]集中注意力——之《HSP脑呼吸训练法》
HSP脑呼吸训练法——放松
1. 坐在椅子上或者地上。
2. 放松双肩，慢慢转动脖子。
3. 缓缓深呼吸，重复三四次。
4. 好，现在已经做好集中的准备了。
HSP脑呼吸训练法——想象
想象是人类特有的大脑机能。
想象一下舌头上滴一滴柠檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以说，大脑是不区分想象和现实的。
据科学工作者发现，有视觉障碍的人用手指摸盲文的时候，他脑中的视觉中枢和正常人用眼睛看文字的时候一样很活跃。这是因为虽然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看东西，所以脑中的视觉中枢会有反应。
所以要想具备集中的力量，就必须先唤醒大脑的感觉。唤醒大脑的感觉有很多种途径，本书着重介绍其中最简单容易的一种——“五感想象”。
通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉，从而使大脑的感觉苏醒。
视觉想象 闭上眼睛想象“红苹果”，怎么样，像亲眼见到一样鲜明吗？
听觉想象 闭上眼睛想象一下，声音像在耳旁回响一样清晰吗？
嗅觉想象 闭上眼睛想象一下“刚刚出炉的面包”气味，是不是像在自己面前散发的气味一样诱人呢？
味觉想象 闭上眼睛想象一下“酸柠檬”的味道，是不是和舌尖正在真正体验的酸柠檬的酸酸的味道一样呢？
触觉想象 闭上眼睛想象一下“玩具熊”那柔软顺滑的毛绒，是不是像亲手抚摸的感觉一样呢？
一种练习方法
HSP脑呼吸训练法——贴硬币
1. 准备一枚硬币。
2. 感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。
3. 用手轻轻揉搓几下额头，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。
4. 稍后把手松开，硬币是不是一直贴在额头上呢？
5. 如果硬币贴在额头上没有掉下来，说明你高度集中了注意力。
6. 如果一松开手硬币马上掉下来了，可再贴一次试试。
7. 如果硬币还是掉下来了，那就抱着平和的心态，翻到本书的下一页。
硬币是不是因为出汗或者皮肤的黏性而粘在额头上的呢？
硬币确实有可能因为上述原因粘在额头上。但即便是把额头的油脂擦干净，甚至扑上粉，硬币一样有可能粘住。所以说，在一定情况下，重要的不是硬币粘在额头上的原理，而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。
[分享]集中注意力——之瑜珈训练
精力集中是练习瑜伽的初级阶段，其高级阶段为达到静默的状况。
集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。
如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动，同时也可以约束自己的大脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上。掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的思想就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。
精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起，尽管这种联系的持续时间可能长也可能短，但在同一段时间内头脑只能思考一个问题，至于人的精神与何事物发生联系，那是很难预计的。
精神的这种与事物联系的物性，在体内可以产生一种特殊的反应，这一点必须明白。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物在性质上是一样的，因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人出于一种愤怒的状况中。
