智屏，变成你真正知道的东西。 
19)利用这种状态，你能够解决工作兴趣、学习训练等人生的诸多问题。 
20)还能够通过自身潜意识，达成目标，实现愿望。 
21)现在眼睛仍然闭着，手向左向右摇动几次，感觉到手的动作。 
22)重新回到周围的环境中来。 
23)眼睛仍然闭着，深深吸气让全身苏醒过来。 
24)慢慢睁开眼睛，心情舒畅非常健康。