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说我的意见：
α波的问题至今仍然存在诸多争议，目前并没有达到公信的证据说明人类可以很好自我掌控它。但是同样也没有结论指出人类不能控制它。科学精神反对盲目的否定。本人没有医学基础，同时不是神经心理学家，不想做太多假设。 资料搜集在网上，反正几乎都能在公开出版物里找到，懒得打字。本帖中的内容基本靠谱。这个帖子接下来一段时间我会修订和调整排版。关于α波的有意识识别，我们依靠个人是能够做到的，而且还能做到相当准确。这个问题今后另帖加以说明。 希望本帖不要和论坛其他帖子撞车呵呵。嗯，以下就是转载了哈。α波
这二十年来，脑生理学或脑化学的进步显著，关于脑的构造或功能有各种的实验研究被发表出来，同时对于人脑的关心亦有日渐提高的趋势，电视或报章杂志有关人脑的报道激增，呈现一股“人脑热“的现象。?附录材料一大脑最好的状态??
?? 人脑研究虽呈飞跃式的进步，解开的却只不过是一小部分而已。人脑对我们而言仍然宛如黑洞一样。澳洲的神经生理学者艾克鲁斯说，“我们的头脑真能了解我们自己的头脑吗？”这可说是对人脑研究的反问。
?? 世界上最精密、最优秀的便是人脑，而想要去弄清楚人脑结构的，亦是人脑---人脑能了解人脑到何种程度呢？既然不能解剖活人的脑来做实验，脑的研究便会是永远的研究题目，而解开人脑之迷，近来备受瞩目之一的便是“脑波分析”了。脑波分析将人类精神活动与脑间的关连，在相当的程度上已弄得十分清楚。
?? 我多年来从事脑波的研究，分析数人的脑波，其结果能在此斩钉截铁地说的，是我们的头脑在保持最佳状态，将能力做最大限度的发挥时，脑波所呈现的是处于阿尔法波（以下称为α波）的状态。
??那么，何谓α波？相信很多从不管看了多少书仍不知所云吧!我希望藉此从最基本的观念开始谈起。
?? 人类是一种动物。所谓动物，是指会动之物。而动，便是一种如波浪的摇摆，若重复同样的动作便会成为周期性振动。此外，若交替不同的动作，振动亦随之变化复杂。人脑中有许多神经细胞在活动着，而呈电气性的变动。也就是说，有电气性的摆动存在。一旦捕捉到此种摆动，它看起来就像波浪一样。这种电气性的振动，我们称之为脑波。
?? 在某种意识下，脑波的振动数随之改变。用一句话来说明脑波的话，或许可说它是由脑细胞所产生的生物能源，或者是脑细胞活动的节奏吧。说得稍微专业一点，便是脑神经细胞在传达讯息时，所发出电气性的推进力。而脑神经细胞则经由各种交错重叠的电气性网路来发生作用。我甚至可说，脑波便是这种电气性运动的反映。再深入调查，我们得知除了电气性的振动之外，虽然极其微弱，尚有磁气性的振动存在。我们将之称为“脑磁图”。
?? 脑波约在四十年前始能被正确地测定到。但是脑波本身的存在，早在之前便被发现了。
??十九世纪末，德国的生理学家汉斯·柏格看到电鳗发出电气，认为人类身上必然有相同现象，而发现了人脑中电气性的振动。尔后研究虽持续进行，但当时不如现在有发达的电子工学科技，想必吃了不少苦头吧!可惜当时种瓜得豆，成效不彰。
?? 后来，藉由图表来捕捉脑波，才得知振动的存在。由于这和人类的意识活动有某种程度的对应，因而引起许多研究者的兴趣。
?? 在此阶段，已经有了α波这个名词。一旦测定这原形不明的振动，常常会得到律动的漂亮波形。姑且将之名为α波。名称本身并非含有什么深远的意义，因为是最早发现的，便以希腊文第一个字母α命名。其他以外的脑波则称之为β波，以和α波有所区别。
?? 之后，随着研究者增加，脑波和意识之间的关系慢慢地被解明了。在睡眠时的脑波明显不同，将之称为θ波；熟睡时说更不同了，我们称之为δ波。
?? 后来由于电子工学技术的进步，脑波的周波数亦得以测定，脑波研究呈飞跃式的进展。国际脑波学会决定针对不同振动的周波数，而定以α、β、θ、δ之名。
?? α波为八—--十四赫兹，亦即一秒内振动八----十四次。振动数超出以上者，一律称为β波。θ波为四---八赫兹，δ波则是0.4----四赫兹。
??目前，国际脑波学会只使用这四种脑波。亦有的研究者使用所谓γ波，但不在讨论之列。意识状态与振动数的关系的说明，详见第十九页的图表。
