找一个舒适的地方坐下来，闭上双眼，现在请深吸一口气，吐气时在心里默念并观想数字3，3次，
你到了层次三，身体放松的层次，在这个层次，你将学习从头放松到脚，为了帮助你在层次三放松身体
我会是你的注意力集中到身体的不同部分，集中注意力到头皮，覆盖着头部的皮肤，你会觉察到细微的颤动，麻刺感和血液循环产生的温热感，现在缓解并完全放松身体这部分的所有紧张感与韧带的压力感，使其致与深度放松的状态，这种状态随着我们往下练习会变得越来越深入
集中注意力到覆盖的前额的皮肤，你会觉察到细微的颤动，麻刺感和血液循环产生的温热感，现在缓解并完全放松身体这部分的所有紧张感与人带的压力感，是其致与深度放松的状态，这种状态随着我们往下练习会变得越来越深入
集中注意力到眼皮和眼睛周围的皮肤，你会觉察到细微的颤动，麻刺感和血液循环产生的温热感，现在缓解并完全放松身体这部分的所有紧张感与韧带的压力感，使其致与深度放松的状态，这种状态随着我们往下练习会变得越来越深入
集中注意力到面部，覆盖着面颊的皮肤，你会觉察到细微的颤动，麻刺感和血液循环产生的温热感，现在缓解并完全放松身体这部分的所有紧张感与韧带的压力感，使其致与深度放松的状态，这种状态随着我们往下练习会变得越来越深入
集中注意力到喉咙的外部，覆盖着喉咙的皮肤，你会觉察到细微的颤动，麻刺感和血液循环产生的温热感，现在缓解并完全放松身体这部分的所有紧张感与韧带的压力感，使其致与深度放松的状态，这种状态随着我们往下练习会变得越来越深入
集中注意力到喉咙的内部，缓解并完全放松身体这部分的所有紧张感与韧带的压力感，使其致与深度放松的状态，这种状态随着我们往下练习会变得越来越深入
集中注意力到肩部，感觉衣服于身体这部分的接触，感觉皮肤和覆盖着身体这部分皮肤的颤动，完全放松所有的紧张感与韧带的压力感，并使肩部处于深度放松的状态，这种状态每次都会变得越来越深入
集中注意力到胸部，感觉衣服于身体这部分的接触，感觉皮肤和覆盖着胸部皮肤的颤动，完全放松所有的紧张感与韧带的压力感，并使胸部处于深度放松的状态，这种状态每次都会变得越来越深入
集中注意力到胸内，放松所有的器官，放松所有的腺体，放松所有的组织，包括细胞的本身，使他们有节律健康的运转
集中注意力到腹部，感觉衣服于身体这部分的接触，感觉皮肤和覆盖着腹部皮肤的颤动，完全放松所有的紧张感与韧带的压力，并使腹部处于深度放松的状态，这种状态每次都会变得越来越深入
集中注意力到腹内，放松所有的器官，放松所有的腺体，放松所有的组织，包括细胞的本身，使他们有节律健康的运转
集中注意力到大腿，感觉衣服于身体这部分的接触，感觉皮肤和覆盖着大腿皮肤的颤动，完全放松所有的紧张感与韧带的压力，并使大腿致于深度放松的状态，这种状态每次都会变得越来越深入，感觉大腿内骨骼的颤动
到现在为止，这些颤动应当容易的觉察到，集中注意力到膝部，感觉皮肤和覆盖着膝部皮肤的颤动，完全放松所有的紧张感与韧带的压力，并使膝部致于深度放松的状态，这种状态每次都会变得越来越深入，集中注意力到小腿，感觉皮肤和覆盖着小腿皮肤的颤动，完全放松所有的紧张感与韧带的压力，并使小腿致于深度放松的状态，这种状态每次都会变得越来越深入
为了进入更深入更健康的意识层次，集中注意力到脚趾，进入更深入更健康的意识层次
为了进入更深入更健康的意识层次，集中注意力到脚心，进入更深入更健康的意识层次
为了进入更深入更健康的意识层次，集中注意力到脚更，进入更深入更健康的意识层次
感觉你的脚好像不属于你的身体，感觉你的脚好像不属于你的身体，感觉你的脚好像不属于你的身体，感觉你的脚，脚踝，小腿，膝盖，好像不属于你的身体，感觉你的脚，脚踝，小腿，膝盖，大腿，腰部，肩部，胳膊和手，好像不属于你的身体
你现在到了比以前更深入更健康的意识层次，这是你身体放松的层次三，每当你在心里默念并观想数字三，你的身体就会像现在一样完全放松，而且每次训练时你会更加放松
为了进入精神放松层次二，请深吸一口气，吐气时在心里默念并观想数字二，三次
你到了层次二，比三更深入的层次，层次二是为了精神放松，在这里噪音不会让你分神，相反，噪音能帮助你精神越来越放松
