十一、快速阅读的十条要领
1.不要反复浏览。凡是科技读物,一般只须顺着读一遍即可。如有必要,也要等整篇读完之后,再回过头重复某项内容。避免眼睛不断地来回转动。
2.采用"筛选"式阅读法。有意识地为涉猎专业所需的信息而读。
3.要默读,不要朗读。发声的阅读是快速法的大敌。
4.阅读时,视线应与读物成垂直线,并充分发挥视线的"余光"作用,多览到一些内容。
5.要聚精会神地阅读。快速阅读必须有"强化"的注意力。
6.提倡有理解地阅读。阅读时,抓住实质性的关键词。读物的内容实质,正是阅读时应弄通的重点。理解,就是探索出读物的思想意义。
7.在阅读中,运用要领记忆的基本方法,有目的地去记。不必去记无关紧要的词句,却要记住作者意图及内容实质。
8.学会运用多种形式的学习法,不断提高阅读速度。
9.经常训练自己的阅读能力,便能巩固已经取得的成果。
10.每天阅读的定额标准--在两份报纸,一本杂志,按自己的专业需要,从中吸取相当于普通图书五十至一百页左右的信息。
十二、记忆力测试
一、一般注意力测试
测试说明:下面的100个数字是打乱顺序后排列的,请你按照顺序在里面找出15个数字来,例如从1-15或从2-16或30-44等,记录下你找到这15个连续数字所花的时间
测试题:
12 33 40 97 94 57 22 19 49 60
27 98 79 8 70 13 61 6 80 99
5 41 95 14 76 81 59 48 93 28
20 96 34 62 50 3 68 16 78 39
86 7 42 11 82 85 38 87 24 47
63 32 77 51 71 21 52 4 9 69
35 58 18 43 26 75 30 67 46 88
17 46 53 1 72 15 54 10 37 23
83 73 84 90 44 89 66 91 74 92
25 36 55 65 31 0 45 29 56 2
评分与结果
这个小测验是测试你在集中注意力时的记忆程度。如果你在30-40秒内就找到了15个顺序数字,那你在集中注意力时的记忆程度就属于"优等"了,大约只有5%的人有这样的能力;如果你用了40-90秒,那只能算是"一般";如果你在2-3分钟内才找到,那你就应该是个注意力不集中的人了。
二、测试你记忆力的好坏
你可以根据自己的感觉和经验,从下面4个答案中选择一个
测试题:假设你是一位探险家,到太平洋某荒岛上寻宝,历尽千辛万苦后,发现了四扇门,你感觉哪扇门里藏着宝贝?
A、雕花双扇金属门
B、陈旧的双扇木门
C、沉重单扇石门
D、模糊的单扇毛玻璃门
评分与结果:
A-你对发生过的事情记得很快,但是忘得也快。
B-你的记性很不好,很健忘。
C-你的记忆力不好也不坏。但你对人的相貌记得特别清楚。
D-你具有超常的记忆力,尤其是在认路方面,甚至比老马还识途:)。
三、检测你的记忆力以及你运用记忆力是否得法。
认真回答下面提出的20道题
1、选择一个适合你的答案
A、不需要任何帮助即可重现大脑里曾经识记过的东西
B、不经过暗示就想不起来,但能从许多东西里辨别出曾识记过的东西。
C、脑子里即使有某一信息的痕迹,但也忘得一干二净。
D、提起曾经记忆过的事情时,很容易与其他记忆相混淆,出现错记。
2、你喜欢用哪种记忆方法记忆?
A、把记忆对象归纳起来记忆的"整体记忆法"。
B、把记忆对象分成几个部分的记忆的"部分记忆法"。
3、你是否常常怀着一种好奇心,或非常感兴趣地去记忆所要记的东西?
4、对某些东西,你是否理解了才去记忆?
5、你是否常常将几件相关联的事情联系起来,或者用联想的方法去记忆?
6、你是否常常将一些相似的东西放在一起去记忆?
7、当你学习感到疲劳时,你是否改变学习的内容?
8、你是否能从众多的信息中,把真正对自己有用的东西尽快地、准确地挑选出来?
9、你对记住的东西,是否尽早地使它在大脑中有重现的机会(比如学习后尽早的复习)?
10、你对所要记忆的东西是否加以整理,制成图表或写成简短的文字来加强记忆?
11、平时你是否过细地观察记忆对象,或认真考察与记忆对象有关的事项?