??· β波：14赫兹以上，心中有些事放不下，不安、焦虑、无法镇定的状态，工作效率不彰。
??· α波：8—--14赫兹，精神集中时，冥想状态亦是此种状态。灵感或自觉敏锐，脑的活动活跃。
??· θ波：4---8赫兹浅睡或半梦半醒之间。毫无意识活动。但若一有讯息进来，会马上醒来。
??· δ波：0.4----4赫兹。熟睡中。几乎无意识，脑呈活动停止状态。
?? δ波出现在如同熟睡等，几乎无意识状态的时候。另外，脑波的周波数变成零的话，就是脑死了。从δ波的状态到稍有清醒的意识时，便转成θ波。浅眠的状态和此相当，一般说来，纵然毫无意识活动，人脑全体仍有某种程度的活动，只要外界一有讯息进来，怱地立即醒来而有所反应。
?? α波在脑活动时才会出现。我称之为「脑活动呈集中调和的状态」，此时，脑波成为八---十四千赫之波。
?? 相对地在担心的时候、急躁不安、或极度紧张的时候等，脑波便成了β波。这种情况下，脑的活动复杂，亦可以说有各式各样的波交错重叠。
?? 本来，脑的活动就是并行不悖的，无法将脑波分为单一周波数来加以观察。有一部分是α波，别的部分则是β波，甚至在睡觉时别的部分为θ波，这种复杂重叠的状态是很平常的。所以，主要是要辨别出来α波或β波就没错了。
?? 但是，在强烈专注于一件事的时候，只会放出α波，而如何得到此种「纯粹的专注」，便是你我最大的问题了。
?? α波有三种
?? 想一下子集中精神，必须分阶段慢慢来，α波的同波数亦随之改变。例如，在睡前我们处于恍惚状态时，便会常常放出α波来。另外，禅僧在坐禅冥想时，α波也会出来。一面坐禅一面打瞌睡的话，师父会生气，也有必要说明，虽然同为α波，但质却有所不同。我将α状态分为三种。
?? α状态有三种：
?? 慢速α波：8—9千赫，临睡以前头脑茫茫然的状态。脑朝睡眠或休息的方向集中，意识亦逐渐走向模糊。中间α：9—12千赫，灵感、直觉或点子发挥威力的状态。丝毫不带紧张、身心轻松而能集中注意力的状态。快速α：12—14千赫，高度警戒、无睱他顾的状态。在面临考试之前极度紧张时出现。
?? 测一下在冥想状态时发出的α波的周波数，在九千赫到十一千赫之间。头脑在此周波数时是处于非常清楚的状态。另一方面，在临睡前恍惚状态下的周波数约在七---八千赫之间。也就是说，头脑在往睡眠或休息的方向集中时，和意识清楚、头脑清醒的状态是截然不同的。此时由于脑波的振动相当慢，我们称之为「慢速α」。
?? 反之，极度紧张、朝目标虎视眈眈、肌肉紧繃的时候，会发出强力的α波。该周波数高于十二千赫以上。由于振动快速，我们称之为「快速α」。
?? 在极度集中精神于一件事时，头脑将持续例行性的活动。例如，让一个人做12*15的心算，他便处于快速α的状态。在此种专注的状态下是无暇他想的。
?? 通常我们有办法在同时做数件事。但是在快速α波的状态时，就不可能了。在我们读小说的时候，别人对我们说些都听不进耳，便是这个道理。脑在追逐文字时是持续着例行性的活动，处于快速α的状态，所以对别的讯息无法做出反应。
?? 而介于慢速α和快速α之间，以周波数而言在九至十一千赫的α波中，我们称之为「中间α」。根据我长年对脑波的研究，可以确定在此中间α的状态下，对发挥才华或记忆回想有极大的作用。
?? 在棋士专注于盘面上或演奏家在思考该如何演奏时，放出的便是中间α。亦即，中间α和独创性或创造力有极密切的关系。和创造性、独创性有些许的不同，像「灵机一动」或 「神来一笔」等亦是在中间α的状态下产生的。
?? 所以，我们在必要的时候若能发出中间α，届时头脑清晰，能想出好主意的话便有可能在考试或运动大会上做超水准的演出。
?? 可惜的是，如前所述，脑对所有的研究者来说仍像黑洞一样，无法正确得知在何种状态下才会变成中间α。在此，我试着建立一演绎的假说。
?? 我们在精神恍惚的时候，也就是在慢速α的时候，脑倾向于休息，处于轻松悠闲的状态。此时强烈意识到某一个问题，脑便开始活动起来而处于中间α的状态。这个时候若又思考别的事情则非纯粹的α波状态，β波也出现了。
