你的拖延是仅仅涉及一个具体事项，还是一种习惯?从一个不太艰巨的事项开始，回答下列基本问题，在标划进度时把你的回答放在面前参考:
你想要做的是什么?
你的最终目标、或你想要得到的结果是什么?
这也许显而易见，但也许不是
达到这一目标的主要步骤有哪些?
用不着太详尽: 先从大处着眼
目前你已经完成了多少?
先肯定你已经开始上路了,
尽管你只是在思考筹划!
漫长的征途都始于第一步
你为什么要做这件事?
你最主要的动机是什么?
如果动机是消极的，那也不要担心!
这是一个好的、诚实的开端。
但如果你的动机确实是消极的,
那就重新表述一下或作一些改变以使其表述成为积极的
如果达到你的目标，还会出现哪些积极的成果?
确认这些积极成果会帮助你发现那些
可能被你忽略了的好处: 大胆地去想象!
列出你前进道路上的那些障碍
你自己能改变哪些障碍因素?
你需要哪些外在资源?
这些并非都是物质资源 (如，工具和资金),
也包括时间、人力 (如专业人士、长者)、甚至包括他人的态度
如果你停滞不前会出现什么情况?
受点惊吓也没有什么了不起的...
制定你的计划, 列出：
主要的和切合实际的步骤
分阶段的项目是比较容易完成的；
先从小的步骤着手；
随着你的进展而增加细节和难度
每个步骤所需时间
一个时间表将有助于跟踪进度
并强化总进程的阶段性
你在每天、每周或每个月的什么时间投入工作？这将有助于
养成一种新的工作习惯，
营造一个好的工作环境，并且
远离干扰 (避免干扰会使你更容易地投入到你的工作中去)
到达每个阶段的终点都进行自我奖励
同时在到达每个阶段的终点前放弃一些享受
留出时间来检查回顾
找一位可信赖的朋友、长者或专家来协助你
监控进度或激励自己前进
承认开始时的失误与前进中的错误，把它看成是一种学习中的经历
挫折与失误甚至会比成功更重要，
并且使你的这番“经历”更具有意义
承认受到干扰以及有放弃的念头
不要否认其存在，但要抵御其诱惑
承认情绪的波动
承认在事情的进展似乎并不顺利时有挫折感
承认你曾经遇到问题，但同时也要承认你正在设法解决问题
接受幻想
想象自己正在走向成功
最终寄语: 如果拖延是你的习惯之一，那就抛弃它。
把注意力集中在你目前要完成的任务和项目上, 然后就从这里开始!