12、你是否能从很多的记忆对象中找出它们的规律性、共同性、特殊性?
13、你是否常常想借助听、写、朗读或亲身实践来增强对大脑的刺激,以加深记忆印象?
14、你是否常常看报纸杂志,或者精读一本书,或者其它方法将许多有用的信息存进大脑里去?
15、你是否有写日记、感想、记笔记、备忘录的习惯?
16、对一些无意义的东西,比如英文字母、阿拉伯数字等,你是否专心地吟诵、书写,或把它变换成有意义的、好理解的东西去加以领会记忆?
17、需要记忆的东西很多,你是否将重要的东西放到开头或末尾去记忆?
18、对一些疑难问题,你是否力求自己找出问题的答案?
19、你对日常纷繁而无必要记忆的琐事是否在短时间内就忘掉?
20、当你要记某件事情时,你是否抱着一定要记住它的愿望,集中精力,或告诫自己说还差得很远,自己的理解还不充分?
诊断结果
1、四种不同的记忆状况:
A--是记忆对象在大脑中的重现,说明你的记忆力很好,因为在回忆时没有任何帮手,而你回忆的却准确无误。
B--是对记忆对象的再认识,说明你的记忆力一般,在回忆时需要借助一定的线索。生活的经验告诉你,这种记忆现象平时是占有相当重的份量的,对于你来说,记笔记、写日记等手段会对你记忆事物大有帮助。
C--是对记忆对象的遗忘,说明你的记忆力不好。不过继续学习下面的方法,你会逐渐克服这个缺点。
D--错记。说明你的记忆力很差,记忆对象在大脑里只留下一个模糊的印象,不清晰。造成错误的原因很多可能是记忆时受到的干扰太多或是对记忆的东西没理解透或是不懂得科学的记忆方法。
2、我们对很多人进行了实验,结果表明,前一种方法较后种方法更佳。因为整体比部分具有更明确的意义,理解起来相对容易些。不过当你记住了事物的整体,而对某些细节却比较模糊时,重点突破部分的"部分记忆法"自然就显出强大的优势。
3、兴趣把你大部分的心理能量都集中到记忆对象上。不论是谁,对自己感兴趣的事情,都能显示出优异的记忆力。如果你想减少自己的苦恼,培养那些对你具有重要意义的事物的兴趣则势在必行。
4、理解了的东西会在大脑中形成潜意识,有助于记忆。并且理解意味着在大脑中形成了事物的结构,只要你回忆时抓住一个小线索,必然能顺藤摸瓜,利于记忆。 5、这是用一个思维唤起另一个思维的方法,如果把这个方法加以系统,例如象"18小时超级记忆法"函授教材里训练方法,就能够使记忆力增进10倍甚至更多。
6、一次记忆很多相似的东西对记忆是不利的,这样会使相似的东西混淆而出现错记的现象,但如果你能真正把握住相似事物间的区别,这对你记忆力无疑是有利的。
7、长时间学习或记忆同一种东西,大脑会产生疲劳,而改变一下内容,大脑就会轻松一些,这也是一种变相的休息。
8、这是对大脑相当有意义的训练。记忆的事情过多,要把它印在脑子里就要花费非常多的时间和精力,而人的精力和时间都是有限的。记忆时,"利己主义"相当有益。
9、这是对记忆的巩固。记忆的最初遗忘得很快,而往后遗忘的速度却很慢。遗忘是在记忆后急速进行的,要防止遗忘,应及时进行复习。更重要的是复习应采用分散复习的方法即复习时间短,但常复习。
10、我们都这样的体会,看上去很复杂的东西,如果有图表或简单的提纲式的介绍,便会变得简单明了,容易记在脑子里。图表和提纲更重要的意义在于使你抓住了事物的内在联系。
11、考察与记忆对象有关的事项,可以系统地了解记忆对象。而过细地观察和接触实物引起的这种现实感,能加强和理解记忆。
12、在寻找事物的规律性、共同性、特殊性的过程中,你已经对事物进行了分析、比较、综合,深入其本质。发现这些并不容易,然而一旦弄明白了,就能较快地记住所要记忆的对象。
13、同时开动人体几种器官,接受记忆对象的多个侧面的刺激,对记忆对象的认识从平面升华到立体空间,记忆效果自然就好。