?? 当我们集中精神于某事时，便易于挥洒自己的才华。同样是集中精神，快速α的情况就有所不同了。这种状下，脑筋绷得又紧又死，根本创造不出东西来。过度专注有时反而变得绑手绑脚的吧!为了从事创造性的活动或让脑有效率地吸收新的讯息或知识，还是有必要处于中间α的状态。
?? 为了避免造成误解，须在这里说明的是，慢速α波与快速α波有其个别的意义和效用。在遇上危险紧急的状况，必须在高度紧张、专注才足以应付非常状态，排除无谓他想的快速α便不可欠缺了。「在火灾现场显现的蛮力」便是最好的例子，可说是能源消费型的头脑活动。
?? 相反地，能源蓄积型的活动亦有必要。慢速α在专注于休息的时候并非表示活动停止，而是在补给能源，保持随时可以活动的状态。而中间α的特征，便是在平常处于思考集中状态却不带半点紧张。
??因此，为了让头脑保持在良好的状态，激发头脑活动，希望在三种α波之间取得平衡。不停地保持在中间α的状态相当困难，也无意义。
?? 最理想的，是能够创造出中间α的状态来。一旦处于中间α状态，任何人都能发挥难以置信的脑力。
?? 我分析许多人的脑波，确信α波的效用，设计「α波训练法」并予以实践，而获得许多成果。我自己本身也每天训练，现在已能自在地活用中间α状态。练习中间α状态，有从慢速α，或相反地从快速α来进行的二种方法。
?? 从慢速α到中间α----这个过程，可以从日常的习惯来进行。例如，晚上就寢时，我们常会有思考明日的工作该如何着手的时候吧。这个时候出乎意料之外，往往能想出相当好的主意。
?? 换言之，头脑从松懈状态现重做思考，怱地转成为中间α，妙计于焉横生。听说汤川秀树博士的中间子理论便是躺在床上时想出来的，我想可能就是在是间α状态下的灵感吧!此外，福井谦一博士听说也是个黎明即起，在准备于枕边的笔记本上疾书的人物，他亦属于此种情形吧！
?? 有时想要挤出个什么好办法，但想破了头却什么结果也没有。倒不如让脑袋空空，放轻松一下比较好。美国的化学家布莱特?柏格以诺贝尔化学奖得主为对象做了一份调查报告：有百分之八十七的化学家，并非在研究室中认真思考，而是在悠闲跷二郎腿的一瞬间，不知怎么的灵感泉涌而出。在床上得到灵感的人也很多。
?? 所以，在工作走入了死胡同而不知该如何是好的时候，不妨暂时将之抛在脑后听听音乐或散个步回来，反而会找到头绪。这也可以用脑波加以说明。这也不是、那也不是，不断尝试错误时的脑波是β波。这种状态持续下去只会让头脑混混沌沌，焦虑不安而已。此刻听听音乐，将身心不必要的紧张解放出来，这时便从β波变成慢速α。在脑袋放轻松后再回到主题思考，便较容易转成中间α的状态，浮现出意想不到的好办法。
?? 接着，是和上述方法完全相反，由快速α转移到中间α的程序。也就是一种船到桥头自然直的状态。在身心达到极度紧张，成为快速α的状态。这时尚未得到解决之策，但在思及只有放手一搏这条路的刹那，紧张于瞬间解除，突生灵感妙计，而成为中间α状态。
?? 在运动选手之中有不少这种例子。在二出局满垒的场面，只要挥出一支安打，情势即瞬间逆转。打击者就位，对方投手和自己又不太合，紧张到了极点。
?? 在踏上打击者位置之前想想只有奋力一搏中，顺其自然时，全身轻松许多，注意力集中。这时，不可思议地似乎可以读出投手想投的球。如果只紧张得六神无主、手心冒汗，就算想猜投来的会是什么球，由于是快速α状态根本不会有灵感出现。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
附录二
传说中的控制方法之一：腹式呼吸
正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，这时还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。
如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法，是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
[ 此贴被我且观之在2008-04-01 15:57重新编辑 ]
