记忆如果在身心放松的基础上练习，效果会更好。在《我们潜在的特异功能》一书中详细介绍了最普通的放松形式——渐次肌肉放松。这个程序教会你怎样用依次放松每一个肌肉的方法来使整个身体放松。这个系统的目的是训练自己识别肌肉的紧张状态和放松状态之间的区别。通过这样的方法，你将逐渐学会 辨别什么时候自己真正放松了。在开始练习之前，应该记住几个要素：要在没有人打扰你的时间和地点练习；不要让自己胡思乱想，要用注意正在紧张或者放松的骨肉练习这件事情上来。学习放松既是心理练习，又是身体练习。还可以用呼吸技术来增强紧张和放松的效果，但呼吸要自然，不要强制呼吸或者过分呼吸。一面是渐次骨肉放松的简短教程：
1、做几次深呼吸。先慢慢吸气，屏住呼吸大约5秒钟，然后慢慢呼气。
2、首先握紧右拳（左撇子先握左拳，以下相同）。保持握拳的姿势，并从1数到5，放松右拳。重复这个动作2至3次。
3、从屈曲右二头肌的方式重复这一过程。
4、以左拳重复这一过程。
5、以左二头肌重复这一过各。
6、暂停片刻，把注意力集中到放松及内部的温暖的感觉上来，或者把注意力集中到轻松感带来的愉快上来。
7、以前额的肌肉重复这一过各。其方法是抬眉毛或者皱眉毛。
8、如果你是睁着眼睛进行练习的话，以睁眼和闭眼的方式重复这一过程。
9、以咬紧牙的方式重复这一过程。
10、像第六步一样暂停片刻。
11、拉紧并放松颈部的肌肉。如果你不知道怎样控制这群肌肉，用下巴去接触胸部。
12、拉紧并放松肩胛骨，其方法是把它们向后拉。
13、以把两肩向前拉的方式重复这一过程。
14、绷紧并放松腹部。
15、以括约肌（直肠肌）重复这一过程。
16、以大腿重复这一过程。
17、拉紧并放松脚趾，其方法是尽可能地弯曲它们 。
18、以跷脚指的方式重复这一过程。
19、紧张并放松右小腿的肌肉。
20、以左小腿的肌肉重复这一过程。
21、停止，并且尽量不要动。把思想集中到完全放松的身体状态上，并欣赏这种状态。