14、将得到的多种信息清楚地理解和记住,在自己的大脑中建立一个知识框架,对记忆大有帮助,因为日后遇到的相似的记忆对象,自然而然就会纳入到知识框架中。但别忘了活到老,学到老的古训,你的知识框架因该常常扩大,才能在信息充斥的当今社会中游刃有余。
15、记日记、笔记、写感想、备忘录是对学习和生活的回忆,也可以说是再现。之所有助于巩固记忆,还因为它们都需要用手写,通过肌体感觉去帮助记忆。而备忘录又可减少需要记忆的事项,避免浪费时间去记不必留在脑中的信息。
16、记忆无意义的东西很费劲,而且记不牢,一旦忘记又失去了回忆的线索,很难回忆起来。所以用有意义的词语进行联想和专心致志地牢记很重要。
17、在开始学习或记忆的开头和结尾,人的大脑处于相对松弛的状态,记起来就轻松容易,心理学家称之为"首因效应"和"近因效应"。所以在记忆过程中,不妨经常改变记忆顺序,使得所记的每部分都有机会接受"首因效应"和"近因效应"。
18、理解的过程是一个逻辑理解问题的过程,问题被解决了,对事物的理解就会深刻。另外不费劲就揭开的问题,在大脑中印象也不深,所以很快就会忘记。而自己付出巨大代价的东西,则会长时间留在大脑中,产生很深的印象。
19、人的大脑好比是个楼阁,无用的东西装得越多,有用的东西被挤出的就越多。会遗忘才会记忆,它可以使你的大脑保持清醒状态,有利于对有用事物的记忆。
20、这样做会提醒自己的注意力,使你积极地去记忆。另外迷迷糊糊或被其他事物分散了注意力,结果只能在大脑中留下模糊不清的痕迹,甚至会出现错记的现象。
十三、串联记忆法
串联记忆,是将所记忆的几项内容根据其各自的特征和相互联系串起来记忆。例如:
1.用串联法记忆金属活动顺序表?
金属活动性顺序:钾、钙、钠、镁、铝、锌、铁、锡、铅、(氢)、铜、汞、银、铂、金,可记作:"加盖那美丽新贴,锡铅重统共一百斤"。重是轻的反意,轻与氢谐音。?
2.用串联法记忆石蕊试剂的性质
石蕊遇酸变红,遇碱变蓝,在中性环境中为紫色,可记作:"酸红(遇酸变红)石榴(石蕊)捡到篮(遇碱变蓝)子中(中性环境中为紫色)"。?
3.用串联法记忆碱性氧化物的溶水性?
碱性氧化物只有氧化钙、氧化钾、氧化钠、氧化锂、氧化钡五种溶于水,可记作:"李娜盖夹被"。?
4.用串联法记忆词类?
名词、动词、形容词、代词、数词、量词、介词、副词、连词、叹词、助词和拟声词。可用串联记忆法记作:"姐夫诸明亮连声叹:袋鼠行动慢"。除慢字外,每个字代表一类词。?
5.用串联法记忆实验室制氧步骤?
实验室制取氧气的七个操作步骤为:检查装置气密性,装药品于试管中并塞塞子,将其固定在铁架台上,点燃酒精灯加热,排水法收集氧气,将导管移出水面,熄灭酒精灯。每一步骤用一个字缩记为:查、装、定、点、收、移、熄,可谐音串记作:"制氧步骤一字记,茶庄定点收利息"。
6.串记东亚五国名称?
东亚五国:中国、朝鲜、韩国、日本、蒙古,可记作:"终日寒潮猛"。由此还可以联想到东亚是世界上季风最显著的地区之一。?
7.用串联法记忆单句类型
单句分为陈述句、祈使句、疑问句、感叹句四种,可用串联法记作:"陈怡(疑)岂(祈)敢(感)"。假想陈怡是一个人,他说,陈怡那里敢。?
8.用串联法记忆复句类型?
复句分因果、并列、递进、假设、转折、条件、选择、承接八种类型,可用串联法记作:"因病(并)旋(选)转,呈(承)递假条"。假想一个人因为生病,感到天旋地转,而向老师告假。
9.用串联法记忆汉字造字法?
汉字造字法有象形、会意、形声、指事、假借、转注六种,可用串联法记作:"向(象形)贾(假借)指(指事)挥(会意)行(形声)注(转注)目礼"。其中目礼是为意思完整而附加的,"注目礼"是一种礼节。?
10.用串联法记忆汉字演变过程?
