香吉士最舒服的腹式呼吸法_学习心得

离线sanji

只看楼主倒序阅读 0楼发表于: 2009-03-07

3月6日，训练的第2天。今天，我练习了《奇特心像联想法》第二课和呼吸两项内容，在这里我谈谈联系呼吸的体会。（本人不采用呼吸+屏气的方法）

目的：1制造α法波

2记忆这种状态，今后在需要时回忆起这种状态

作用：1开启右脑

2正确地发声，对唱歌、说英语有不小帮助（个人体会）

误区：1呼吸的持续时间越长越好

本人因为不想被计时扰乱心神，所以尽量拖长每次呼吸的时间，每次大概耗时30秒吧，连走路时也这么呼吸，（后来跟着飞克视读练的时候，觉得指令太快了）导致上课时，大脑严重缺氧，头涨了好长一段时间。我吸气的时候，时间太长，虽然感觉空气徐徐进入体内，但是却产生一种脑袋发虚的感觉，这可能就是上课头胀的原因吧。

2一定要使劲凸腹

其实，当你吸气时，把手放在腹部上，你会发现，不用刻意控制它，它也会徐徐凸起的，主观上控制它，反而扰乱心神

问题：1口水影响呼吸的流畅性

我是这么处理这个问题的，如果口水产生了，我不及着咽下去，我故意在吸气与呼气过程中加入屏气，这是咽口水，则完全没影响

2我在看书时，要保持这种呼吸的规律吗

没必要，因为你只需事先深呼吸3分钟，进入α波状态就可以了。只要你看书时能集中精力，α波不会这么容易消失的。不过，就像肌肉存在记忆一样，你可以经常练习这种呼吸方式，成为一个习惯，以来更容易保持α波，二来对发声有帮助。

心得：关于吸气和呼气的技巧和时间上的把握

为了在速读时快速补充大量消耗的能量，人必须吸入比平时更多的空气，因此吸气一定比呼气速度快些，流量也大些。如果遇到再也吸不进空气的时候，不要马上转为呼气，你可以想象自己仍在吸气，一股能量向上涌入头顶，这么做会让你感觉很爽。吐气时，要吐得缓慢，就像淑女喝汤一样，每勺摄入量比狗舌头舔的还少（这比喻不好，但通俗易懂），这么做的话，就算肺活量不高的人，也可以保持很长的时间。

最后，建议大家练呼吸时不要一心二用，一边做别的事，一边练习，很容易顾此失彼，也许还会形成一套不规则呼吸的记忆。每次15分钟，1天3分钟就够了。我的QQ号：869096507@qq.com，望高手赐教，我是一个才接触速度2天的大学生。在这里抛砖引玉，写的不好的地方请大家指出来，一起修改，一起切磋，共同进步。

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tnfmg

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原创内容

2009-03-07