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乔丹酌想像战术
[color=rgb(0,0,0)]  世界著名的篮球明星乔丹在比赛中很注意运用想像战

术来战胜对手，他在回忆录里这样写遵：

  在记忆里，．我打比赛总是运用“想像战术”一一想像

我的成功，想像我会拿多少分，如何拿分，想像怎么才能

打败对手。比如和雷杰·米勒这样的待分手打比赛，我会

想像他的技法、他在场上的长处，还有他会怎样摹到球

等，好像整场比赛的情形都会显现在我的脑海中，然后，

我会根据所想像到的情景制订相应的对策。

  对场上技术统计数字我不会太留意，所以就经常不知

道究竟谁的投篮命中率高，但对NBA中每个球赛的特点、

优势我者匠了如指掌，我没有百分之百地按自己想像的打法

去打比赛，但至少绝大部分时候是这样的。

    事先想像一场比赛的葛能形势有助于我作好心理准

备，有针对性地进行备战∞一旦比赛开始，我就从不想结

果会怎样，就凭著直觉打比赛，当然我的脑海里早已事先

形成克敌制胜的独特打法门

美国的心理教育家做过这样的实验：他们把水平相似的

篮球运动员分为两个小组，告诉第一个小组停止练习自由投

篮一个月；第二组在一个月中的每天下午到体育馆练习投篮

一个小时；第三组在一个月中每天在想像中练习投篮一个小

时。结果，第一组由于一个月没有练习，投篮平均命中率由

3g%下降到37%；第二组由于在体育馆坚持练习，平均命中率

由39%上升到41%:第三组在想像中练习的运动员，平均命

中率却由3g%提高到42.5%0在想像中练习的运动员反而成绩

更好，这是因为在想像中投出去的球都是命中的。如果在想

像中模拟成功，就会使人真的离成功越来越近。经过前面介

绍的基本想像训练，如果你已经能够在脑海中鲜明地想像出

一些表象了，就试试想像一些具体的场景吧，比如自己成功

后的情景。如果你是销售员，就想像自己推销出去产品时的

情景；如果你负责策划，就想像自己的提案顺利通过时的样

子；如果你负责管理事务，就想像自己高效而轻松地整理好

资料时的情景。

    通常，当你想像着自己的最佳状态时，你实际的工作也

会随着想像而变得顺畅起来。一郎之所以能够成功，就是由

于他不断地在脑海里想像着自己最好的击球状态，井将其付

诸干行动。

    俗话说“心想事成”，请你也积极地想像自己成功时的样

子。在睡觉前练习，在醒来后练习，在广场上练习，在汽车里

练习，让想像成功成为你的习惯

一分钟预演训练
如果你是一位推销员，在每次推销前，你要先用一分钟

预演来分析自己的推销目标。这可以帮助你得到想要的结果。
☆通过深呼吸让自己放松下来。

☆进行换位思考，站在对方的立场上看待问题，想想

对方会有什么样的需要。

☆想像自己推销的服务、产品可以为对方提供哪些好

处，并说服他们得到需要的东西。

☆想像推销给对方带来很大的帮助。他们对自己的购

买决定非常满意，他们很感谢你的帮助。
    这个练习不仅仅适用于推销员，当你需要别人接受你的

想法的时候，都可以这样做。

鬻反忧虑训练

    人之所以会害怕，往往是因为心理没有完全放松，期望

值太高，不肯接受不利的现实。只有把心理彻底放松，双脚

落地，人的心理承受能力才会变强。如果你一碰到不理想的

事情就会气馁，那么你应该进行下面的反忧虑训练：
☆找出可能发生的最坏的情况是什么。按由轻到重的

次序列成表，分别抄到不同的卡片上，后果最轻的放前

面，最重的放后面，依次排好。

☆按照前面所讲的方法，进行放松训练。

☆进入放松状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想
像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