记忆汉字形体的演变过程,难在后半部分容易记串,即把前后位置记颠倒了。如果采用串联法来记忆,就可避免这种现象发生。甲骨文-金文-小篆-隶书-楷书-草书-行书,这是汉字形体的演变过程,可以记作:"古今小隶盖草房"。古与骨同音;今与金同音;盖与楷谐音;房与行谐音,而行是多音字,这里利用姊妹音来记。?
11.用串联法记忆文言疑问代词?
常用的文言疑问代词有:谁、奚、焉、胡、安、何、曷、孰、恶(wū),可用串联法记作:"谁吸(奚)烟(焉)?何五(恶)叔(孰)和(曷)胡安"。?
12.用串联法记忆文言人称代词
文言文中,汝、尔、子、君、乃都表示人称代词"你",可用串联法记作:"汝乃君子尔"。
13.用串联加谐音记忆法记忆"四书五经"?
《孟子》、《论语》、《大学》、《中庸》统称为"四书",《诗》、《礼》、《春秋》、《易》、《书》统称为"五经"。"四书五经"可用串联记忆法记作:"四叔(书)猛(《孟子》)抡(《论语》)大(《大学》)钟(《中庸》),武警(五经)诗(《诗》)里(《礼》)存(《春秋》)遗(《易》)书(《书》)"。?
14.用串联法记忆"春秋五霸"
春秋时期,先后起来争霸的有齐桓公、宋襄公、晋文公、秦穆公、楚庄王,历史上称为"春秋五霸"。时间长了,这"五霸"易忘掉其中的一两个,如果用串联法记,就容易记牢。即:"近闻(晋文)齐桓采松香(宋襄),锯断秦木(秦穆)留楚桩(楚庄)"。
15.用串联法记忆"战国七雄"
战国时期,齐、楚、燕、韩、赵、魏、秦七国,历史上称为"战国七雄",可用串联加谐音法记作:"七叔含烟找围巾"。?
16.串记东南亚陆上五国及其首都名称?
东南亚11国中,有五个陆上国家,距中国都比较近,其国名和首都名可记作:"绵羊(缅甸仰光)老象(老挝万象)越河(越南河内)--前进(柬埔寨金边)太慢(泰国曼谷)"。?
17.串记西亚五大石油国国名?
在西亚20个国家中,有五大石油国--伊朗、伊拉克、沙特阿拉伯、阿拉伯联合酋长国、科威特,可记作:"二姨二伯一个科"。? 18.串记中美洲七国国名?
中美洲七国:洪都拉斯、伯利兹、巴拿马、哥斯达黎加、危地马拉、尼加拉瓜、萨尔瓦多,可记作:"红脖八哥喂你啥?"?
19.串记五岳所在省份、四大佛教圣地和四大石窟名称?
五岳--东岳泰山、西岳华山、南岳衡山、北岳恒山和中岳嵩山,所在省份分别为山东(鲁)、陕西(陕)、湖南(湘)、山西(晋)、河南(豫),可记作:"绿伞镶金玉"。?
四大佛教圣地--九华山、五台山、普陀山、峨嵋山,可记作:"九五之尊,普照峨嵋"。?
四大石窟--云岗石窟、龙门石窟、麦积山石窟和莫高窟,可记作:"云龙卖馍"。假想一个叫云龙的人卖馒头。
20.用串联法记忆《中英南京条约》的内容
第一次鸦片战争以后,1842年8月清政府被迫同英国侵略者签订了中国近代史上第一个不平等条约中英《南京条约》。条约的主要内容是开放宁波等五个通商口岸并割地香港,可化简后串联记作:"宁(宁波)上(上海)广州,不(福州)下(厦门)香港"。
十四、谐音记忆法
谐音记忆,是通过读音的相近或相同把所记内容与已经掌握的内容联系起来记忆。例如:?
1.用谐音法记忆
一次绝对值不等式的解集
|x|>a x>a或x<-a?
|x|<a -a<x<a?
可用谐音法记作:"大鱼取两边,小鱼取中间"。同时联想到吃大鱼只吃两边的肉,吃小鱼掐头去尾只吃中间。
2.用谐音法记忆数字?
气体的摩尔体积22.4升/摩,可记作:"二二得四"。得与点谐音。?
3.用谐音法记忆物理公式
电功的公式W=UIt,可用谐音法记作:"大不了,又挨踢"。?
同样道理,电流强度公式I=Q/t,可记作:"爱神丘比特"。?
