生成和增强意象的技术
一、基础方法
学习和生成意象的正规技术可以分为几个步骤。你可以通过这些步骤学习更好地控制越来越复杂的意象。在掌握了基础方法之前，不要开始试验任何中级和高级方法。基础方法如下：
练习一
1、使身心放松
2、凝视片刻立在前面椅子上的一块红色方形物。然后，感觉这块红色似乎随着呼吸进入了自己的头部。现在闭上眼睛，看见这块颜色清晰地出现在心灵眼睛前。
3、使这块颜色保留三次呼吸的时间。随着每一次呼吸，看见它变的越来越清晰。
4、在呼出第三口气时，感觉到这块颜色离开了自己的头部。然后你可以睁开眼睛。
5、按照下面的次序用一系列颜色重复从第二步到第四步的练习：橙色、黄色、绿色、浅蓝色、深蓝色、紫色、白色。然后以相反的次序进行练习。
6、连续重复全轮练习（从红色到白色再到红色）2至4次。
练习二
1、使身心放松
2、闭上眼睛，想象在一个灰色背景上有一个圆形。让这个印象保留片刻。
3、用一个三角形重复第二步。
4、用一个正方形重复第二步。
5、用一个五角星重复第二步。
6、用一个六角星重复第二步。
7、现在看自己能否想象一个圆形，然后观察它变成一个三角形，然后一个正方形，如此等等，直到变成一个六角星。让它们的外形慢慢地改变，并且细心注意这些变化。
8、现在凝视六角星，观察它通过一系列形状慢慢变回一个圆形。观看圆形缩为一点，然后消失。
9、把第七步和第八步重复几次。
练习三
1、使身心放松
2、想象一个苹果，并且使这个意象保持大约30秒。
3、用一个橙子重复第二步。
4、用一只香蕉重复第二步。
5、用一片绿叶重复第二步。
6、用一只浅蓝色的鸟重复第二步。
7、用一碗蓝墨水重复第二步。
8、用一只茄子重复第二步。
9、用一只完整的鸡蛋重复第二步。
10、你可以用自己熟悉的任何颜色简单的物体来进行这个练习。
这一整套练习每天至少应该重复一次。为了取得最佳效果，你最好在早上做一次，下午做一次，然后晚上就寝前做一次。