☆如果你觉得有点烦，就停下来不再继续想像，做深

呼吸使自己再次放松下来。完全放松后，重新想像刚才

失败的情景。若再次产生忧虑，就再停止后放松，如此

反复，直至卡片上的情景不会再使你忧虑为止。

☆按同样的方法继续下一个使你更不安和忧虑的情景

（下一张卡片）o注意，必须在你想像这张卡片时不再感

到忧虑后，才能进入下一张卡片的想像，否则，不得进

入下一个阶段。
    通过以上步骤的训练，你就具备了可以承受最坏情况的

心理素质。当现实生活中又出现忧虑时，你可以做深呼吸来

放松，直到不再忧虑为止。这个训练不仅适用于失败的时候，

如果你因为胆怯而不敢和他人正常交流时，也可以通过这个

训练来增强自己的信心，只要将卡片换成最让你觉得胆怯的

情景就行了

所谓伟大的成功者，并不是指那些才华横溢的人，而是
指那些通过强烈的自我暗示提高了自身能力的人。他们是在

恍惚状态或无我的境地中发展了自我能力的天才。

    据说有一次莫扎特坐马车出外游玩时，突然听到从远处

传来的一阵音乐声，他急忙把这段曲子记了下来，回家后杷

它写在了乐谱上，后来这段曲子就成为一部有名的作品。
我们所需要的不仅是杰出的才能，更是获得成功所必备
的心理状态，因此自信、热情、执著等是非常必要的。

    英特尔公司借着IT革命的东风获得了高速发展，它的创

立者安德鲁·格鲁夫曾说：  “不是偏执狂就不能成就伟大的事

业。”着迷于某一种事物，正是一种杰出的才能。人类通过对

成功的向往，可以发掘出自身惊人的潜能。

    如果掌握了下面介绍的想像成功的方法，那么你也一定

可以实现自己的梦想。

在自我催眠中，最有效的方法是清晰地想像自己的未来。

我所提倡的这种自我催眠方法虽然很简单，但是如果只做一

两次的话，即使对成功的情景进行了想像，也很难见效。

    一郎在小学三年级时就下定决心，  “要成为职业棒球运

动员”。从那以后，他片刻也没有忘记自己的决心，直到真正

成为职业棒球选手，他用了10年时间来实现这个目标。推动

一郎取得优秀成绩的正是他追寻梦想时所发挥出来的巨人能

量。

    在平时养成想像10年后自己成功的情景的习惯，你就会

自然而然地变得精神十足、充满斗志。拥有强烈的目标时，

人类就可以发挥出惊人的力量。

    如果你现在30岁，请试着想像一下自己40岁时的最佳

自我的形象；如果你现在40岁，就想像一下50岁时的最佳自

我的彤象。首先，以放松的姿势坐在沙发或椅子上，闭上眼

睛，做深呼吸；然后想像眼前有一块大的白色幕布，并认真
地将10年后自己微笑着的、神气十足的样子投射到幕布上

面。

    你正在做什么工作？请把这个工作的具体情况仔细想像

一下。

    那时候，你的家是什么样的？

    你是不是在满世界地飞？

    请尽可能地把留下深刻印象的鲜明的自我形象与周围的

环境一起仔细地想像出来。与此同时，小声念着成功语录，

尽量发出声音来念。下面就来试一试，一边想像着成功时自

己的样子，一边在心中默念“我一定会实现理想”，  “无论做

什么事，我都会全力以赴”o

    这个训练能够在运用右脑想像自己光明未来的同时，将

成功的信息深深刻入左脑。训练贵在坚持，一天最少3次，每

次3分钟，反复进行该项训练。这样成功语录才能深深地印

在你的心里，你就可以向着10年后的理想自我稳步前进了。

前世界重量级拳王阿里经常运用自我潜能激发法。每

一次上场打拳之前，他逢人就大喊：  “我是最棒的！我是

最棒的！我能击败任何人，因为我是最棒的！竹在这个喊

声中，他取得了一场又一场的胜利，登上世界拳王的宝

座。

    有一次，阿里在赛前没有喊那些激励的话语，前12

个回合被对手打得很惨，他的眼角裂了，鼻孔流出了鲜

血。地的教练在休息时间他：  “要不要放弃比赛？”阿里

说：  “这样的问题你应该在拳赛结束后再问我。”在短暂

的休息中，他反复想缘自己打倒对手时的情景，想像千

万入为自己欢呼的情景，口中念念有词，不断告诉自己：

“我是最棒的！”在第13个回合，阿里又恢复了拳王的气

势，把对手打得落花流水，最后，他一记重勾拳击倒了对

手丽获~-tEo

  不断想像自己成功的场景，想像得越具体越好。这是

激发自己潜能的魔法。成就伟大人生的最重要法则是：

“人生将依照你自己想像所描绘的样子而买现o"