4.用谐音法记忆氧化-还原反应相关知识?
氧化-还原反应中氧化剂与还原剂的判断可记作:"杨家将",即"氧价降"。意为氧化剂中的元素化合价降低;反之,还原剂中的元素化合价升高。
5.用谐音法记忆化学现象
物质溶解于水,通常经过两个过程:一种是溶质分子(或离子)的扩散过程,这种过程为物理过程,需要吸收热量;另一种是溶质分子(或离子)和水分子作用,形成水合分子(或水合离子)的过程,这种过程是化学过程,放出热量。可用谐音记作:"无锡花伞",即"物吸化散"。?
6.用谐音法记忆地理数据
长江的长度6 300km,可用谐音法记作:"溜山洞洞"。同理,地球的表面积为51亿km2,可记作:"地球穿着有污点的衣服"。
7.用谐音法记忆历史年代
(1)李渊618年建立唐朝,可记作:"李渊见糖(建唐)搂一把(618)"。
(2)清军入关是1644年,可记作:"一溜死尸"。因为清军入关尸横遍野。? (3)中日甲午战争爆发于1894年,可用谐音记作:"一拔就死"。?
(3)中日《马关条约》1895年签订,可记作:"马关的花生--一扒就捂(霉变)"。
(4)1898年6月11日至9月21日,历时103天的戊戌变法,可记作:"戊戌变法,要扒酒巴;路遥遥,酒两舀"。要扒酒巴,即1989年;路遥遥,即6月11日;酒两舀,即9月21日。?
8.用谐音法记忆八国联军进北京的时间?
1900年8月14日,八国联军进北京,可记作:八国联军进北京时正赶上光绪皇帝的亲爸爸--慈禧要死,即爸要死(8月14日),喝了两瓶药酒没顶用。两瓶即两"0",药酒即"19",合起来为1900。?
9.用谐音法记忆通讯号码?
电话号码2641329,可用谐音记作:"二流子一天三两酒"。同理,电话号码3145941可记作:这件衣服虽然少点派,但我就是要。少点派即π=3.14变为314。
? BP机号513879,可记作:"五一国际劳动节那天一个三八妇女背支七九步枪"。?
10.用谐音法记忆电流表、电压表联接方式?
电流表要串联在电路中,电压表要并联在电路里,为了防止记串,可记作"流串"加以区别,即电流表要串联,相反,电压表要并联。?
十五、"SQ3R"读书法
近年来,国外流行一种"SQ3R"读书法。"SQ3R"是英语Survey(纵览)、Question(发问)、Read(阅读)、Recite(复述)、Review(复习)者五个词的词首的缩写。
这种五步式读书法,最早创于美国衣阿华大学,后来相继为美国和欧洲各国采用,并被证明是一种有效的读书方法。
"纵览"就是对书的内容或者文章的内容通过纵向通篇的浏览,掌握主要精神。可以看目录,看标题,看每一段的开头和结尾。还可以看前言,看内容提要。
"发问"是提出问题,比如:这本书 或者文章有没有必要细读?文章大体上告诉我们什么问题?我们想通过这些内容了解什么?哪些问题说清楚了,哪些问题没有说清楚?它得出的结论可靠性有多大?等等。
"阅读"是对书籍或者文章逐句逐字地朗读或者默读。也可以跳跃着读。具体要看你需要对文章掌握到什么程度。
"复述"是把文章的大意用自己的语言讲出来。这需要你对文章有个整体性的把握。在读的过程中,要注意将具体内容转化成"表象"。也就是事物在你头脑中的"形象"。
"复习"是定期对所学习的内容进行复习。在复习的过程中,要注意归纳整理,掌握精髓,使之融会贯通。
十六、提高阅读水平的问答
1、问:我想摆脱逐字阅读法,如何能扩大我的视野?
答:由于您的目光一次只能停留在一个词上,那么您便会发现在纸面上您的目光是懒散的迟缓的。
当大脑思考意思时,为了扩大您的视野需要让眼睛在字里行间飞快地"扫描"。要练习快速地阅读,需要每天都读书,每次读的时候要激发眼睛积极得运动起来,这样眼睛才会变得更加灵敏。
给出一条建议:利用报纸。选那种栏目短的,一行只有7-10个左右字的报纸。阅读时拿一只铅笔沿着中心往下划,用眼睛的余光看两侧的字,这样可是眼睛一次多捕捉几个词语。而沿着栏这样的排版形式往下阅读可以激发你的注意力。您会观察到大脑重新构成这些并列的词语的意义。 2、问:我如何在阅读中同时培养有用的综合和分析能力?
