自我催眠法一般包括以下几方面： （1）场地的选择：尽量选择比较安静的环境，已进入催眠。 （2）姿势：可取两种姿势，即仰卧或坐在椅子上。最好躺着练，坐着练时，双手或放在膝头或放在椅子扶手上，要坐的轻松舒适。躺着时，要躺在被子上，两臂自如的放在身体两边，双掌向下，双腿稍稍叉开，两脚脚尖朝外 （3）次数：一天最好早.中.晚练习3次，工作忙时，早.晚练两次也可以。 （4）练习时间：标准练习法需3分钟左右，因为要重复一次，所以是6分钟，再加上做准备工作，总共需要做20分钟左右。 标准练习法包括以下内容： 手脚发沉：仰卧或坐在椅子上，松弛身心。在20—30秒钟内反复暗示道：“左臂重，右臂变重，很重”！是默念而不是出声。起初不会一下子感到手发沉，而发酸发麻。发沉的感觉是慢慢产生的。接着暗示自己“右脚重，右脚变重，很重”。分别集中注意力20—30秒钟，坚持练一至两个星期, 在任何地方做这个练习都能马上见效。独自一人练习时，一直练到完全学会为止，然后进入下一项内容。 做该练习有两个顺序。一是从右臂——右脚——左臂——左脚，从右半身向左半身发展反应。另一种顺序是，开始练习时是从自己最灵活的那只手开始。醒来前，深呼吸两次，然后舒展手足，睁开眼睛。 手脚变暖：待感到手脚变重后，进入这个练习。在暗示自己“右臂暖和，右臂很暖和”的同时，集中注意力20—30秒钟。接着在暗示道“右脚暖和，右脚很暖和”，“左臂暖和，左臂很暖和”，“左脚暖和，左脚很暖和”，一部分一部分的集中注意力。 调整呼吸：如果掌握了以上两种方法，就进入调整呼吸练习。因为已能轻易的使手足变重发暖，所以注意力的部分其中如以下所示，可简化的进行，并开始练习呼吸调整。“双臂沉重，很重”，重复暗示数次。“双脚沉重，很重”，重复暗示数次。“双脚暖和，很暖和”重复暗示数次。并且调整呼吸，暗示“呼吸很畅快，呼吸得很慢，很轻”。如此进行20—30秒钟，这也是一至两周后就有相当的反应。呼吸会变慢，变深，并且会变得精力充沛，神采奕奕。 调整心脏：掌握以上三项后，进入本项练习。心里对自己说；“心脏变得静而强健，心脏跳动有节奏，有规律”。聚精会神20—30秒钟，集中注意力，调整心脏比调整呼吸难，所以在做自律法前，用右手放在胸口检查心跳情况，这样才比较容易判断调整心脏的反应。此练习持续一至两周后也会有相当效果。 温暖腹部：掌握了以上四项后，在做此练习，心里说：“胃部四周热乎乎的，腹部很暖和”。同时，集中注意太阳神经丛（丹田，在胸骨和肚脐之间）。时间约20—30秒钟。 额头发冷：掌握了以上几种方法后，在继续做以下练习。 暗示自己“额头冷，很冷”，持续20—30秒钟。该练习是自律训练法中最难的，即使是前面5项练习成功的人，也只有1/5的人有反应，因此，为取得成效，有必要追加暗示说，“冷风吹着额头”，或者“缝隙里钻过来的风吹着额头很冷，很冷”。这个练习也进行一至三周，在以上五种连习的基础上连续进行。 觉醒：自我催眠当然也要自我觉醒，方法是心中默数三位数，暗示自己“心情舒畅的醒来”。在催眠中，觉醒虽是简单技术，但掌握不好，醒来后会有头痛，胸闷等症状。因此，即便在几乎没有进入睡眠状态的情况下，也要履行觉醒“手续”。 初期练习者时间不宜过长，开始时可缩短每次练习时间，可把一次练习分为几段，每段只做几分钟，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地做二三次，每次5—20分钟，同时每天临睡或起床前重复念：“一天又一天，无论哪方面，都在好起来”，以增加暗示性锻炼。 适应症：神经性头痛、偏头痛、各种功能性头痛、失眠症、焦虑症、恐怖症等。 临床上主要用于治疗各种头痛及失眠症，在失眠时运用自我催眠疗法，只要集中精力思念，身体很困倦，一定会睡着，并且每夜如此，持之以恒，就可起到适当的调节和治疗作用。另外，还可消除某些导致失眠的心理应激，提高身体的免疫功能，促进身心健康。