我对职业运动员们提过各种各样的问题，其中最喜欢问
他们的问题是：  “你现在最想获得的能力是什么？”大多数运

动员对这个问题的回答都是：  “最想提高集中力。”很多职业

运动员把发挥不出本来实力的原因归结为缺乏集中力，特别

是在场面比较紧张的情况下。本来不紧张时还能够保持平常

心，发挥出自己的实力，可是一旦突然产生紧张感，集中力

就会骤然消失，结果错误频频，导致失败。在比赛结束后他

们回忆起在赛场上的心理状态：  “脑子里产生各种杂念，无

法集中在比赛上”，或“想着要是比赛输了怎么办，非常不

安，根本无法集中精神”o

    人类在500万年的进化中获得了其他动物所没有的新的

能力。然而，获得各种能力的代价是，现代人逐渐失去了集

中力这个重要的能力。

    在赛场上，本来应该是由右脑起主要作用，这样运动员

才能发挥出实力，但是如果运动员们脑子里总是想着“如果

输了怎么办”，或是“如果不能渡过这个关头怎么办”等，左

脑特有的思考能力开始工作，结果无法集中精神在比赛上，

导致惨败。

    所谓平常心，就是将左脑的活动控制在最小裎度内，将

行动完全委托给右脑的一种心理状态。运动员们在处于最佳

状态时或者获得巨大胜利的一瞬间，脑电波和大脑内的神经

物质会表现出某种特征。例如，日本医科大学的河野贵美子




老师测量了将棋天才羽生善治下棋时的脑电波，发现当羽生

精神集中的时候，右脑处于活性化状态，并产生大量的仪脑电波。另外，一郎在大学时代就显示出同羽生类似的脑电波。如果让一郎想像自己作出最佳挥棒动作时的情景，这时测量他的脑电波，就会发现产生了大量的脑波