答:在日常生活中我们总会用到这两种能力,一切活动随时都在强迫我们测定综合和分析能力。实际上,阅读和其他活动一样让我们感到遗憾,因为它只是让大脑的一部分在工作。我们知道,综合能力来自大脑的右半球,分析能力来自大脑的左半球。我们因该激发大脑的两个半球均匀发展,而不仅仅局限于发展你偏爱的那一半。因此,构图、做图解可以强迫我们运用综合能力,更确切地说是强迫大脑的右半球工作,学习和记忆一些细节是运用产生于大脑左半球的分析能力。
在日常生活中,有一些能锻炼我们综合和分析能力的机会,比如用成套的零件组装一件家具、一辆自行车,一台收音机等。还有我们使用键盘时,两只手间接地锻炼了左右脑。
3、问:如何通过读到的书来提高综合能力?
答:在读书的过程中,如果实施以下10种方法,一定会提高您的综合能力
1)标出书的结构,这能使您成为书的主人,当然,首先要对书的框架有个了解。
2)在读书之前,先探询一下作者的写作计划,使之与您的计划协调一致。您认为作者为什么要写这本书?他要传达怎样的信息?此外,他以什么样的形式写这本书?有关这个题目他有什么样的体验?阅读这本书能满足您什么样的需求?从这本书中您希望得到什么?
3)读线性书就象是读超文本,您要抓住缰绳主动去读,您会产生自信:让您的大脑重新再创造一个逻辑顺序,您在阅读时变得积极了。
4)您放弃不读了,您允许自己对读过的东西提出质疑,跳过对您来说一无所获的地方,粗略地翻阅一些您已经掌握的地方。
5)标出关联词、作者思想的结合点。
6)通过段落来阐明一个关键词,这就激发您去标出唯一能证明解释这段的观点。
7)在结束阅读前,重新表达作者的主要观点。
8)您每天更新了您的感觉和心情,事实上,您的心情和先天知识在阅读前影响您接受作者的思想,阅读可以唤醒您其他感受和心情、想法。在这些和那些中做一选择。
9)想象出表达观点的图表或图解。通过从文字到构图这一过程,大脑的两个半球都得到了锻炼。
10)把有关同一问题新接受的观点和已经掌握的知识合并到一起。您将会更好地记住内容的总体。让新的观点深深地扎根于已有的文化知识领域中。
4、问:怎样读那些我读起来比较困难的文章?
答:每个人都会为某些类型的文章伤脑筋。有些人对那些著名的大作家的文章伤脑筋;有些人对那些哲学家、心理学家或科学家所写的文章伤脑筋。还有的对法律文本、行政公文、经济类、政治类文章伤脑筋。我们身上存在什么问题呢?不安、紧张还是恐惧?其实用一句话可以概括:害怕自己理解不了!
下面有几个简单的纠正方法:
--深呼吸。
--重新推敲一下,因为这篇文章也是为我们写的。
找出句中的动词,动词是您理解文章意思的必不可少的支点。
--特别是的是要拿一只铅笔,强迫自己在空白处划掉文章的只要观点,这样就可以刺激您的注意力和反应力。
--让自己成为一个积极的读者可以大大增加阅读的动机,让您能够定期了解自己理解能力的变化,而且留下变化的痕迹。
十七、过分依赖电脑--人脑记忆力减退
最新的科学研究显示,由于过分依赖电脑,越来越多处于二三十岁的电脑一族患上了严重的记忆力丧失症。
医生们指责说,年轻人患上记忆力丧失的罪魁祸首就是功能越来越强大的电脑。科学研究表明,这个伴随人们日常生活的东西会让大脑分析问题的能力逐步退化,这样大脑就由于容量缩小而不能与常人一样接纳信息。很多患者就是因为大脑分辨不出什么事情重要,什么事情不重要而痛苦万分。研究人员对150名20-30岁之间的电脑迷进行调查后发现,这些人中的10%在记忆力上出现了严重障碍。
日本北海道大学神经生物学家泽口俊行指出:现在的年轻人正变得"越来越笨"。他们失去了记忆新事务、分出旧的约会以及区分有用信息和无用信息的能力。这是大脑功能衰退的典型症状。
