做好记忆力体操
“老师，我觉得自己并不笨，也一直很用功，但学习总是很吃力，成绩总不见好，这是什么原因呢﹖”总有学生这样问我。
这个问题也一直令心理学家们困惑。据最新心理研究成果证明：除少数智力障碍者外，世上凡思维正常者都可以学有所成或学有所长，学习者之间并无明显的优劣之分。为什么会有那么多人智力正常而学习不好呢﹖一般来说大致有两方面的原因：一是生理障碍，又叫“学习障碍”。如听觉视觉注意力差，不能集中注意力听讲；眼耳手脑协调能力差等等。二是心理障碍。如学习态度不端正；学习习惯差尤其是记忆力差又不愿意训练等。
记忆力是人类各种心理活动的“联结点”，没有这种联结，人类的任何现实活动都是不可思议的。学生的学习活动与记忆力的联系特别紧密，中小学生的学习内容如大量的知识接受、保存和提取都是以记忆为基础的，可以说记忆是学习效率高的必要条件之一。
综观古今中外，有成就的人大多注重记忆力的训练、培养，都具有超凡的记忆力。学界泰斗钱钟书“具有照相式的记忆力”，书读一遍即能成诵，当年在清华大学文学院读书时甚至提出了“扫荡图书馆”的口号。茅盾记忆力惊人，能背诵１２０回的《红楼梦》，随便点个回目，指哪段背哪段，不错一字。最值得一提的是１９世纪俄国文学大师列甫·托尔斯泰，他有一次在一个饭庄吃饭，看了两遍菜单后，竟然一口气背下了４００多道菜名，且不错一字。
托尔斯泰传奇般的记忆绝不是天生的，主要是后天训练出来的。１６岁时他就开始接受记忆力训练，并自创了一套“记忆力体操”，他每天做记忆力体操１５分钟左右，到８２岁逝世。
托尔斯泰的记忆力体操由两大活动组成，第一活动是背诵训练。背诵材料不拘，只要有益就行，可以是诗文，也可以是外语单词。背诵时有三个特别注意点：一是要有明确的记忆目的。有一个例子可供说明。两个演员演到这样一段剧情：监狱看守交给犯人一封信，让他照着念。扮看守的演员心想扮犯人的演员已经无数次念过这封信，早该背诵下来了，于是演到这段戏时就恶作剧地把一张白纸当作“信”递给了“犯人”，“犯人”接到白纸傻了眼，因为他根本没打算记住这封信的内容，虽然念了无数遍但始终没有形成记忆。幸好他有“急智”，声称光线太暗，眼睛不好使，请“看守”代读。“看守”没料到对方来了个回马枪，这时他才发现，尽管这封信他也听了无数遍，但从未打算记住当然也没能记住。幸好他也有“急智”，忙说：“光线的确太暗，我得拿眼镜去。”可见，没有明确的记忆目的，很难形成准确的记忆。二是要善于运用记忆中的“组块原则”。如果记忆材料多，一定要分成组块，一块基本成诵再记忆下一块，这样记忆效果就特别好。三是背诵时一定要调动多种感官，眼看、耳听、口念、手写、脑子想，让视觉信号、听觉信号、触觉信号甚至味觉信号、色觉信号都参加进来。调动的感官越多，印象越深刻，记忆的效果越好。
记忆力体操的第二大活动是朗读训练。这种朗读不需要形成记忆，只是为了提高“视音距”，从而达到提高记忆力的目的。所谓“视音距”，是指朗读时，突然将读物遮盖或撤去，朗读者的朗读声并未停止，一般尚能读出若干个字。这种已经看见尚未读出的字数叫做视音距或视读广度。中学生朗读白话文时视音距平均为４个字，优生平均为５．４个字。心理学研究发现，视音距大的学生，记忆力相对较强。所以我们做记忆力体操时，不但要背诵，而且要朗读，双管齐下并长期坚持，我们的记忆力就会大大增强。
记忆力象人的体质一样，经常锻炼就会得以增强和提高。为了强健体魄，我们每天进行体操训练，为了增强记忆力，也可以每天早上进行有意识的记忆训练。用背诵的方法进行记忆操练习，脑子越用越灵就是这个道理。为开发右脑潜力，可以进行左侧体操的训练，把两个半球脑部利用起来，会收到惊人的增进记忆力的效果。
建议:
1 .每天早上都背诵一些诗词或者名篇名句。
2. 单侧体操
具体方法是：
第一节：全神贯注地站立，左手紧握，左腕用力，屈臂，慢慢上举，然后逐渐还原，反复练习8次。
第二节：仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧，但不碰床，再以相反的顺序还原，反复练习8次。
第三节：直立，左臂侧平举，再上举，头不动，然后还原，反复练习8次。
第四节：直立，身体向左侧卧，用左手和右脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧状。屈左膝起身，慢慢还原，反复练习8次。
第五节：俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑8次。
上述五节单侧体操每天应坚持练1-2次。
记忆体操的练习内容:
??(一)记28个省份名称
?河南河北 湖南湖北 广东广西
?山东山西 江苏江西 浙江黑龙江
?云南四川 贵州福建 吉林辽宁
?陕西西藏 甘肃宁夏 内蒙古台湾
?青海海南 新疆安徽
(二)记忆圆周率
?π=3.14159265358979
还可以有好多好多.....
当然每天都根据自己的需要.
选择自己的内容来训练....
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