加速了人类爆发性进化过程的，就是快感。不仅如此，

快感还教会了人们专心致志。例如，同样是学习，如果心里

不情愿就不能提高效率，而如果学习时的心情像玩游戏时一

样快乐，效率就会一下子提高上去。由此可见，快乐的感觉

能够激起人们的昂扬斗志。

    大脑中像高速公路一样分布着的各种各样的神经网把快

乐的感觉传递给我们。在那些神经网中，最活跃的是“快感

传达高速路”，它是一条被称为AlO神经的神经线。

    帮助我们维持生存意志的也是快感。即使现在觉得很辛

苦，但是只要一想到美好的将来，人们就能够继续生活下去。

当面对逆境时，即使苦不堪言，但是想像一下渡过这个难关

就可以重新品尝快乐的感觉，又会再次鼓起我们生存的勇气。

    前面提过，快感是赋予人类爆发性进化能量的源泉。

传达快感的A10神经


控制着AlO神经的传递介质是多巴胺。这种物质在血液中的浓

度升高，我们就能够获得快感。分析一下多巴胺的化学组成

成分，可以发现它和兴奋剂几乎完全一样。

    如上图所示，AlO神经从脑干开始，经过丘脑和控制人

类感情的大脑边缘系统，最后终止于人类行为的总指挥

部——额叶。只有在这条神经高速公路上，负反馈才无法发

挥作用。所谓负反馈，是指神经物质分泌超过一定水平后，

大脑的某一领域（例如丘脑和下丘脑）有所感知，并控制其

分泌的一种生理机制。通常神经系统会启动自动控制装置，

有效地控制神经物质分泌过多或过少，使其维持在一个适当

的分泌水平。然而，A10神经与其他神经系统不同：它没有自

动控制装置。也就是说，当产生快感时，多巴胺分泌不受任

何控制，大量多巴胺同时涌人额叶。

    多巴胺的异常分泌赋予了人类快感，  “脑内高速路”A10

神经构成了集中力的源头。在漫长的进化历史中，集中力实

现了人类与其他动物的绝对区别。

    即使同样是快感，由A10神经产生的快感与由大脑的原

始领域控制的食欲和性欲产生的快感，也有根本性的区别。

原始快感在超过正常水平之上时会被自然抑制，而对事物感

兴趣并由此产生的集中力是完全没有限度的。如果我们发挥

篥中力，专注于一件事情，那么这件事就一定能成功。集中

力正是所有成功者都拥有的杰出本领。

    如果你定期进行本章介绍的集中力训练，你的集中力就

会获得飞跃性的提高，你就能够非常轻松地走进成功者的队

伍中。

让我们简单地来了解一下产生集中力的生理机制。在此

之前，我先来简要介绍一下大脑的机能。

    当今世界是一个数字化的信息时代，因为数字处理比模

拟处理更有效。所谓数字式，就是根据脉冲波生成的输入／输

出的方式。它的优点是可以正确而迅速地传送信息。

    人类体内的神经传递方式也可分为数字式和模拟式。数

字式的传送速度比模拟式具有绝对优势，相对发展较晚的大

脑新皮层中的处理方式大部分都是数字式。例如左脑进行的

计算和分析全部都是数字式的。另外，在大脑额叶中进行的

决定和推理等也是数字式的。

    另一方面，位于大脑新皮层内侧、支配喜怒哀乐和欲望

等较原始机能的大脑边缘系统，以及掌管维持生命功能的脑

干等依然以模拟式为主。它们使用的是传递介质主导而形成

的传递方式，也就是通过只能感知目标细胞和特定传递介质

的接收体，使突触的传达变为可能的模拟式。集中力也是由

某种与人类感情变化有密切联系的模拟式来控制的。

    许多大脑器官复杂地交织在一起，它们相互作用，使得

集中力可能提高，也可能降低。支配集中力的是称为“欲望

之脑”的下丘脑和称灼“喜恶之脑”的扁桃核，以及称为

“工作意志之脑”的伏核等模拟式器官。这些器官互相协调、

顺利工作时，就会产生集中力。同时，为了使这些器官最大

限度地运转起来，还有必要促进产生工作意志的神经物质多

巴胺和制造快感的p内淋巴物质大量地分泌。许多出色的运

动员都清楚地记得胜利刹那的快感，在那一瞬间，他们的大

脑内就充满了B内淋巴物质。

    这些物质不只产生于比赛胜利的瞬间，在与喜欢的异性

约会时、做生意达到销售目标时，或顺利做完提案时也会产

生。当我们感到快感时，就必然会维持高度的集中。运动员

在发挥高超的技巧时需要全力集中，达到全力集中的驱动力

就是胜利的快感。体验过胜利快感的一流运动员为了再次获

得那种快感会发挥出高度的集中力，这是那些缺乏胜利体验

的选手所不具备的。然而，这种体验又是非常不稳固的，任

何丝毫的紧张感都极易导致集中力前功尽弃。

    写到这里，我想起了1992年巴塞罗那奥运会上跳高选手

“鸟人”布勃卡的经历。那时他一次次刷新世界记录，大家都

认为他会是本次奥运会跳高项目的金牌得主。但是，他最后

输了。为什么？因为没有人提前告诉他“在他前面的选手已

经弃权了”的消息，而就在他要出场之前，他突然被告知自

己的顺序提前了。这个突然变故打乱了布勃卡早已运用纯熟