由于精神的这种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物，便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应，其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况中。
瑜伽十分强调一个人必须能够控制自己涣散的精神，并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标。只要通过精力集中练习，这种控制精神并将其引导到某一个经过选择的方向的能力，是可以获得的！
为了进行精神集中练习，必须做好某些准备。
1、选定实物
将一个装有鲜花的瓶子放在一个小家具上，花瓶顶部的高度与身体端坐时的双目视线平齐，花瓶中可以放置一束或一枝花，花可以是鲜花或是假花，花瓶放在端坐位置前30~50CM处，即练习者与实物的距离为30~50CM。
2、精神集中地练习方法
花准备妥当后，选择一个舒适的坐姿做好，比如先弯曲双腿，身体重量放在地上，将左手放在腿根部，右手放在左手掌心上，这样左手托着右手，右手掌心朝上，然后身体挺直端坐，头部、颈部、脊柱伸直，在保证坐直坐稳后身体尽量放轻松，正常的呼吸。
下面开始进行练习，我们称为“控制精神的波动”。
眼睛看着花瓣，时间为10秒钟，如果你感到眼睛疼痛，看花的时间可以缩短，但是此过程不可以眨眼。10秒钟后，双目紧闭10秒钟，用意念进行花的观望，努力在你的两眉之间（眉心）稍上一点的地方集中意识，回忆花的印象和形状，好像你在继续看花。10秒钟后，睁开眼睛再看花10秒钟。重复一个眼睛睁开、闭合、再睁开的练习过程。也就是说，用眼睛看花，闭合眼睛，再用第三眼看花。
在印度人们相信第三眼的说法，人们认为人体除了有两个肉眼外，还存在看不见的一只眼，它位于眉心稍上的地方，即头部额头的正中。如果人长期练习这种静默法，第三眼睁开，即意味着练习者获得神力，这实际上是指这个人已经掌握精力集中的方法。
在开始的第一周内，每天练习眼睛合五次，以后逐步增加到10次乃至15次。记住不可超过15次。逐步在一天中增加练习的频率，即上午10次，晚上10次，以此类推。
每天做完练习后，保持端坐原地身体放松，以一种轻松舒适的姿势，再继续坐2分钟，闭上眼睛，放弃任何的心理活动，轻松的呼吸，至此你完成了精力集中的练习。
3、建议
当你的练习保持了两个月之久，你可以改变观想的实物，选择你喜欢的自己的照片，想象他在不断的网上升。C
4、精神集中地检验方法
按照下面的方法你可以进行自我检验精力是否达到集中的程度。
练习时，如果你通过内眼没有看到任何东西，说明你没有达到集中的程度。
当你练习的时候，如果内眼看到的不是你面前摆放的实物而是其它东西，说明你有了一些改进，但是没有达到集中的目的。
如果通过内眼看到了实物形状，尽管时间短暂（1秒左右），说明已经达到集中的目的。
如果你的内眼中实物停留5秒钟，不管实物形状是否十分准确，证明你已经达到较好的目的。
如果内眼中的实物完全和你面前摆放的东西一模一样，而且达到10秒之久，说明你达到了高水平的能力。
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HSP脑呼吸训练法——贴硬币
1. 准备一枚硬币。
2. 感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。
3. 用手轻轻揉搓几下额头，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。
4. 稍后把手松开，硬币是不是一直贴在额头上呢？
5. 如果硬币贴在额头上没有掉下来，说明你高度集中了注意力。
6. 如果一松开手硬币马上掉下来了，可再贴一次试试。
7. 如果硬币还是掉下来了，那就抱着平和的心态，翻到本书的下一页。
硬币是不是因为出汗或者皮肤的黏性而粘在额头上的呢？
硬币确实有可能因为上述原因粘在额头上。但即便是把额头的油脂擦干净，甚至扑上粉，硬币一样有可能粘住。所以说，在一定情况下，重要的不是硬币粘在额头上的原理，而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。