英国的有关专家也已经意识到了这个问题的严重性。帕姆.布里格斯教授在一次专题研讨会上指出:如果一个人每天沉迷于电脑,并且把电脑作为记忆的外界辅助设备,而不肯自己动脑记住一些事情,那么他的记忆力就会一天天消退。
存在记忆力衰退的患者也抱怨说,他们最明显的感觉就是失去了记住某人姓名、曾经写过的字和某个约会的能力。为此,他们中的很多人都丢了工作。一名在泽口俊行处接受治疗的28岁售货员最近不得不辞掉工作,因为他发现自己越来越健忘,他会忘记自己出门前想买的东西,要去的地方,想去看的人,约会的时间。另一名28岁的销售助理则十分痛苦地说,她忽然发现怎么也记不起自己曾经写过的字,为此她失去了工作。
一些拥有私人诊所的医生也表示,在临床上严重的记忆力障碍已经屡见不鲜,而且患者数量在不断上升。尤其是在过去的两年里,很多二三十岁的年轻人都发现自己的记忆力受损。他十分形象地指出,其实人的大脑就像电脑,年龄的增长也许会让大脑的"硬件"部分出现老化,但最可怕的还是大脑中的"内存"被占满,而这与年龄没有必然联系,倒是和不能充分利用大脑等个人习惯有密切关系。
然而,并不是每个人都认为电脑是导致人们记忆力减退的罪魁祸首。美国亚特兰大心理学研究所负责人大卫.坎特博士研究人脑记忆力衰退课题已有20多年了,他认为,人脑达到了储存信息的极限后仍超负荷地吸呐信息。而人们在第一次接触某件事时总是不能集中精力也是人们爱忘事的主要原因。
日本北海道大学医学分院的研究人员表示,虽然对于这一现象还要进行长期的研究才能得出结论,但我们相信,多提醒年轻人不要过分依赖电脑,多用自己的大脑思考问题,肯定没有坏处。不是老话说的好吗?--脑子越用越灵。
十八、营养合理
大脑不但需要锻炼,而且需要丰富的营养和充足的睡眠。有一句话叫做:吃进营养,吃出智力。此话有一定的道理。
营养对于身体与大脑都是至关重要的,如果营养不良不仅损害到身体,而且会损害到大脑。不同年龄阶段的人所需要的营养不尽相同,所摄取的营养对象自然也就不同。
对于儿童来说,应尽量摄取:牛奶、鸡蛋、大豆与动物内脏等;对于青壮年来说,应尽量摄取:蛋白质、维生素、卵磷脂、蔬菜、水果、以及食碘盐、饮茶或咖啡,以醒脑提神。
让大脑有充足的养料供应,其学习力、记忆力、判断力、计算力、能动力、视力等都会不断提升。大脑因此变得更加聪明、更加灵活。
在人类食物中,共有八大类主要营养,其对大脑具有如下作用:
第一类:蛋白质--大脑营养的物质基础。
第二类:脂肪--人体与大脑不可缺少的物质。
第三类:维生素A-用以增强大脑的发育。
第四类:B1、B1、B3、B12维生素--可以预防人的精神异常。
第五类:维生素C--能够增强智商。
第六类:维生素E--可以保持大脑的活力。
第七类:钙--能够稳定人的情绪。
第八类:葡萄糖--大脑的动力源。
我们不但要摄取丰富的营养,还要注意营养平衡,平时不可挑食、偏食。我们通常主张人们要吃六分饱、七分饱、八分饱。过少营养不够,过多则影响健康。俗话说:早要好,中要饱,晚要少。适当的空腹,不但有利于健康,也有利于思维,过饱过量,轻则行动不便,重则影响身体与大脑的正常工作。
在进食时,应尽量食用温热食物,细嚼慢咽。平时一日三餐,要有规律,千万不可饱一顿饥一顿。应尽量少食零食、速食以及过甜过咸食品。油条、烤肉、巧克力、苞米花、泡泡糖等应尽量少用。
如果觉得营养不够,还可以吃点花生米、果仁、核桃仁、芝麻、大豆等食品,以加强营养。
如果是成人,可以适当地饮酒,不会带来太大的影响,但对于中小学生而言则不可饮酒,毕竟酒精会对人体产生一定影响。
十九、失眠对治