了的慢慢提高集中力的独特技术，使他不能按照自己固有的

节奏进行比赛，结果未能发挥出本来的实力，黯然败北。

    一流选手强调的是在紧要关头能够发挥出最高水平。因

此，他们会在短短数秒比赛时间内倾尽全力将集中力推到顶

点。这个节奏哪怕稍微乱一点儿，也会导致意外的失败。

运动员要想取得好成绩，就要提高自己的集中力o F面
介绍的残像集中训练就是一种提高集中力的训练，谁都可以

使用。

    蜡烛残像训练是一种很早以前就开始使用的训练。凝视

蜡烛的火焰10秒钟，闭上眼睛。然后，小可思议的事情发生

了：视网膜上出现了绿色的火焰的残像。将意识集中于这个

残像，就能够提高集中力了。

    我们对闭上眼睛、集中意识时的脑电波进行测量后发现，

当集中力提高时脑中会出现大量a波。

    我所设计的残像集中训练是用被彩色笔涂满的圆来代替

蜡烛（见下页图）o到文具店买一盒12色彩色笔，将12个圆

分别涂上不闶的颜色。一切做完后，把这张纸放到桌子上，

桌子上方要有明亮的日光灯。把视线固定在3个并列圆的中

间那个圆心上，凝视大约15秒，然后闭上眼睛。这时圆上所
涂的颜色就会鲜明地出现在视网膜上。过了一会儿，残像逐

渐消失。依照这个规则，按顺序作一两次练习之后，选出自

己喜欢的3种颜色。再从这3种颜色中挑出2种颜色，涂在最

下面的一个☆的中心和边缘，即图形轮廓用一种颜色，再用

一种颜色将图形填满。这样重复3次，每次的颜色组合都不

同，就可以做出3种不同的双色☆了。


   之后可以利用闲暇时间作训练：凝视这3种☆然后闭上

眼睛，将意识集中于浮现在眼前的图像。出现的一定是最美

丽的☆的图像。直到这个图像消失之前，你都会一直被它吸

引而全神贯注。

    反复进行这个训练，你会发现自己的集中力正在以惊人

的速度进步着

网球教练鲫ll练方法

  罗伯特·兰斯多普是一位传奇的网球教练，被称为网

球教练中的大师级人物。玛丽亚·萨拉波娃从II岁开始就

随他练网球，他说：  “莎拉波娃的成功主要来源于她过人

的网球天赋以及稳定的心理素质，光靠刻苦的训练是不能

造就一位顶级球员的。”那么他是如何将莎拉波娃训练成

著名的球星？

    兰斯多普总结出一套训练队员注意力集中的方法：击

打标靶。人们普遍使用的训练方法是在球场上设立目标区

域，让球员们反复将球打进这一区域，以此来帮助球员的

动作定型和集中注意力。但是对于萨拉波娃，他采用另外

一个小装置来练习。他把一个支架放在球网上，上面挂个

旧球筒，做成了一个标靶。接着，让萨拉波娃用各种击球

方式争取打中这个靶子（比如可以用正拍斜线或者反拍直

线等）o每次有lO次机会，打中6次标靶就算成功。如果

没有完成的话，他还会将靶子移到更难打到的地方，而且

作为惩罚，萨拉波娃还必须做20次半场前后折返跑的练

习。这样萨拉波娃就会将注意力集中起来，想方设法地打

中这个靶子，以免失败后受到更惨的“待遇”o

  他总结说：  “10次中有6次打中靶子的确不太容易，

只要她已接近要求的话（比如打中靶予4次或者5次）我

就算她成功了，可以继续下面的训练，丽不必受罚练折返

跑了。这种训练的结果就是让球员不管来的是什么球，都

不会瘾离自己的目标落点，锻炼了她的注意力。”

我指导过的许多职业高尔夫球手和赛车手都在使用我所
设计的集中训练，特别是赛车手们，因为瞬间集中力低下就

会导致丧失生命的危险，所以，他们把认真进行提高集中力

的训练作为每日必须完成的功课。对其他人来说也是一样，

如果他在工作中稍有差池便有被炒鱿鱼的危险，那么他也一

定会努力地训练自己提高集中力。只有竭尽全力进行集中力

的训练，你才能在工作中发挥出惊人的能力。

    要进行集中力训练，就必须确保单独一人的时间。一天

里有很多一个人无事可做的缝隙时间。只需利用这些时间，

让心情平静下来，完成集中力的训练就可以了。集中力训练

无需道具，无论身处何地都可以进行。一天几次，利用缝隙

时间进行下面的3分钟手掌集中训练，你的集中力就会得到

提高。不仅如此，反复进行训练还会使你心情舒畅、恢复精

力，精神饱满、轻松愉快地完成工作和学习。

    首先深呼吸，平静一下情绪。在深呼吸时将右手手掌移

到距离眼前约30厘米的位置，盯住手掌中一点。手掌中心有

一个掌纹线的交叉点劳宫穴，我们可以盯着这一点，持续3

分钟。此时你的大脑中会涌现出各种杂念，像“明天的会议

能顺利召开吗”，  “我的手相真奇怪呀”等，这些都是完全不

相干酌念头。开始训练时，集中力处于水平较低的状态，产

生杂念是很正常的。决不要着急，顺其自然即可。每日数次，

反复进行这个训练，渐渐地你会觉得大脑变得一片空白。如

果训练已经进行了一周，而你还是有杂念产生无法集中时，
就试着把意识集中到自己的呼吸上。这样，你就可以从杂念

中解脱出来了