很难明确说明集中状态是什么样的，而且别人很难看出练习者是否处于集中状态，练习者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集中能力的训练过程中，需要采用能直接用肉眼看出的测定方法。前面说的贴硬币的训练，以及后面将要介绍的很多训练项目，属于用物理手段来确定集中力程度的方s法。通过这些项目，练习者可以确认自己大脑集中力达到何等程度的可能性，从而产生开发大脑的坚定意志。
HSP脑呼吸训练法——感知卡片颜色
1. 准备6张颜色分别为黑、白、红、蓝、黄、绿色的卡片。
2. 挑出其中黑色和白色的卡片，将其他的放在一边。
3 . 让孩子睁着眼睛体会一下黑、白两张卡片的感觉差异，并把两种感觉记在大脑中。
4 . 让孩子闭上眼睛，把黑白两张卡片分别在他眼前晃过，让他体会并记住对两种卡片不同的感觉。
5 . 当孩子对两张卡片有了一定程度的感觉，让他闭上眼睛，把其中的一张放在他的手里。
6 . 让孩子说出自己手中卡片的颜色。
闭着眼睛真的能感知到颜色吗？
人闭着眼睛真的也能感知到卡片颜色吗？
有很多动物在没有光亮的环境中也能看到东西。众所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已经退化了，它们是通过超声波来感知环境和食物的；有一种蛇的头部有感知热量的能力，能通过小动物散发的热量来捕食；还有一些动物除了眼睛之外还有其他的器官能感知到光亮。脊椎动物的脑中都有一种器官叫作“松果体”。以人为代表的高级动物的松果体在人脑内部，不能直接对光线作出反应。
有些昆虫的松果体暴露在体外，所以具备了直接反应光线的系统机能。据有关研究结果（Campbell et al.，Science 281，1998）显示，人除了眼睛也可能具备直接反应光线的系统。最明显的例子就是人在光线很亮的条件下，闭上眼睛甚至戴上睡眠眼带也很难入睡。
由此可见，人对于外部信息的感知方法是多种多样的。世界上的各种信息和刺激到底是通过什么样的通道进入人的哪个器官，大脑又是怎样认知这些信息的，这实在是件很难完全弄清楚的事情。除了已经知道的人的五种感觉，肯定还有其他形式的感觉。那么大脑是怎样认知那些通过不知名的通路传达而来的信息的呢？通过五种感觉以外的其他感觉传递给大脑的信息映在大脑的“屏幕”上。人日常生活中的梦境、记忆以及想象总是会在大脑中出现，而浮现这些影像的基础就是大脑的“屏幕”。
闭上眼睛感知卡片的颜色的时候，卡片的信息就会反映在这个屏幕上。刚开始的时候颜色比较模糊，但是随着不断练习，会越来越鲜明。
HSP脑呼吸训练法——感知卡片颜色
1. 妈妈应该对孩子说明这个游戏的目的不是非要得到正确答案，为体会各色卡片的不同感觉而训练精神集中才是最重要的。
2. 从一开始就不要勉强孩子非要猜对颜色，因为如果太在意结果反而会使孩子感觉迟钝。只要抱着轻松的心态，在大脑充分放松的状态下把注意力集中在卡片上就足够了。当闭上眼睛把全部精神集中在卡片这个外部信息上时，大脑会产生崭新并且强大的力量。
3. 如果对于黑白卡片的感觉已经很确定了，那么可以利用剩下的其他颜色的卡片用同样方法进行练习。
闭眼睛感知卡片的瞬间，大脑中到底发生了什么？
卡片所发出的信息绝不仅仅是肉眼能捕捉到的视觉信息，除了触觉、听觉、嗅觉、味觉等方面的信息之外，卡片还能通过各种人们还不知道的感觉向人的大脑传达非常多的信息。这样传达而来的信息在人的大脑中被有意识或者无意识地不断进行处理。
人睁着眼睛分辨卡片颜色的时候，大脑会判断并依赖最明确的视觉信息，而不需要其他方面的信息。但是当闭上眼睛的时候，大脑发现视觉信息被阻断，就会为了判断出卡片的颜色自动去寻找其他各种信息。
在没有任何确定的信息的情况下，大脑会把收集进来的所有信息都集中在一起，从中寻找答案。这个时候的大脑依靠比睁眼睛的时候强过几百倍的集中力进行运动。这种集中力不是针对某一点的，而是严格筛选所有被传进大脑的信息，从中挑出有利于形成答案的部分，是一种通观全局的集中力。
这种集中力和那些常人无法企及的艺术家的灵感、杰出CEO的直观力，以及历史上贤明人士的洞察力是一脉相通的。
闭上眼睛感知卡片的瞬间，人的大脑在数不胜数的信息间运动，同时人的这种集中力也在增加。