为了帮助你在层次二放松精神，我会使你的注意力集中到不同的放松的画面，观想时的平静和放松的任何画面将帮助你放松精神
在一个迷人的夏天，待在海滩上，对你来说可能是平静的放松的画面
某一天外出捕鱼，对你来说可能是平静的放松的画面，对你来说可能是平静的放松的画面
可能是美丽的夏天中的一天，漫步在连荫大道上，微风轻抚，鲜花盛开，蔚蓝的天空偶尔有几朵白云飘过，不远处，鸟儿在鸣叫，就连松鼠也在枝头上玩耍
这是精神放松层次二，噪音不会让你分神，为了加强在层次二的精神放松，请训练观想平静放松的画面
为了进入基本层次一，请在心里默念并观想数字一，三次
你到了几本层次一，更深入更健康的意识层次，在这里你可以从你的中心发挥功能
为了进入更深入更健康的意识层次，可以用倒数数的方法进行深化训练
为了深化，可以重二十五到一，或五十到一或一百到一，往下数，数到一时，你已经进入更深入跟健康的意识层次
在所有的意识层次，包括外在的意识层次，你始终能够全面控制，完全支配你的官能和感官
进行倒数数深化训练的最佳时间是你早上醒来的时候躺在床上至少五分钟进行倒数数深化训练
训练的第二个最佳时间是晚上，当你准备睡觉时
训练的第三个最佳时间是中午吃完午饭，训练五分钟可以，十分钟更好，十五分钟最佳，训练每天一次更好，两次可以，三次最佳
如果你有健康问题，每天训练三次，每次训练十五分钟
为了帮助你进入更深入更健康的意识层次，我会从十数到一，每往下数一个数字，你会感觉越来越深入，而且你将进入更深入更健康的意识层次
十，九，感觉越来越深入
八，七，六，越来越深入
五，四，三，越来越深入
二，一，你现在到了更深入更健康的意识层次，比以前更加深入
只要放松眼皮，你就可以进入更深入更健康的意识层次
请放松你的眼皮，感觉眼皮是多么的轻松，让这种感觉慢慢的向下流淌，流遍全身直到脚趾
深度放松是一种非常健康的状态，感觉棒极了
为了帮助你进入更深入更健康的意识层次，我将从一数到三并且ban响手指
那是心中将自己至于理想的放松的地方
然后我会停止跟你讲话，当你再次听到我的声音时，在这个层次已经过了一个小时
我的声音不会让你吃惊，你将深吸一口气，放松，进入更深入的层次
一，二，三，在心中将自己置于理想的放松的地方，直到你再次听到我的声音
放松，（（（）））），放松，请深吸一口气，吐气时放松，进入更放松的一种状态
你会继续听我讲，你会继续在这个意识层次，和任何包括任何外在意识层次的其他层次遵循这些指示
这对你有益，你期盼这对你有益，而且就是这样
每当你听我提到放松这个词，你身体大脑和意识，所有不必要的运动和活动将立刻停止，而且会变得完全不动，身心放松
天才和普通人大脑的区别，在于天才用脑多，而且用一种特殊的方式使用大脑
你将学习多用脑，而且用一种特殊的方式使用大脑
你在学习像大多数成功人士一样，使用右脑半球，使用精神感官和物质感官
下面是一些有益的综合叙述，在这些意识层次，你可以不时默念，在心中跟着我默念
我不断增强的直觉能力，是为了更好地为人类服务
每天在各方面，我会变得越来越好，越来越好，越来越好
积极的想法带给我所期盼的益处和优势
在所有的意识层次，包括外在意识层次
你始终能够全面控制，完全支配你的官能和感官
每次你在这些意识层次发挥功能，你都会身形受益
你可以利用这些意识层次在身心方面帮助自己
你可以利用这些意识层次在身心方面帮助你爱的人
你可以利用这些意识层次，在身心方面帮助热河需要帮助的人
你绝不利用这些层次伤害任何人，假如这是你的意图，你将无法在这些意识层次发挥功能
你始终以建设性，创造性的方式利用这些意识层次，做一些至真至善至美的事，就这样做
等一下，我会从一数到五，并且ban响手指
那一刻，你会睁开眼睛，完全清醒，感觉非常好，非常健康，感觉比以前更好
每次在这些意识层次工作，你的视觉，视力，听觉，听力，都会有所改善
1，2，慢慢地步出层次
3，数到五时，必会睁开眼睛，完全清醒，感觉非常好，非常健康，感觉比以前更好
经过适度休息后，你充满活力，精神抖擞，健康棒极了
4，5，（（（））），睁开眼睛，完全清醒，感觉非常好，非常健康，感觉比以前更好
超意识esp心智中心训练到此结束。
打字打了一个晚上，只要你顶下，值了
