《健脑五法》[PDF]下载_潜能开发

离线ryoho

只看楼主倒序阅读 0楼发表于: 2009-08-24

— 本帖被路逍遥从记忆术资源移动到本区(2015-08-02) —

本书详细介绍了一套健脑方法，其内容包括三分钟超觉静思法，三分钟按推法，三套健脑操，最佳作息法和食品营养法等，这些方法融汇了古今健脑方法之精髓。这在本书中有详细介绍。而且，这些方法简单易行，人人可学，费时不多，奏效神速，长期应用，益寿延年。

此书出版于1983年，由日本一名著名专家所著。其内容主要是针对学生，目的是为提高学生的学习效率。虽然此书年限已久，但仍有很大的价值。其中较详细介绍了《超觉静思》一法，据书中介绍，此法对学习、应考都有很大好处。此外，此法对健脑、健身都有很大好处。

主要介绍以下五种方法：
三分钟超觉静思法
三分钟按推法
三套健脑操
最佳作息法
食品营养法

目录
序——振奋身心的新学习法
第一章三分钟超觉静思法——有利于集中精力
第二章三分钟按推法——有利于提高思考力
第三章三套健脑操——有利于脑力持久
第四章最佳作息法——遵循脑的生物节律
第五章食品营养法——有利于脑的发展和保健
跋——川畑式超觉静思学习法
译后寄语

这本书介绍了五个健脑的做法，帮你摆脱头晕没精神，脑力不够智商低的错误认识，充分发挥自己潜能。除了超觉静思法咋一听感觉有点神户其神，其他基本都是靠谱的。靠谱的意思不仅是确实有效，而且是不用花费太大代价平时生活中就可以实践的。冥想我试过，不过是在床上，效果真的很不错一下就睡着了(_ _`) 那写这篇的目的，还是为了时不时回过头来看的时候能快速滴回顾，真正做到去粗取精，择其善者而从之。
　　
不吃饭，脑就会缺乏营养；饱餐之后思维能力极低；适当空腹可以使脑开足马力。每次只吃七八成饱，少食多餐。降低进食速度，不乱吃零食，在不该吃饭的时候如果觉得肚子饿，可以喝水，向身体发送胃里有东西了这样的信号。具体五大改善脑机能的食物包括牛奶，沙丁鱼，菠菜，胡萝卜，桔子。
　　
第四章是最革命性帮助最大的一章。它一开始就明确提出，绝对不要晚睡，不管任何理由。不要说我凌晨效率高，我习惯开夜车，每个人有自己的生物钟云云~ 人体生物钟的规律一直以来都是日出而做，日落而息。如果工作做不晚，可以这么想，从晚上11点熬到晚上2点和从早上6点工作到9点，时间是一样的，但是11点睡觉可以取得诸多好处！所以不管怎样，忙或者不忙，晚上11点睡，早上6点起床午睡10~15分钟对身体是很不错的~ 早睡早起的节奏要形成规律以后才能看到威力。熟睡要懂得营造环境，比如寝室温度最好在13~15摄氏度，腹式呼吸，冥想都有助于睡眠。睡前洗澡，泡脚，别吃太饱，喝太多水这些事情也都要注意。
　　
第三章主要针对脑疲劳的问题，阐明了三套健脑操。第一, 拇指按压太阳穴，其余四指抓着头顶，以中强的力量用指头肚从上向下直线按摩；然后再以稍轻的力量从下向上直线按摩。后面两样一个原地慢跑，一个瑜伽天地操我不太相信有什么用~ 虽然刺激脚部是有一定道理的。
　　
第二章是激活大脑，提高思考力的摩嚓法。用湿毛巾，沾冷水，比较厚，在每天起床后或者开始脑力工作前，每次三分钟。用这个办法按摩能有效刺激大脑的部位主要集中在锁骨下缘，颈部主动脉主静脉附近，肩膀，脊柱大椎穴附近，后背夹脊椎的部位附近。
　　
第一章，超觉静思(meditation)使人精神集中。一般时间不会太长，三分钟。有几个要点：
1 静坐姿势分为正坐，就是像日本那种正式的场合坐榻榻米的姿势；稳坐，就是盘腿席地而坐；椅坐，就是坐在椅子上；结珈跌坐和半珈坐就不说了我从觉得装模作样= =
2 调整呼吸双目微合；腹式呼吸，使肚子鼓起来是吸气，瘪下去是呼气；心中默默计数。
3 真言精神集中重复念叨一些话，一些希望成真的事实。
或晚间睡前或清晨起后。

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离线风之小剑

右脑记忆初中

只看该作者 1楼发表于: 2009-08-24

作者提倡“身心疗法”（原文是“心身医学”），就是说生理和心理要同步发展，缺一不可。
在顺境和逆境交替的环境下记住的东西最难忘记。（本人有点怀疑）
　　
一、三分钟超觉静思法 —— 有利于集中精力
超觉静思，就是“闭目而死”，英文叫meditation（冥想），最早起源于瑜伽，后来释迦牟尼用来打坐，现代人用来冥想，是人类控制自己最强大的武器/精神控制法。