除了营养之外,我们的大脑还需要充足的睡眠,6-8小时高质量的睡眠可以充分解除大脑细胞的紧张,让我们的精力得到恢复。在睡觉时,房间较黑为好,枕头要稍高些,枕头的材料以小豆为最好,要尽量保持头寒脚暖,务必不要蒙头大睡。
有的人用脑过度或遇到事情心神不宁,难以安眠。遇到这种情况,不要紧张,只要方法得当,一定可以安然入睡。
下面这些方法有助于帮助尽快入眠:
1、 采用深呼吸催眠,即不断地调节呼吸,尽量做到深呼吸,气顺则心宁,心宁则安稳,安稳则易入睡。
2、 听息催眠,即听自己的呼吸,调整呼吸,做到匀、慢、长、稳,帮助自己静心静气,渐渐地便可自然入睡。
3、 注意力转移,不要去想睡不着这件事情,而想一些比较愉快的,美好的事情。
4、 设定卧室,既把自己所在环境当作自己的家里和自己所熟悉的环境,因为有的人换了地方,换了环境或换了床就睡不着,只要把自己想象在自己原来的环境中,自然可以安心塌实地入眠。
5、 不断打气,即认为自己是最棒的,给自己充分的自信,不要去想那些悲观的、消极的事情,更不要在睡前想一些恐惧的事情,自信十足,可以帮助我们尽快入眠。
6、 空脑入眠,既让大脑排除一切干扰,进入一种无我的状态,像气体一样漂浮于空中,也可以让人没有负担地进入梦乡。
7、 如果以上的方法仍不能让你入眠,下面还有几种催眠术可以进一步帮助你:
按摩头部或反复梳头,它让人的头部血液循环加快,大脑感觉轻松,可以帮助入睡。
做眼睛保健操,或者是用双手按摩眼眶,可以让眼睛解除疲劳,帮助放松,进入入睡状态。
腹部按摩,即轻轻地环行按摩腹部,可以顺时针36圈,逆时针36圈,然后轻轻呼吸,可帮助入睡。
腰肾推擦,用双手不停地适当重量地按摩腰肾,也能达到入睡的效果。
以上是正常的人睡眠不好所采取的手段,但如果是神经衰弱的人,睡眠不好,实际是功能性的疾病,这种神经衰弱不仅损害身体,也损害大脑,应该及早加以治疗,是可以治愈的。
这里应该提醒的是:抽烟、过量饮酒,尤其是吸毒等不仅损害身体,更是损害大脑。对于层出不穷的新科技成果食品,也不要过多的摄取,千万不要迷恋和滥用补脑食品 。
二十、阿字观秘法
阿字月轮观亦称阿字观秘法,是藏密气功中的一种潜能激发法。功法简单易学,不出偏差,每练一遍只须 15分钟,功效显著,可迅速改善人体状况,激发潜能,可使习者头脑愈加灵活,获得超人的记忆力。
修阿字观,首行须准备一挂图,长宽各 40 公分,上画阿字 ( 梵文)月轮、莲花,这就是"本尊"。是用来观想,且含有特殊含义的图像。通过对其观想,起到由静入定,定中生慧之效。将图挂于距己身约60 厘米处,图之高低以自己视阿字、月轮、莲花在正中为宜。
修炼方法:
第一步,于本尊前结跏趺坐,眼微闭,观想图中之阿字。阿字素色如水晶,白光遍映宇宙。阿字下有一莲花。并随呼吸默念"阿"字。如此反复观想,直至闭目后图像晰现眼前。
第二步,观想自己的额前天目穴处亦有一梵文阿字,并放射出比月轮、莲花更强的白色。随呼吸默念阿字,意念白光愈加强烈。同时观想自身中亦现一阿字,阿字下承月轮及莲花,并放出光芒遍照全身。
第三步,观想身外阿字、莲花及月轮进入己身,与自性之莲花、月轮、阿字共存于腹中。阿字在腹中放出强烈白光,遍照全身,全身亦随光之映射逐渐变为透明状。有病患者可意念病气被白光从毛孔中赶出体外。
第四步,观想腹中阿字逐渐扩大,与自身合一,我即阿字,阿字即我,并逐步扩张及整个宇宙,整个宇宙即一阿字,我就是宇宙,宇宙既我,我与宇宙同呼吸共命运,宇宙万物同我一体,由此渐入定境。时间长了,定中生慧,各体潜能会被逐步激发显现。
收功:观想阿字、莲花、月轮逐渐缩至原样,成为眼前本尊。静静的收功。