好处：
1) 稳定脑电波：从β波转为α波。
2) 减少能量消耗。
3) 降低血液中的乳酸盐浓度（一种疲劳素），减少分泌去甲肾上腺素（一种紧张素）。

步骤：
1) 静坐：“从形入心”，姿势很重要。
a) 正坐：大腿和小腿完全重合，两脚大拇指根部重合，两膝自然分开（一至两个拳头距离），臀部自然坐在双脚上（稍微向后突出），脊梁要直（稍微前倾，身体好像被无形的线吊起，重心自然下垂，不挺胸或端肩），面向前方（不仰面或低头），双肩自然下垂（腋下可放入一个鸡蛋），双肘稍弯曲，手腕放松，手掌自然放腿中，手指并拢。
b) 稳坐：盘腿而坐。
c) 椅坐：上身平稳，腰部稍微下沉，膝盖自然分开，小腿垂直，脚掌紧贴地板。

2) 调息：呼吸具有两重性：有意识和无意识，调整呼吸，控制意志。
a) 双目微合：似闭非闭，似睁非睁。
b) 腹部呼吸。
c) 数息：默记呼吸的次数，两分钟。
d) 观想：可有可无，紧接数息进行，两分钟，可以持续考虑一个难题，也可以想象特殊的字符，可以想象月亮的样子，也可以想象太阳的样子。

3) 真言：默念关键字，激发潜意识。
双手改为：右手掌在下，左手掌在上，右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖处。念诵真言不要出声，心中默念，一分钟。
　　
二、三分钟按推法 —— 有利于提高思考力
（可操作性不强，忽略之）
三、三套健脑操 —— 有利于脑力持久
（可操作性不强，忽略之）
　　
四、最佳作息法 —— 遵循脑的生物节律
睡眠很重要。不要开夜车，晚上效率看起来好像很高，其次弊大于利。两百万年来人类都是“日出而作，日落而息”，即使发明了电灯，人类激素的分泌，生物的节律丝毫不改。人体的生物钟在下丘脑附近，企图改变生物节律百害而不一利，熬夜会导致一种名叫“变幻愁诉症”的神经衰弱。一天之计在于晨，取得优异成绩的秘密在于早起用功。

要养成“早睡早起”的习惯：
1) 保证7~8个小时的睡眠时间，晚上10~11点睡觉早上6点起床最佳，年轻人可以晚上9点睡早上4点起。
2) 开始几天或几十天不习惯，甚至效率更低，但坚持下去，慢慢会好起来，即使周末也要坚持。
3) 睡前一小时最好不要再进食，可以喝杯水或牛奶。避免剧烈的运动或刺激的活动。卧室温度冬天13~15℃为宜，夏天27℃左右为宜。

4) 失眠怎么办？
a) 表象制胜法：国外精神科医生给失眠者推荐的方法，就是考虑过去或将来愉快的东西，沉浸其中，自得其乐。不要想碰钉子或烦恼的事，只要想称心如意的事。
b) 控制呼吸数息催眠法：忘掉睡眠，排除杂念，专心数息。国外所谓的“数羊”。
c) 睡前读写枯燥死板的书，也能轻易入睡。

5) “不要为睡眠而睡眠”，拿吃饭来说，为了使饭菜香甜可口，最好事前尽量别吃饭，肚子越饿吃得越香。同样，为了能睡好觉，最好先不要睡觉。

6) 适当的午睡，是良好的助推剂，能保证一天精力持续充沛。
　　
五、食品营养法 —— 有利于脑的发展和保健
大脑的机能与饮食息息相关。有些人心烦意乱、脾气暴躁，大多是少量的脑细胞发生机能障碍造成的，而罪魁祸首是食用了有害于脑机能的物质。食品添加剂、人造色素、香料等化学药物能够引起变态反应，除了众所周知的荨麻疹、浑身不适等变态反应外，还会危害脑细胞，扰乱注意力，焦躁不安，举止粗野等。

1) 适当的空腹，可使大脑开足马力。
凡事适可而止，既不要过度空腹，也不要过度饱食。空腹会导致低血糖，不能给大脑输送足够的营养，而饱餐后大量的血液流向消化系统，使得饭后1~2小时内脑子不大好使。
建议多餐少食，一天吃4~5顿饭，每顿只吃七八分饱。

2) 要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
狼吞虎咽使得食欲中枢来不及下达已饱停止进餐的指令，相反，细嚼慢咽能够很好更快地消化吸收。

3) 不要乱吃零食，尤其是甜食。
经常吃零食，容易打乱正餐的规律，丧失忍耐空腹的习惯。

4) 多喝水。
水是一种强壮剂、镇静剂、泻剂、发汗剂、兴奋剂、新陈代谢的促进剂，而且完全没有副作用。

5) 多吃杏仁等坚果。
杏仁的营养非常平均，碱性，95%的脂类都是不饱和脂肪酸。

6) 五种健脑食品：
a) 牛奶：一种近乎完美的营养品。
b) 沙丁鱼：最佳的蛋白质来源。可用鲫鱼、竹荚鱼、秋刀鱼、青花鱼等代替。
c) 菠菜：维生素的宝库。
d) 胡萝卜：含有大量的维生素和纤维素。
e) 桔子：水果之王。

在日常饮食中，糖类、淀粉类（酒精、大米、小麦、芋薯等）等容易使血液呈酸性，应多吃桔子、菠萝、胡萝卜等碱性食物，柚子、柑子、橙子、柠檬等都是桔子的同族。